クロレラの健康上の利点は何ですか？
いわゆるスーパーフードであるクロレラは、すべてを解決するサプリメントとして支持者の間で評判を得ています。それは急速に成長する藻類であり、さまざまな健康上の利点がある可能性があります。
クロレラは、台湾と日本に自生する単細胞の淡水藻です。たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が自然に豊富に含まれています。その報告されている利点には、抗体数の増加、体重減少の促進、癌や他の病気との闘いが含まれます。
クロレラには、タンパク質、オメガ3脂肪酸、ビタミン、抗酸化物質などのミネラルなど、さまざまな栄養素が含まれています。
クロレラは丈夫で硬い細胞壁を持っているため、自然な形で消化するのが困難です。処理はその栄養素を消化可能にします。
一部の人々は、増加する世界人口を養うためにタンパク質や他の栄養素の供給源としてクロレラを使用することを提案しました。他の人々は、農業機械の代替の再生可能な燃料源としてそれを提案しました。
しかし、米国では、人々は主に栄養補助食品として錠剤、粉末、または液体の形でそれを使用しています。さまざまな種類のクロレラが栄養補助食品としての使用に適しています。
研究がクロレラの利点について何を言っているかを知るために読んでください。
健康上の利点
クロレラはタンパク質の供給源として有望ですが、他の健康上の利点があるかもしれません。
免疫システムを高める
2012年の研究では、クロレラが人間の免疫系にどのように影響するかを調べました。
5gのクロレラ（錠剤）を8週間摂取した30人の韓国人は、クロレラが免疫システムを強化する可能性があることを示唆するさまざまな生物学的変化を受けました。
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認知症に対する保護
2009年のマウスの研究では、クロレラが加齢に伴う精神的衰退の予防に重要な役割を果たしていることがわかりました。これは、脳に対するクロレラの抗酸化作用が原因である可能性があります。
しかし、クロレラが人々に同じ影響を与えるかどうかは明らかではありません。
記憶の喪失は、認知症の初期の兆候である可能性があります。あなたの記憶を改善する方法に関するいくつかのヒントを入手してください。
妊娠中の
クロレラには、鉄、葉酸、ビタミンB-12が含まれています。一部の研究者は、妊娠中の高血圧を軽減する可能性があることを示唆しています。
妊娠12〜18週から毎日6gのクロレラサプリメントを摂取した32人の日本人女性は、プラセボを摂取した女性よりも貧血のレベルが低く、妊娠高血圧症の兆候が少なかった。
妊娠中にサプリメントを服用する前に、必ず医師に相談してください。一部の製品は、妊娠中の女性や胎児にリスクをもたらす可能性があります。
一部のサプリメントは、妊娠中に安全に使用できることが証明されています。どれを見つけるためにここをクリックしてください。
持久力
2014年の研究では、研究者は15個のクロレラ錠を1日2回4週間服用すると、人間のピーク酸素摂取量にどのように影響するかを調べました。 10人の若者がクロレラかプラセボのどちらかを服用しました。
クロレラを服用した人は、ピーク酸素摂取量の増加を見ました。これは、クロレラが有酸素持久力の増加に役立つ可能性があることを示しています。
これは小さな調査であり、さまざまな制限がありました。しかし、それはいつかクロレラがアスリートのサプリメントとしての役割を果たすかもしれないことを意味するかもしれません。
BPAとの戦い
エストロゲンは、体内で自然に発生するホルモンです。
ただし、エストロゲンの活性を模倣するいくつかの物質は、体に損傷を与える可能性があります。異種エストロゲンとして知られるこれらの物質は、汚染された土壌、水、空気、プラスチック、およびその他の発生源から体内に侵入する可能性があります。キセネストロゲンは、さまざまな種類の癌を発症する可能性を高める可能性があります。
2009年の調査では、 クロレラフスカ 実験室培養からビスフェノールA（BPA）として知られる異種エストロゲンの90％を除去しました。
BPAは人の健康にどのように影響しますか？こちらをご覧ください。
栄養
クロレラの栄養素の正確なバランスは、人々がそれを成長させ、処理するタイプと方法に依存します。
以下は、クロレラの栄養上の利点のいくつかです。
専門家がビーガンに推奨するサプリメントはどれですか？こちらをご覧ください。
