あなたの健康を改善することができる5つの趣味
私たちのほとんどにとって、私たちの趣味は私たちの個人的な生活の不可欠な要素ですが、それらが私たちの精神的および肉体的な健康にも役立つことを知っていましたか？
趣味は私たちの自由な時間を充実させ、生産的に利用します。私たちのコアアイデンティティは、仕事、睡眠、または愛する人との時間を過ごしていないときに追求することを選択した利益に縛られることがよくあります。
もちろん、私たちのほとんどはそれを楽しんでいるので趣味を取ります。しかし、あなたが見つけようとしているように、あなたの娯楽には楽しい要素よりもはるかに多くのものがあるかもしれません。
2018年の健康増進につながる可能性のある5つの趣味を見ていきます。
ダンス：楽しい形の運動
ダンスにはさまざまな健康上の利点があり、ほとんどの人にとって簡単でアクセスしやすい方法で運動できます。考えてみてください。踊るのに多くの道具は必要ありません。足、曲、できれば友達か2人だけです。
ダンスは体にやさしく、好きなだけ強く押したり、自分にぴったりの快適な溝に落ち着いたりできます。そして、誰でも踊ることができます！
ダンスフロアでのんびりするのが恥ずかしがり屋でも、自分の家の快適さの範囲内であっても、ほとんどの人が自分の体を音楽に移すことを楽しんでいます。正しい踊り方も間違った踊り方もありません。気持ちのいいことは何でもしてください！
ダンスは社会的な活動であり、社会的に活動し続けることが一般的な幸福にとって重要であることを私たちは知っています。最も重要なことは、ダンスは楽しいことです。これは、痛みのない、活力を与えるトレーニングです。しかし、具体的には、ダンスはどのように私たちを健康に保つのでしょうか？
まず、ダンスは優れた有酸素運動であり、有酸素運動は心血管の健康を改善し、スタミナを高め、骨や筋肉を強化するのに役立つことを私たちは知っています。
9,917人の参加者を含む94の研究を調査した2011年のコクランレビューでも、週に少なくとも3回踊ることで、高齢者のバランスが改善されるようであることがわかりました。
疾病管理予防センター（CDC）は、毎年280万人の高齢者が転倒による負傷のために救急部門で治療を受けていると報告しているため、これは重要です。
成人の意図しない転倒による死亡率も一般的になりつつあります。 CDCによると、2005年から2014年の間に、意図しない転倒死亡率は10万人あたり43,000人から10万人あたり58,000人に増加しました。
だから、ダンスのような単純な活動がこれらの意図しない転倒のいくつかを回避するのに役立つなら、なぜブギーを離れてみませんか？
ダンスは脳の健康にも良いです。での研究 ニューイングランドジャーナルオブメディシン 定期的なダンスツアーと認知症リスクの76％の減少との関連を報告しました。
脳に良いガーデニング
ガーデニングは最初は運動のようには見えないかもしれませんが、研究によると、予期しない健康上の利点がたくさんあり、庭を整頓することに関連しています。
まず、雑草を引いたり、植えたり、道具を手に取ったりするという単純な行動はすべて、微妙な形の有酸素運動に貢献します。これは、筋肉の働きを助け、筋力、スタミナ、柔軟性を高めるのに役立ちます。
また、屋外にいることはあなたにとってちょうど良いことです。で公開された2014年の研究 PLOS One ガーデニングと定期的なサイクリングは、高齢者のビタミンD欠乏症の可能性を減らすことを発見しました。
また、認知症のリスクの低下とガーデニングの間には関連性があり、ある研究では、毎日ガーデニングをしている人々の認知症のリスクが36％低いと報告されています。
ガーデニングとDIYの両方が、スウェーデンのストックホルムにあるカロリンスカ研究所が実施した2013年の研究で、心臓発作と脳卒中のリスクを最大30％削減することにも関連していました。
執筆：創傷治癒の不思議
