肺を浄化する自然な方法
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肺洗浄技術は、喫煙者、大気汚染に定期的にさらされる人々、喘息、慢性閉塞性肺疾患、嚢胞性線維症などの呼吸器系に影響を与える慢性疾患を持つ人々に役立つ可能性があります。
大気汚染、タバコの煙、その他の毒素を吸い込むと、肺に損傷を与え、健康状態を引き起こすことさえあります。肺の健康を維持することは、体の残りの部分を健康に保つために不可欠です。
世界保健機関（WHO）によると、大気汚染にさらされると、世界中で毎年420万人が死亡しています。米国では、喫煙は5人に1人の死因です。
この記事では、人々が肺を浄化するために使用できるいくつかの方法について説明します。
肺を浄化することは可能ですか？
肺の健康は、人の全体的な健康にとって不可欠です。肺は自浄式の臓器であり、汚染物質への曝露が止まると、たとえば誰かが喫煙をやめたときに、自分自身を癒し始めます。
肺がタバコの煙などの汚染にさらされた後、人の胸は満腹、鬱血、または炎症を感じることがあります。粘液が肺に集まり、微生物や病原菌を捕らえ、この重さを感じさせます。
人々は、特定の技術を使用して、肺の粘液や刺激物を取り除き、胸のうっ血やその他の不快な症状を和らげることができる場合があります。
これらの方法のいくつかはまた、気道を開き、肺活量を改善し、炎症を軽減する可能性があり、これは肺の汚染と煙の影響を軽減するのに役立ちます。
肺をきれいにする方法
以下では、肺から余分な粘液を取り除き、呼吸を改善するのに役立つ呼吸法とライフスタイルの変更について説明します。
1.スチームセラピー
蒸気療法、または蒸気吸入は、気道を開いて肺が粘液を排出するのを助けるために水蒸気を吸入することを含みます。
肺の状態のある人は、冷気または乾燥した空気で症状が悪化することに気付く場合があります。この気候は、気道の粘膜を乾燥させ、血流を制限する可能性があります。
逆に、蒸気は空気に暖かさと湿気を加え、呼吸を改善し、気道と肺の中の粘液を緩めるのに役立ちます。水蒸気を吸入すると、すぐに安心し、呼吸がしやすくなります。
呼吸を困難にする肺の状態である慢性閉塞性肺疾患（COPD）の男性16人を対象とした小規模な研究では、蒸気マスク療法が非蒸気マスク療法よりも心拍数と呼吸数を大幅に低下させることがわかりました。
しかし、参加者は呼吸機能の持続的な改善を報告しませんでした。
この治療法は効果的な一時的な解決策かもしれませんが、研究者は肺の健康に対する蒸気療法の利点を完全に理解する前に、より多くの研究を行う必要があります。
2.制御された咳
咳は、粘液に閉じ込められた毒素を自然に排出する身体の方法です。制御された咳は、肺の余分な粘液を緩め、気道を通して送り出します。
医師は、COPDの人が肺をきれいにするためにこの運動を行うことを勧めています。
人々は以下の手順に従って、肺の過剰な粘液を浄化することができます。
- 両足を床に平らに保ちながら、肩をリラックスさせて椅子に座ります
- 腕を胃の上に折ります
- ゆっくりと鼻から吸い込む
- 腕をお腹に押し付けながら、前かがみになってゆっくり息を吐きます
- 息を吐きながら2、3回咳をし、口を少し開いたままにします
- ゆっくりと鼻から吸い込む
- 休憩し、必要に応じて繰り返します
3.肺から粘液を排出します
体位ドレナージでは、さまざまな位置に横たわって重力を利用して肺から粘液を取り除きます。この習慣は呼吸を改善し、肺感染症の治療または予防に役立つ可能性があります。
体位ドレナージのテクニックは、位置によって異なります。
1.背中に
- 床やベッドに横になります。
- 胸が腰よりも低くなるように、腰の下に枕を置きます。
- ゆっくりと鼻から吸い込み、口から吐き出します。各呼気は、1：2呼吸と呼ばれる吸入の2倍の時間がかかるはずです。
- 数分間続けます。
2.あなたの側で
- 片側に横になり、腕または枕に頭を置きます。
- 腰の下に枕を置きます。
- 1：2の呼吸パターンを練習します。
- 数分間続けます。
- 反対側で繰り返します。
3.お腹に
- 枕のスタックを床に置きます。
- お腹を枕の上に横になります。腰を胸より上に保つことを忘れないでください。
- 腕を頭の下に折りたたんで支えます。
- 1：2の呼吸パターンを練習します。
- 数分間続けます。
4.運動
定期的な運動は人々の心身の健康を改善し、脳卒中や心臓病を含む多くの健康状態のリスクを減らします。
運動は筋肉をより強く働かせ、それにより体の呼吸数が増加し、筋肉への酸素の供給が増加します。また、循環を改善し、運動時に体が生成する過剰な二酸化炭素をより効率的に除去します。
体は定期的な運動の要求を満たすために適応し始めます。筋肉は、酸素をより効率的に使用し、二酸化炭素の生成を減らすことを学びます。
慢性肺疾患のある人にとっては運動がより難しいかもしれませんが、これらの人は定期的な運動の恩恵を受けることもできます。 COPD、嚢胞性線維症、または喘息を患っている人は、新しい運動療法を開始する前に医療専門家に相談する必要があります。
5.緑茶
緑茶には、肺の炎症を抑えるのに役立つ可能性のある多くの抗酸化物質が含まれています。これらの化合物は、煙吸入の有害な影響から肺組織を保護することさえあります。
韓国で1,000人以上の成人を対象とした最近の研究では、1日に少なくとも2杯の緑茶を飲んだ人は、飲まなかった人よりも肺機能が優れていると報告されています。
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6.抗炎症食品
気道の炎症は呼吸困難を引き起こし、胸部が重くて混雑していると感じる可能性があります。抗炎症食品を食べると、炎症を抑えてこれらの症状を和らげることができます。
炎症と戦うのに役立つ食品は次のとおりです。
- ターメリック
- 葉物野菜
- さくらんぼ
- ブルーベリー
- オリーブ
- クルミ
- 豆
- レンズ豆
抗炎症ダイエットについて詳しくは、こちらをご覧ください。
7.胸のパーカッション
パーカッションは、肺から余分な粘液を取り除くもう1つの効果的な方法です。医療専門家または呼吸療法士は、カップ状の手を使用して胸壁をリズミカルに叩き、肺に閉じ込められた粘液を取り除きます。
胸部打診と体位ドレナージを組み合わせると、気道から過剰な粘液を取り除くのに役立ちます。
見通し
肺に入るタバコの煙や大気汚染による毒素は、全身に影響を与える可能性があります。これらの毒素は最終的に粘液の中に閉じ込められます。
呼吸器の健康状態は、体が肺や気道から粘液を効果的に除去するかどうかにかかっています。
肺を損傷した人は、他の人よりも自分のシステムから粘液を取り除くのに苦労するかもしれません。 COPD、喘息、嚢胞性線維症などの慢性疾患は、過剰な粘液産生または異常に厚い粘液を引き起こし、肺を詰まらせる可能性があります。
体位ドレナージ、胸部打診、呼吸法などの肺洗浄技術は、肺や気道から粘液を取り除くのに役立ちます。蒸気療法は、うっ血や慢性呼吸器疾患に苦しむ人々に一時的な救済を提供するかもしれません。
定期的な運動、緑茶の飲用、抗炎症食品の摂取は、肺の健康を改善し、健康状態のリスクを減らす可能性のあるライフスタイルの変化です。
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