バイノーラルビートとは何ですか？また、どのように機能しますか？

バイノーラルビート療法は、音波療法の新しい形態です。これは、右耳と左耳がそれぞれわずかに異なる周波数トーンを受信するという事実を利用していますが、脳はこれらを単一のトーンとして認識します。

このタイプの治療法の支持者は現在、不安、ストレス、および関連する障害の治療にそれを推奨しています。この自助治療は通常、人がステレオヘッドホンで聞くオーディオ録音の形で利用できます。

ただし、研究はバイノーラルビート療法の臨床的利点について決定的ではなく、医師はその提供を監督していません。したがって、ストレスや不安に対する従来の治療法をこの種の介入に置き換えないことが最善です。

バイノーラルビート療法は、どのような状態の標準的なケアの一部でもありません。医師は、この治療法は半実験的であると考えています。

この記事では、バイノーラルビートについて説明し、現在の研究を見てその有効性を評価します。また、使い方も明確にしています。

バイノーラルビートはどのように機能しますか？

バイノーラルビート療法は、不安、ストレス、および関連する障害の治療に役立つ場合があります。

2015年の文献レビューによると、脳が両耳の拍動を検出するには、トーンは1,000ヘルツ（Hz）未満の周波数である必要があります。人が知覚するバイノーラルビートは、左耳と右耳に入る波の周波数差です。

たとえば、左耳が200 Hzでトーンを登録し、右耳が210 Hzでトーンを登録する場合、バイノーラルビートは10 Hzであり、2つの周波数の差です。

2018年の調査結果は、バイノーラルビートを推奨期間聞くと、その後の行動や睡眠サイクルに影響を与える可能性があることを示唆しています。

研究の著者は、頻度パターンには5つの異なるカテゴリーがあると説明しています。

• デルタパターン：デルタパターンのバイノーラルビートは、0.5〜4 Hzの周波数で動作し、夢のない睡眠につながります。この研究では、脳波（EEG）の脳スキャンの結果によると、睡眠中にデルタパターンの頻度を受け取った人々は、より深い睡眠段階に入りました。
• シータパターン：施術者は、シータパターンのバイノーラルビートを4〜7Hzの周波数に設定します。シータパターンは、急速眼球運動（REM）フェーズでの瞑想、創造性、睡眠の改善に貢献します。
• アルファパターン：アルファパターンのバイノーラルビートは7〜13 Hzの周波数であり、リラックスを促す場合があります。
• ベータパターン：ベータパターンのバイノーラルビートは、13〜30Hzの周波数です。この周波数範囲は、集中力と覚醒を促進するのに役立つ可能性があります。しかし、それはまた、範囲の上限で不安を増大させる可能性があります。
• ガンマパターン：この周波数パターンは、30〜50Hzの範囲を占めます。研究の著者は、これらの周波数が人が目覚めている間、覚醒の維持を促進することを示唆しています。

利点

バイノーラルビート療法を使用する目的は、個人によって異なる場合があります。不安を軽減する手助けが必要な人もいれば、集中力を高めたり瞑想のレベルを深めたい人もいます。

バイノーラルビート療法の支持者は、潜在的な利点が次のとおりであることを示唆しています。

• ストレスと不安の軽減
• 集中力、集中力、モチベーションの向上
• 自信の向上
• 2019年の研究によると、ベータパターンの頻度にさらされた後のより良い長期記憶
• より深い瞑想
• 強化された精神運動能力と気分

ただし、EEGモニタリングを使用してバイノーラルビート療法の効果を測定した2017年の研究では、バイノーラルビート療法は脳の活動や感情的な刺激に影響を与えないことがわかりました。研究者たちはまた、感情的な覚醒の指標として心拍数と皮膚コンダクタンスを監視しました。

バイノーラルビートの使い方

バイノーラルビートを聞くには、ステレオヘッドホンとMP3プレーヤーまたは別の音楽システムが必要です。

精神医学的治療の主要な当局はバイノーラルビートに関する推奨事項を持っていないため、通常、使用の提案を行うのはテープのプロデューサーです。

人々は注意深く指示に従うべきです。不安の軽減が見られない人は、別のプロデューサー、サウンドのタイプ、または周波数を試すことで恩恵を受ける可能性があります。

運転など、注意力と十分な注意が必要な作業を行うときは、バイノーラルビート療法の使用を避けることが重要です。

研究

バイノーラルビートを聞くことで、手術前の不安を軽減することができます。

2001年からの初期の研究は、バイノーラルビート療法が軽度の不安を持つ人々にいくらかの利益をもたらすかもしれないことを示唆しました。しかし、著者らは、不安に対する従来の治療をサポートするための治療手段としてのみ、さらなる研究が必要であると述べました。

それにもかかわらず、他の研究者はこの治療法を調査し続けています。 1日の手順で全身麻酔を受ける予定だった100人以上の参加者を対象とした2005年の研究では、デルタ波バイノーラルビートにさらされた後の術前不安の減少が報告されました。

この研究の参加者は、手術前に30分間のバイノーラルビートを聞きました。しかし、研究者らは、高レベルの術前不安を経験している人々は、不安のレベルを下げるために、麻酔前に最大1時間バイノーラルビートを聞くことができると述べました。

オレゴン州の国立自然医学大学の研究者は、2007年にバイノーラルビート療法に関する研究を実施しました。彼らは、デルタ波バイノーラルビート療法を60日間毎日聞いた8人の研究参加者を評価しました。

結果は、不安、インスリン様成長因子、およびドーパミンの減少を示しました。参加者はまた、生活の質の向上を報告しました。チームは、サンプルサイズが小さいということはさらなる研究が必要であることを意味しますが、バイノーラルビートは自己申告による不安を改善する可能性があると結論付けました。

22件の研究の2019年のレビューでは、バイノーラルビートテープへのより長期の曝露と不安の軽減との間に有意な関連があることがわかりました。また、施術者が効果を発揮するために、ホワイトノイズでビートをマスクする必要がないこともわかりました。

一部の研究者は、6 Hzの周波数に10分間さらすと、瞑想中と同様の脳状態を引き起こす可能性があるとさえ示唆しています。

バイノーラルビート療法を使用することの有害な副作用の証拠はほとんどありませんが、研究の文献レビューは矛盾するデータを特定したので、さらなる研究が必要です。

取り除く

他の自助ツールと同様に、バイノーラルビート療法が彼らに適しているかどうかを判断するために、人が医療専門家と話すことが重要です。

利用可能な研究の質はまちまちです。バイノーラルビート療法の利点を確認する研究の多くは、小さなコホートを含み、質問票などの主観的な測定値を使用していました。不安の効果的な治療法としてバイナリビート療法を支持する最近の質の高い研究はほとんどありません。

しかし、人々はトレーニングなしで自宅でバイナリビート療法を練習することができます。したがって、それが不安を軽減することに気付いた人は、進行中の不安治療をサポートするためにそれを使用することができます。

治療の長期的な副作用に関する研究が不足していることに注意することが重要です。人々は、バイノーラルビート療法のより短いセッションから始めて、徐々に彼らの露出を増やしたいと思うかもしれません。

Q：

不安神経症の人には、どのような実証済みのセルフケア対策がありますか？

A：

不安神経症の非薬理学的治療の中で、認知行動療法（CBT）は、その使用を裏付ける最も科学的な証拠があります。ただし、多くの人にとって、CBTは、投薬を含むマルチモーダル治療計画の一部として最適であると考えることが重要です。

アンドリューゴンザレス、MD、JD、MPH 回答は、私たちの医療専門家の意見を表しています。すべてのコンテンツは厳密に情報提供であり、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。