あなたの心を訓練することによって5倍の体重を減らす
体重を減らすには、食事とライフスタイルの調整が必要ですが、それが終わったら、良い結果を最大化するために何かできるでしょうか。新しい研究は、単純な精神画像技術を適用することで、体重減少を大幅に促進できることを示しています。
最近、英国のプリマス大学のLindaSolbrig博士と同僚が研究を実施しました。
その主な目的は、どのタイプの動機付け介入が減量の取り組みを支援するのに最も効果的であるかを見つけることでした。
科学者たちは、動機づけ面接（MI）として知られるかなり一般的な会話療法を、機能的画像トレーニング（FIT）と呼ばれる新しいタイプの動機付け介入と比較しました。
MIでは、減量プログラムに着手する人は、彼らが変化する動機を見つけて声を出すことを可能にするカウンセリングを受けます（この場合、余分な体重を減らす）。
しかし、FITを使用すると、ワイトを失いたい人は、減量の目標を達成するために、可能な限り現実的な方法で完全に視覚化するように教えられます。現在の経験。
「ほとんどの人は、体重を減らすためには、食べる量を減らして運動量を増やす必要があることに同意していますが、多くの場合、人々はこのアドバイスに耳を傾けるだけの意欲がありません。 。
「したがって、FITは、課題が発生した場合でも、変化がどのように見え、どのように感じられるか、どのように達成され、維持されるかについて、誰かが自分のイメージを思いつくように促すという主要な目的を持っています」と彼女は付け加えます。
研究者たちは、MIとFITのどちらのアプローチが参加者に最良の結果をもたらすかを見たかったのです。調査結果は、 肥満の国際ジャーナル.
会話療法と機能的画像
ソルブリッグ博士とチームは、ボディマス指数（BMI）が25以上の141人の参加者を募集しました。世界保健機関（WHO）の現在のガイドラインによると、BMIが25の人は太りすぎと見なされ、BMIが30歳以上は肥満と診断される可能性があります。
参加者の総数のうち、55人がMIを受け、59人がFITを受けました。彼らは全員、彼らに割り当てられた介入の2つのセッションに参加しました。1つは対面で、もう1つは電話でです。
参加者はまた、2週間ごとに3か月間、その後は月に1回、さらに3か月間フォローアップの電話を受けました。各人の最大接触時間は、研究期間全体で4時間でした。
評価は、ベースライン時、6か月後（介入の終了時）、およびベースラインから12か月後に再度行われました。
研究者は、FITを受けた参加者はMIを受けた参加者と比較して平均して5倍の体重を減らしたことを発見しました。具体的には、FITグループの参加者は、MIグループの参加者よりも6か月で腰の周りが4.3センチ多く失われました。
これは、MIグループの個人が失った平均0.74キログラムと比較して、FITグループの個人が失った平均4.11キログラムに相当します。
さらに、FIT介入を受けた人々は、6か月の介入期間の後でもまだ過剰体重を失っていると報告しました。 12か月の時点で、FITグループの参加者は平均6.44キログラムを失い、MIグループの参加者は平均0.67キログラムしか失いませんでした。
「ほとんどの研究とは異なり、食事療法/身体活動のアドバイスや教育を提供しなかったため、人々がこの介入で大幅に体重を減らしたことは素晴らしいことです」とソルブリッグ博士は指摘します。 「人々は彼らの選択において完全に自由であり、レジメンが規定したことではなく、彼らがやりたいことを支持しました。」
強力な多感覚技術
専門家によると、FITがMIよりもはるかに効果的である理由は、多感覚画像を使用して、減量後の体験の向上について、見た目や感じ方から味や匂いまで、あらゆることを想像してもらうことです。
これらのシナリオを描く際に参加者をサポートするオプションのアプリも利用可能になりました。
「私たちは、レモンについてのエクササイズ（FITテクニックに関して）を人々に紹介することから始めました」とソルブリッグ博士は言います。彼らの目には、私たちの肉体的感覚のイメージがどれほど感情的でタイトであるかを強調するためです。」
「そこから、私たちは彼らに彼ら自身の目標を完全に想像し、受け入れるように促すことができます。 「体重を減らすことがどれほど良いか想像してみてください」だけでなく、たとえば、「体重を減らすことで、今はできないことを何ができるでしょうか。その[見た目、音、匂い]はどのようなものでしょうか？」そして、すべての感覚を使うように促します。」
リンダ・ゾルブリヒ博士
このテクニックは、体重を減らすためのモチベーションを維持することが本当に難しいと感じるかもしれない人々の場合に特に効果的かもしれません。
たとえば、FITグループに割り当てられたある研究参加者は、減量の旅に出る理由に本当に集中することができたと述べています。
「私は60歳で母を失い、59歳でさまざまな健康上の問題を抱えていたので、私の動機は娘のためにそこにいることでした。娘の卒業式で買ったドレスを着ることを考え続けていたのですが、運動したくない日は、自分の気持ちを描き続けました」と参加者は説明する。
「私は14石から12石2になりました」と彼女は付け加えます。「そして、血圧錠剤に必要な投与量を減らすことができました。まだ少し触れたくないのですが、考え方の変化にとても満足しています。」
