バットウィングに最適なエクササイズは何ですか？
多くの運動は上腕三頭筋を強化し、バットウィングの外観を減らすことができます。ステップバイステップの説明では、自宅やジムで腕の調子を整える方法を説明しています。
多くの人は上腕に過剰な脂肪と筋緊張低下があります。人はこの領域の皮膚がぐらついたり垂れたりし始めていることに気付くかもしれません。これを「コウモリの羽」と呼ぶ人もいます。
上腕の主な筋肉は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。上腕二頭筋は腕の前にあり、上腕三頭筋は後ろにあります。
上腕三頭筋は、持ち上げたり運んだりするときに直接使用しないため、2つのうち弱い方が多いことがよくあります。
上腕三頭筋を強化すると、バットウィングの外観を減らすことができます。しかし、永続的な違いを生むために、人は彼らの運動ルーチンと食事療法にもっと広い変更を加える必要があるかもしれません。
バットウィングの原因は何ですか？
コウモリの羽は、高齢者や太りすぎの人によく見られます。
体が老化するにつれて、筋肉の緊張は低下しますが、多くの運動でこの緊張を回復することができます。
さまざまな人々がさまざまな分野で体重を運びます。コウモリの羽は、上腕の太りすぎから生じる可能性があります。
対象を絞ったエクササイズは、この領域の体重を減らすのに役立ちますが、全身トレーニングからより満足のいく結果が得られる可能性があります。
コウモリの羽を取り除くための演習
以下のエクササイズは、上腕の筋緊張の構築に焦点を当てています。人は自宅やジムでそれらを行うことができます。
運動する前に10〜20分間ウォームアップすると、筋肉の緊張を防ぐことができます。単純なウォームアップには、次のものが含まれます。
- その場で行進
- 肩をぐるぐる回す
- 交互の膝を持ち上げる
- 頭の上に腕を伸ばす
- 片側から反対側にゆっくりと曲がる
以下のいくつかの演習では、小さなハンドヘルドダンベルが必要です。別の方法として、人は2つのペットボトルに水を入れ、これらをおもりとして使用することもできます。
ウェイトは慎重に選択することが重要です。アメリカ運動評議会は、運動の最後の数回の繰り返しの間にのみ挑戦的になる体重から始めることを推奨しています。
ウエイトを使ったトレーニング、または筋力トレーニングは、健康に幅広いメリットをもたらします。筋肉を強化することに加えて、それは骨密度を改善することができます。そして、それは年齢とともにより重要になります。
また、ゆっくりとウェイトを上げ下げすることは、筋肉を構築するのにより効果的かもしれません。
上腕三頭筋のトレーニングを作成するには、次の演習から4つまたは5つを選択してください。人は週に数回トレーニングを実行したいと思うかもしれません。
各演習を10〜15回繰り返します。
効果的に体重を減らし、筋肉を鍛える
人が太りすぎの場合、上腕三頭筋の運動だけではバットウィングの外観が低下しない場合があります。一般的に、体重を減らす良い方法には、健康的な食事をすることや、心拍数を上げる定期的な運動をすることが含まれます。
体の1つの領域だけで体重を減らす、またはスポットを減らすことは、うまくいかない可能性があります。
筋肉の緊張を和らげる最も効果的な方法は、水泳やジョギングなど、全身を使った運動をすることかもしれません。時間が経つにつれて、これらの活動は体のあらゆる領域の筋肉を緊張させます。
取り除く
人が健康になりたいと思っているとき、それは体の孤立した領域に焦点を合わせたくなるかもしれません。ただし、人は、体のすべての筋肉群を対象とした運動プログラムを開発したときに結果を確認する可能性が最も高くなります。
運動する時間や動機を見つけるのは難しいかもしれません。現実的な目標、定期的な時間枠から始めて、より挑戦的な演習を徐々に構築することが役立つ場合があります。
