睡眠が多すぎると、少なすぎるよりも健康に悪影響を与える可能性があります
研究者によると、1泊7〜8時間以上または以下の睡眠は健康に悪影響を及ぼし、睡眠が多すぎると少なすぎるよりも悪くなる可能性があります。
300万人以上を対象とした数十の研究からのプールされたデータの分析では、毎晩7〜8時間以外の自己申告による睡眠時間は、死亡や心血管疾患のリスクが高いことに関連していることがわかりました。
この研究—英国のキール大学の科学者が主導し、現在、 アメリカ心臓協会のジャーナル— 睡眠時間と死亡の間に「J字型」の関係があることを発見しました。同じ関係が心血管疾患の事件でも観察されました。
著者らは、彼らの調査結果は、7〜8時間以上の睡眠は、睡眠が少ない場合と比較して「中程度の害と関連している可能性がある」ことを示唆していると述べています。
J字型の関係は、睡眠時間が長くなるにつれてリスクの大きさが増加することを示しました。たとえば、9時間の睡眠は、死亡のリスクが14％高くなり、10時間の睡眠は、30％高いリスクをもたらしました。
結果はまた、質の悪い睡眠が冠状動脈性心臓病のリスクが44パーセント高いことに関連していることを示しました。
キール大学の心臓病学の臨床講師である主任研究著者のDr.Chun Shing Kwokは、「私たちの研究は、過度の睡眠が心血管リスクの上昇のマーカーであることを示しているという点で、公衆衛生に重要な影響を及ぼしています」と述べています。
心血管疾患とイベント
心血管疾患は、心臓と血管の障害の総称です。心臓は、血液を体のすべての部分に運ぶ血管を通して血液を送り出すための圧力を提供します。
いくつかの病気は、共通の基礎疾患のために重複しています。たとえば、アテローム性動脈硬化症は、プラークが動脈壁に蓄積し、血流を制限する炎症状態です。これは、心臓病、心臓発作、脳卒中を引き起こす可能性があります。
心臓が体のニーズを満たすのに十分な血液を送り出さない心不全は、別の種類の心血管疾患です。異常な心拍、または不整脈、および欠陥のある心臓弁も心血管疾患として分類されます。
毎年61万人が亡くなっている米国では、心臓病が男性と女性の主な死因です。
また、米国では毎年約735,000人が心臓発作を起こします。この数には、初めてではない21万人が含まれています。
彼らの分析では、研究者たちは睡眠、死亡率、心臓発作、脳卒中、冠状動脈性心臓病などの心血管イベントの間の関連に焦点を当てました。
睡眠時間と質
彼らの研究論文では、研究者たちは、この考えを裏付ける「証拠が増えている」ように見えるが、心血管疾患のリスクを減らすための現在のガイドラインは、睡眠の持続時間と質について「限定的な推奨をしている」と説明している。
National Sleep Foundationの最新のガイドラインでは、26〜64歳の成人には毎晩7〜9時間、高齢者には7〜8時間の睡眠を推奨しています。
彼らの研究では、研究者はさまざまな結果を比較するための推奨事項として7〜8時間を使用しました。
彼らは、以前の研究では睡眠時間、死亡、心血管疾患の関係を調べていましたが、関係に対する1時間ごとの増減の影響を評価していなかったと述べています。また、睡眠の質の影響を評価した人はいませんでした。
彼らは、睡眠時間が短いのではなく長いという問題を浮き彫りにしているため、彼らの発見は重要であり、睡眠時間が長いほど、問題はより深刻であるように見えることを示唆しています。
彼らはまた、彼らの研究が冠状動脈性心臓病の危険因子として睡眠の質を宣言した最初のものであり、医師が患者を評価する際に「非回復性睡眠（または「リフレッシュされていない目覚め」）」を考慮に入れるべきであることを示唆しています。
メカニズムはよくわかっていません
睡眠時間、睡眠の質、心血管疾患と死亡率の関係の生物学は不明です。それを研究した人々は、それは複雑であり、互いに相互作用する多くの要因を含んでいると結論付けています。
睡眠不足がエネルギーと食欲ホルモンのレプチンとグレリンのレベルを上昇させ、これが肥満と血糖コントロールの障害につながる可能性があるといういくつかの証拠があります。睡眠の減少は炎症を促進する可能性もあり、これは心血管疾患や癌に関連しているものもあります。
睡眠が多すぎると、倦怠感を増す既存の状態のために心血管疾患に関連している可能性があります。これらには、持続性の炎症状態および貧血が含まれます。
科学者はまた、低い身体活動、うつ病、失業、および低い社会経済的地位をより長い睡眠に結び付けます。これらは、より長い睡眠時間と心血管疾患および死亡のリスクとの間の関連に寄与する可能性がありますが、それを隠す可能性もあります。
クォック博士は、現代社会では睡眠は多くの「文化的、社会的、心理的、行動的、病態生理学的、環境的影響」を受けやすいと述べています。
これらの影響は、さまざまな理由で発生します。彼は、子供や他の親戚の世話から、交代勤務、精神的および肉体的な病気、そして「24時間の商品の入手可能性」に至るまでの例を挙げています。
「臨床医は診察中の睡眠時間と質を調査するためにより多くの考慮を払う必要があるため、私たちの調査結果は重要な意味を持っています。」
チュン・シング・クォック博士
