裸で寝ることの利点は何ですか？
多くの人がベッドでパジャマ、大きなTシャツと下着、または別の種類の快適な服装を着ています。ただし、裸で寝ることに関連する多くの健康上の利点があるかもしれません。
この記事では、何もつけずに寝ることの潜在的な健康上の利点のいくつかを見ていきます。
また、裸で寝るためのヒントをいくつか取り上げ、裸で寝ていない場合の着用方法についても説明します。
より質の高い睡眠を促進します
涼しい環境で眠ることは、人の睡眠の質を改善するのに役立ちます。
国立衛生研究所による2012年のある研究では、睡眠をとる部屋の温度が、質の高い睡眠を実現するための最も重要な要素の1つであることがわかりました。
眠りにつくための理想的な寝室の温度は60–67°F（15.6–19.4°C）であり、裸で眠ることは体の内部温度を低く保つ1つの方法です。
人の睡眠の質と持続時間の両方が、一般的な健康と幸福に影響を与える可能性があります。実際、国立神経疾患・脳卒中研究所によると、質の悪い睡眠は、エネルギーレベル、記憶、精神的パフォーマンスに悪影響を与える可能性があります。
質の良い睡眠が慢性的に不足すると、次のようないくつかの健康状態のリスクが高まる可能性があります。
- 肥満
- うつ病
- 糖尿病
- 心臓病
- 高血圧
人がより早く眠りにつくのを助けます
睡眠の質を改善することに加えて、裸で寝ることは人がより早く眠りにつくのを助けるかもしれません。
この2012年の研究では、熱にさらされると覚醒状態が高まり、徐波睡眠とレム睡眠が減少すると述べています。
裸で寝ると、肌が早く冷えるので、体温が下がり、早く眠れるようになります。
体温は概日リズムの重要な部分です。概日リズムは、人々がいつ眠り、目覚めるかを調節する体内時計です。
体温は一日中変化し、夕方から夜にかけて徐々に低下します。この気温の低下は、人々が夜に眠くなり始める理由の一部を説明しています。
自尊心を促進するのに役立つかもしれません
3つの研究の2018年のレビューは、「ヌーディスト活動」への参加が人生の満足度、ボディイメージ、および自尊心を改善する可能性があることを示唆しました。
研究では裸で寝ることの利点を具体的に調査していませんが、ベッドで何も着ていない場合も同様の効果がある可能性があります。
膣イースト菌感染症の予防に役立つ可能性があります
膣は暖かく湿った環境であり、酵母が成長するのに理想的な場所です。腟のイースト菌感染症は非常に一般的であり、腟の中または周囲にイースト菌の異常増殖がある場合に発生する可能性があります。
裸で寝ることは、夜の間に熱と湿気のいくらかを逃がすことを可能にすることによって、膣イースト菌感染症のリスクを減らすのを助けるかもしれません。
人間関係を改善する可能性があります
2015年のあるレビューによると、成人同士の直接的な皮膚と皮膚の接触により、体はオキシトシンと呼ばれるホルモンを放出します。
オキシトシンは、社会的相互作用の増加を促進する役割を果たす可能性があります。オキシトシンレベルの上昇はまた、ストレスを軽減し、人の一般的な幸福を改善する可能性があります。
パートナーと裸で寝ることは、二人の間の肌と肌の接触を増やすことができ、それゆえ、暖かく前向きな関係を促進するのに役立つかもしれません。
男性の生殖能力を改善する可能性があります
656人の男性を対象とした2018年の調査では、ボクサーを着用した人は、ぴったりフィットする下着を着用した人よりも精子数が多いことがわかりました。
これは、ボクサーなどのゆったりとした下着が睾丸を涼しく保つのに役立つためである可能性があります。陰嚢の温度が上昇すると、睾丸の機能に悪影響を与える可能性があります。
裸で寝ることはまた、夜に睾丸を涼しく保つのを助けるかもしれません、そしてそれは精子数を改善するのを助けるかもしれません。
裸で寝るためのヒント
裸で寝るのが苦手な人は、徐々に始めたいと思うかもしれません。たとえば、シャツを着ていない下着だけで寝てみることができます。
人がシーツを選ぶことも、裸で寝ているときに違いを生む可能性があります。柔らかくて軽いシートは人を涼しく保つのに役立ちますが、引っかき傷のある生地は肌を刺激する可能性があります。
また、就寝前にシャワーを浴びることで、シーツを清潔に保つことができます。
寝室の温度が低すぎる場合は、サーモスタットを調整するか、予備の毛布を使用できます。
裸で寝ていない場合は何を着るか
裸で寝ていないときは、軽くてゆったりとした生地を着用すると、肌を涼しく保つことができます。これにより、人はより早く眠りにつくことができ、より質の高い睡眠を促進できます。
フリースやフランネルのパジャマなど、より重い生地を着用すると、皮膚の冷却が低下または防止される場合があります。
男性の場合、ボクサーなどのゆったりとした下着を着用すると、睾丸を涼しく保つことができます。
概要
裸で寝ることは、人々がより早く眠り、より質の高い睡眠を促進するのに役立つかもしれません。睡眠の質と持続時間の両方が、人の全体的な健康と幸福にとって重要です。
裸で寝るのは簡単で、人にリスクはありません。
