ヘーゼルナッツの健康上の利点は何ですか？
ヘーゼルナッツはおいしいおやつになり、多くの料理に最適です。人がバランスの取れた、カロリー管理された食事にそれらを含めるとき、ナッツはまたいくつかの健康上の利点を提供します。
ヘーゼルナッツに含まれるもの：
- ビタミンE
- 健康的な脂肪
- タンパク質
- 食物繊維
この記事では、コレステロール値の低下からインスリン抵抗性の改善まで、ヘーゼルナッツがどのように健康をサポートできるかを学びます。
ヘーゼルナッツの8つの利点
ヘーゼルナッツは、次の方法で人の健康を改善する可能性があります。
1.健康的な排便をサポートする
ヘーゼルナッツは食物繊維の良い供給源です。食物繊維をたくさん食べると、定期的な排便が促進され、便秘を防ぐのに役立ちます。
米国の食事ガイドラインでは、31〜50歳の女性が1日あたり25.2グラム（g）の食物繊維を食べることを推奨しています。同じ年齢層の男性は、1日あたり30.8グラムの食物繊維を食べる必要があります。
28gのヘーゼルナッツには約2.7gの食物繊維が含まれています。
2.体重増加を減らす
最近の研究によると、ナッツを食べることは、一部の人々がより少ない体重を増やすのを助けるかもしれません。
2018年の研究では、ナッツの摂取、体重増加の減少、および肥満のリスクの低下の間に関連性があることがわかりました。この研究では、ナッツを多く食べた参加者は、食べなかった参加者よりも太りすぎになる可能性が低くなりました。
研究は相関関係を示していますが、さらなる研究では、ナッツを食べることと体重増加のリスクの低下との間に因果関係があるかどうかを評価する必要があります。
3.細胞損傷からの保護
ヘーゼルナッツには、細胞の酸化を防ぐ化合物である抗酸化物質が豊富に含まれています。それらはフリーラジカルによる細胞損傷の程度を減らします。
ヘーゼルナッツには抗酸化ビタミンEが含まれています。いくつかの研究では、ビタミンEが癌に関連する細胞損傷の種類から体を保護するのに役立つ可能性があることが示唆されています。
4.コレステロールを下げる
ヘーゼルナッツを食べることはコレステロールを減らすのを助けるかもしれません。
2013年の研究では、ヘーゼルナッツを豊富に含む食事により、参加者の低密度リポタンパク質コレステロールのレベルが低下することがわかりました。このタイプのコレステロールは、心臓の問題のリスクを高める可能性があります。
研究者たちは、ヘーゼルナッツの健康上の利点を享受する最善の方法は、人の全体的なカロリー摂取量を増やすことなく、毎日ヘーゼルナッツを食べることであると結論付けました。
2016年のレビューの結果も同様に、ヘーゼルナッツが有害なコレステロールのレベルを下げる可能性があることを示しました。
研究者たちはまた、参加者の体重の増加はないと述べた。これにより、カロリーの高いナッツを食べると体重が増える可能性があるという懸念が緩和される可能性があります。
5.インスリン感受性の改善
ヘーゼルナッツを含むナッツミックスを食べると、インスリン感受性を改善するのに役立つ場合があります。
2011年の小規模な試験では、毎日7.5gのヘーゼルナッツを含む30gのナッツミックスを食べると、参加者のインスリン感受性が12週間にわたって改善されることがわかりました。
インスリン感受性の低下は、2型糖尿病の発症に関与しています。この感度を改善すると、状態のリスクが減少します。
6.心臓の健康をサポートする
ヘーゼルナッツは健康な心臓を促進するのに役立つかもしれません。
2013年の研究では、ヘーゼルナッツが豊富な食事を食べると、心血管リスクのバイオマーカーが改善され、心臓の問題のリスクが低下する可能性があることがわかりました。
7.炎症を軽減する
ヘーゼルナッツを食べると、炎症を和らげることができます。
2013年の研究では、ヘーゼルナッツが豊富な食事を食べると、参加者の炎症の兆候が減少することがわかりました。
しかし、別の研究では、ヘーゼルナッツを食べた後の炎症マーカーの変化は重要ではないことがわかりました。
炎症に対するヘーゼルナッツの効果を決定的に決定するには、さらなる研究が必要です。
8.精子数の改善
最近の研究によると、ヘーゼルナッツを含むナッツを多く摂取すると、精子の数が増え、精子の質が向上する可能性があります。
研究者たちは、この小さな研究には健康で肥沃な参加者が関与していることを強調しています。利益がより広い人口に適用されるかどうかを決定するために、より多くの研究が必要です。
ヘーゼルナッツを食事に加える方法
人々はしばしばヘーゼルナッツをスナックとして食べたり、サラダに加えたりします。挽いたヘーゼルナッツは、さまざまなレシピに組み込むことができます。
いくつかの既製のヘーゼルナッツスプレッドは糖分が多いので、これらを避けるのが最善です。
リスクと考慮事項
多くの人がヘーゼルナッツアレルギーを含むナッツアレルギーを持っています。他の人のために調理するときは、ナッツを皿に加える前に必ず確認してください。
ヘーゼルナッツの健康上の利点を享受するには、人は毎日消費するカロリーの総数に注意する必要があります。
食事に何かを加えると、必要以上のカロリーを消費しやすくなり、体重増加につながる可能性があります。
概要
より多くのヘーゼルナッツを食べることは、さまざまな方法で人の健康を改善する可能性があります。
ヘーゼルナッツは：
- 排便をサポートする
- 体重増加を減らす
- 細胞損傷から保護する
- 低レベルの有害なコレステロール
- インスリン感受性を改善する
- 心臓の健康をサポートする
- 炎症を軽減します
- 精子数を改善する
人がアレルギーを持っていない限り、食事にヘーゼルナッツを加えることへのリスクはほとんどありません。それらは用途が広く、簡単なおやつになります。
