リジンの健康上の利点
ベリーウェル/アナスタシアトレチャク
リジンは、体が感染と戦う抗体、酵素、ホルモン、および体組織を生成するのを助けると考えられている必須アミノ酸です。 「L-リジン」としても知られるリジンサプリメントは、口唇ヘルペス（単純ヘルペス）、性器ヘルペス、帯状疱疹など、多くの健康問題の自然療法として宣伝されています。
支持者は、リジンサプリメントが免疫システムを高めるだけでなく、筋肉の修復を助けることができると主張しています。一部のリジンサプリメントには、リジンと別の必須アミノ酸であるL-アルギニンの組み合わせが含まれています。
健康上の利点
リジンサプリメントは、次のようなさまざまな症状の治療に使用されることがあります：
- 潰瘍性口内炎
- 糖尿病
- 高トリグリセリドレベル
- 改善された筋力と運動能力
- 床ずれ
- 統合失調症
これまでのところ、これらの利点をサポートするのに十分な臨床的証拠はありません。
しかし、いくつかの研究は、リジンサプリメントが特定の健康状態の治療法として有望であることを示唆しています。いくつかの重要な調査結果を以下に示します。
口唇ヘルペス
いくつかの研究は、リジンサプリメントが単純ヘルペスウイルスの複製を防ぐことによって口唇ヘルペスの発生の重症度と期間を軽減する可能性があることを示唆していますが、2017年のレビューでは、口唇ヘルペスの発生を防ぐための使用をサポートする十分な証拠がないと述べました
調査研究では、経口リジンは通常、1日あたり1000〜1248mgの用量で摂取されます。しかし、いくつかの臨床研究は、リジンが役に立たない可能性があることを示唆しています。
1984年の研究、皮膚科のアーカイブ、再発性単純ヘルペス感染症の21人の患者のグループで経口リジンサプリメント（400 mg、1日3回）の使用を調査しましたが、予防または治療のためのリジン治療の実質的な利点は見つかりませんでした。
単純ヘルペス唇ヘルペスの予防のための介入のランダム化比較試験の2015年の分析では、リジンの有効性に関するエビデンスは見つかりませんでした。
単純ヘルペス感染症に対するリジン軟膏の局所塗布も検討されています。たとえば、30人の患者を対象とした2005年の研究では、2時間ごとに局所的に塗布されたリジンおよび酸化亜鉛ベースの軟膏（スーパーリジンプラス+と呼ばれる）を3日間使用した後、参加者の40％で口唇ヘルペスが治ったことがわかりました。治療の6日目までに、87％の患者で口唇ヘルペスの症状が解消されました。治療せずに放置すると、ヘルペスは最大21日間続くことがあります。
不安
2010年に発表されたレポートでは、研究者は不安神経症の治療における栄養補助食品の使用に関する24の研究を調べました。カバとパッションフラワーに加えて、L-リジンとL-アルギニンの組み合わせは、不安を和らげるための最も効果的なサプリメントの1つであることがわかりました。
以前の研究では、L-リジンとL-アルギニンの組み合わせを含むサプリメントが、ストレス反応に関与する特定のホルモンを正常化することによって不安を軽減するのに役立つ可能性があることが示されています。
骨粗鬆症
動物での予備研究は、リジンサプリメントが体のカルシウム吸収を増加させ、ひいては骨量減少を防ぐ可能性があることを示唆しています。しかし、科学者はリジンサプリメントが人間の骨粗鬆症を予防するのに役立つかどうかをまだ決定していません。
考えられる副作用
リジンサプリメントは、適切な用量で最大1年間経口摂取した場合、または最大1年間皮膚に塗布した場合、ほとんどの人にとって安全である可能性があります。副作用胃の痛みと下痢。
特定の人々はサプリメントを避けるべきです。妊娠中または授乳中の女性にとって安全であるかどうかを知るための十分な証拠はありません。また、腎臓病、リシン尿タンパク質への不耐性、または骨粗鬆症のある人は、サプリメントを服用するときに医療提供者に相談する必要があります。
ベリーウェル/アナスタシアトレチャク
投与量と準備
さまざまな用量が研究で研究されてきましたが、現在のところ、局所的または補足的な形で使用されるリジンの標準化された推奨用量はありません。
口唇ヘルペスの場合、1日1000 mgを最大12か月間、または1000mgを1日3回6か月間経口投与します。口唇ヘルペスの予防のために、1日500〜1248mgまたは1日3回1000mgの用量が使用されています。
皮膚に適用される用量は異なります。
何を探すべきか
ほとんどの人は、高タンパク食品（ナッツ、豆、卵、大豆など）を含むバランスの取れた食事に従うことで、リジンを十分に摂取することができます。
特定の健康問題を治療または予防するためにリジンサプリメントを使用することに興味がある場合は、サプリメント療法を開始する前に必ず医師に相談してください。あなたの医療提供者は、用量と適切な使用に関する推奨事項を提供することができます。
リジンサプリメント（またはダイエットサプリメントやハーブサプリメント）を購入する場合、国立衛生研究所（NIH）は、購入する製品のサプリメントの事実ラベルを探すことをお勧めします。このラベルには、1食あたりの有効成分の量やその他の追加成分に関する情報などの重要な情報が含まれます。
最後に、組織は、品質テストを提供するサードパーティ組織からの承認のシールを含む製品を探すことを提案しています。これらの組織には、U.S。Pharmacopeia、ConsumerLab.com、およびNSFInternationalが含まれます。これらの組織のいずれかからの承認のシールは、製品の安全性または有効性を保証するものではありませんが、製品が適切に製造され、ラベルに記載されている成分を含み、有害なレベルの汚染物質を含まないことを保証します。
