石灰水を飲むことの利点は何ですか？
ライムなどの柑橘系の果物を使ったフレーバーウォーターは、コップ一杯の水を活気づけることができ、嫌がる水を飲む人にもっと消費するように促します。
体は生き残るために水を必要とし、十分に飲むことは最適な健康を維持するために重要です。
水は人体が十分に水分補給されていることを保証します。人々は、液体を飲んだり、水分を多く含む食品を摂取したりすることで、水分を補給し続けます。
人が飲む必要のある水の量は、以下によって異なります。
- 彼らの年齢
- 彼らの性別
- 彼らが行う身体活動の量
- 誰かが妊娠しているか授乳しているかどうか
- 温度およびその他の環境要因
- 発熱、下痢、嘔吐の有無
多くの人は十分な水を飲みません。実際、多くの人は普通の水よりも甘い飲み物を多く飲みます。
一部の人々は、ライムを絞ると水の味が良くなり、もっと飲むように促されることに気付くかもしれません。石灰水を飲むことによって、人々はそれが提供する多くの健康上の利点を利用することもできます。
石灰水の12の利点
アジアを起源とするこの小さな柑橘系の果物は、大きな栄養価を備えています。米国農務省（USDA）によると、直径2インチの1つのライムにはわずか20カロリーしか含まれていません。
同じサイズのライムには、次の栄養素も含まれています。
- 22ミリグラム（mg）カルシウム
- リン12mg
- カリウム68mg
- 19.5 mgのビタミンC。これは成人に推奨される1日の摂取量の約20〜25パーセントです。
石灰の栄養価に加えて、石灰水には次の利点があります。
1.水の消費を促進します
疾病管理予防センター（CDC）は、十分な水を飲まない人は、ライムを絞って風味を高めることができ、それによってより多くの水を飲むように促すことができると示唆しています。
2.食事療法の改善に役立ちます
栄養疫学の最近の研究では、ソーダやジュースなどの甘い飲み物の代わりに水を多く飲むと、食事が改善されることが示されました。
甘い飲み物の代わりに水を飲む人々は、彼らが毎日消費する砂糖と脂肪の量を減らしました。
3.消化を助けるかもしれません
水に石灰を加えると消化を助けることができます。ライムには、胃の消化分泌物を刺激するのに役立つ化合物が含まれています。また、ライムジュースの酸は唾液が食物を分解するのを助けます。
4.癌の可能性を減らします
いくつかの研究は、柑橘系の果物といくつかの種類の癌のリスクの低下との関連を示しています。 2015年の調査 医学（ボルチモア） 柑橘系の果物の消費量の増加と食道がんのリスクの低下との間に関連がある可能性を示しました。ただし、さらに調査が必要です。
5.肌の質を改善します
ライムにはビタミンCと抗酸化物質が含まれており、どちらも多くの市販の皮膚製品の成分です。水と一緒に摂取すると、ライムジュースの天然成分が老化した肌の外観を改善するのに役立ちます。
6.減量を促進します
栄養士は、過食を防ぐために、食事と一緒にコップ一杯の水を飲むことを勧めることがよくあります。
石灰水には追加の利点があります。ライムジュースに含まれるクエン酸は、人の新陳代謝を高め、より多くのカロリーを燃焼し、より少ない脂肪を蓄えるのに役立ちます。
7.免疫システムを改善します
ライムに含まれる抗酸化物質と組み合わされたビタミンCは、体の免疫システムをサポートします。
定期的に飲むと、石灰水は風邪やインフルエンザの症例の予防と寿命の短縮に役立つ可能性があります。
8.心臓病のリスクを減らします
ライムには高レベルのマグネシウムとカリウムが含まれています。
これらの要素は両方とも、心臓の全体的な健康をサポートするのに役立ちます。特に、カリウムは血流を改善し、血圧を下げることができます。
ライムもコレステロール値を下げるのに役立つかもしれないことを示す限られた研究もあります。
9.血糖値を下げます
いくつかの研究によると、ビタミンCは朝と食後の血糖値の変化を抑えるのに役立ちます。この研究はビタミンCのサプリメントを摂取している人々に焦点を当てていますが、結論は、ビタミンCが人の糖度を改善する優れた可能性を提供することを示しました。
10.微生物の増殖を防ぎます
いくつかの研究によると、ライムに含まれるリモニンは、 連鎖球菌 バクテリア。
連鎖球菌 は、呼吸器や口の感染症など、さまざまな感染症や健康状態の原因となる細菌の一種です。
石灰水を飲むと、これらの有害な有機体の発生を防ぎ、細菌性疾患を予防するのに役立つ可能性があります。
11.抗炎症作用があります
ライムはビタミンCの優れた供給源を提供します。他の多くの潜在的な利点の中で、ビタミンCは体内で抗炎症剤として機能します。
オレゴン州立大学は、ビタミンCが炎症の軽減に及ぼすプラスの効果に焦点を当てた研究のレビューを実施しました。
彼らは、研究の大部分がビタミンCの使用が炎症を減らすのに好ましい結果を示したことを示したと結論を下しました。
12.腎臓結石の予防に役立ちます
ライムにはクエン酸とビタミンCの両方が含まれています。2014年の研究では、ビタミンCとクエン酸の両方が、ある種の腎臓結石の崩壊または形成の防止に役立つことが示されました。
研究者たちは、食事にビタミンCとクエン酸を含めることで、将来、特定の石を再び発症するリスクを減らすことができると結論付けました。
石灰水を作る方法
石灰水は簡単に作ることができます：
- それを切る前に新鮮なライムを洗ってください。
- グラスに水を入れ、ライムの一部からジュースを水に絞ります。
- 事前にライムウォーターを作るには、ピッチャーに水を入れ、ライム全体のジュースを絞ります。
- 味を加えるためにピッチャーにライムスライスを追加します。
- 最高の風味を得るために1日以内に水を飲んでください。
取り除く
毎日推奨量の水を飲むのに苦労している人にとっては、石灰水が良い選択肢かもしれません。
余分な風味に加えて、石灰水はまた、さまざまな健康上の利点があるかもしれない追加の栄養素を提供します。
石灰水は簡単に準備でき、ほとんどの人が食事に加えることができます。