確かにノートパソコンやペンと紙を持って机に座っているのはあなたの健康に良いことではありませんか？ショックを受ける準備をしてください。
書くことは、とりわけ、記憶力、ストレスレベル、睡眠の改善を含む、多くの精神的および肉体的健康上の利点に関連しています。
たとえば、いくつかの研究では、自分の経験について書くことで、がん患者が自分の病気に同意し、患者がストレスに耐え、身体的転帰の改善に寄与する可能性があることがわかりました。
ニュージーランドのオークランド大学の研究者によって行われた興味深い研究の1つは、書くことが傷の治癒速度に影響を与える可能性があるかどうかさえ調査しました。
研究者は、参加者の1つのグループに、最もトラウマ的な人生経験について1日20分間書くように割り当て、別のグループに、翌日の計画について毎日同じ期間書くタスクを割り当てました。
執筆の初日から2週間後、参加者から小さな皮膚生検が行われました。その後、研究者たちは、治癒するまで3〜5日ごとに生じた傷の写真を撮りました。
彼らは、生検の11日後に、トラウマについて書いている参加者のグループの傷の76％が治癒したのに対し、彼らの毎日の計画について書いている参加者のグループでは、傷の42％だけが治癒したことを発見しました。
全体として、書くことは自己表現のための優れたツールであり、トラウマについてのジャーナリングはカタルシスになる可能性がありますが、一般の聴衆のために書くことには社会的利益もあります。たとえば、ブログは、人々が新しい関係を築き、自分の興味に基づいてコミュニティを構築するのに役立ちます。
音楽は医学です
音楽を演奏したり聞いたりすることも、精神的および肉体的な健康に役立ちます。 2013年に、 今日の医療ニュース 音楽の神経化学への影響を研究した研究論文の最初の大規模なレビューについて報告しました。
このレビューは、音楽が体の免疫システムを高め、ストレスや不安のレベルを下げ、うつ病を和らげることができることを示唆しています。
手術を待っている患者の間では、音楽を聴くことは処方薬よりも不安を軽減するのに効果的であることがわかり、音楽を聴いて演奏することは「ストレスホルモン」コルチゾールのレベルの低下に関連していました。
2011年の研究では、音楽がどれだけ脳を興奮させるかを知るために、音楽に対する脳の反応と、食べ物や性別に対する反応を比較しました。3つすべてに由来する快感は、神経伝達物質であるドーパミンの放出によって引き起こされるためです。
ペット：心に良い
すべてのタイプのペットは素晴らしい仲間を作ることができ、それらは私たちが多くの点でより健康になるのを助けることができます。
CDCによると、ペットを飼うことは、運動、野外活動、社交の機会を提供するだけでなく、あなたの以下を減らすのにも役立ちます。
- 血圧
- コレステロール値
- トリグリセリドレベル
- 孤独感。
これがどのように幅広い健康上の利益につながるのか疑問に思っている場合は、これらすべての要因が心臓発作のリスクを最小限に抑えるのに役立つ可能性があることを覚えておく価値があります。
しかし、2013年の研究では、ペットの飼い主自体との関連が、以前の研究で報告されたペットの飼い主の心臓病のリスク低下に直接関連しているかどうかが疑問視されていました。
「ペットの飼い主、特に犬の飼い主は、おそらく心臓病のリスクの低下と関連しています」と研究著者のグレンN.レバインは述べています。 「ペットを飼っている人が実際に心血管リスクの低下につながる、またはその原因となるのではなく、健康な人がペットを飼っている人であるというだけかもしれません。」
普段から趣味を楽しんでいる方は、趣味関連の活動を健康増進にどのように応用できるか考えてみてはいかがでしょうか。
そして、あなたが新しい趣味を始めることを考えているなら、この記事があなたに楽しみながらより健康になる方法についてのいくつかのアイデアを与えてくれることを願っています！