タンパク質
クロレラは最大70％の乾燥重量タンパク質を含むことができます。
あるマウスの研究では、体が3種類のクロレラからタンパク質を効果的に吸収することが示されています。これは植物タンパク質源ではまれです。クロレラはビーガンに適したタンパク質の選択肢になります。
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ビタミンB-12
クロレラは、ビタミンB-12の数少ない植物源の1つです。
2015年に発表された調査によると、 クロレラピレノイドサ B-12欠乏症の病歴を持つ26〜57歳の17人のビーガンと菜食主義者の健康マーカーの改善に役立ちました。 1日あたり9gの投与量が効果的であるように見えました。
調査結果は、体がクロレラからB-12を効果的に吸収できることを示しました。これは、ビーガンや菜食主義者を含む、ビタミンB-12欠乏症の一部の人々にとってクロレラを有用な選択肢にする可能性があります。
ビタミンB-12の補給が必要なのは誰ですか？こちらをご覧ください。
鉄
クロレラは鉄分が豊富で、鉄欠乏性貧血の予防に役立ちます。
2009年の研究では、妊娠中に6gのクロレラサプリメントを摂取した女性は、プラセボを摂取した女性よりも貧血の発生率が有意に低かった。
体が鉄を必要とする理由とそれをどこで手に入れるかについてもっと学びましょう。
食品にクロレラを使用するためのヒント
クロレラは、液体、粉末、または錠剤の形でサプリメントとして入手できます。
人々は、サラダドレッシング、飲料、焼き菓子にクロレラパウダーを加えて、栄養価を高めることができます。
リスクと副作用
2018年、研究者たちは、クロレラを含む藻類ベースの食事がマウスに悪影響を及ぼさないことを発見しました。
マウスは食餌によく耐え、肝臓、心臓、または腎臓の機能に損傷の兆候は見られませんでした。彼らはまた、大豆ベースの食事を摂取したマウスと同様のレベルのタンパク質を吸収しました。
感受性とアレルギー
2011年、アメリカ癌協会は、クロレラが癌やその他の人間の病気と戦うことができることを示唆する十分な証拠がないことを警告しました。
彼らはまた、過敏症やアレルギー反応の兆候に気づいたら、クロレラの服用をやめるよう人々に警告しました。
ウイルスと汚染
ウイルスは、クロレラなどの緑藻に影響を与えることがあります。
藻類ウイルスが人間に影響を与える可能性があるといういくつかの証拠があります。 2014年のマウス研究では、1つの藻類ウイルスが記憶やその他の認知機能に影響を与える可能性があることが示唆されました。
炎症
1996年にさかのぼる研究は、クロレラの抽出物にエンドトキシンのような特性を発見しました。
実験室の条件下で、科学者はエンドトキシンが人間に炎症を引き起こす可能性があるという証拠を発見しました。ただし、効果は主に用量の大きさに依存します。
最初に医師に確認してください
サプリメントは薬ではありません。多くの場合、それは少量の栄養素を提供することができますが、人の健康に重大な影響を与えるには十分ではありません。このため、人々は他の治療計画と一緒にサプリメントを使用する必要があり、代わりとしてではありません。
米国食品医薬品局（FDA）は、米国ではサプリメントの安全性と有効性を規制していません。しかし、最近、多くのクロレラ製品がGRASの指定を受けています。これは、「一般に安全と認められている」ことを意味します。
サプリメントは安全かもしれませんが、それを効果的にするのに十分な有効成分が含まれていない可能性があります。したがって、それはお金の無駄になる可能性があります。
サプリメントとしてクロレラを使用することを検討している人は、最初に医師に相談する必要があります。また、適切なタイプを購入していること、および信頼できるソースから購入していることを確認する必要があります。
概要
クロレラの支持者は、菜食主義者やビーガンが一般的に経験する栄養不足のいくつかを補うことができる非常に栄養価の高い栄養補助食品であると言います。
いくつかの初期の科学的証拠は、健康と幸福を高めるためのその使用を支持していますが、これらの主張を確認するために、より多くの研究が必要です。
栄養補助食品として、クロレラにはいくつかの利点があります。ただし、サプリメントが安全に使用できることを確認するために、必ず最初に医師に確認する必要があります。
Q：
クロレラのようなサプリメントは本当に役立つのでしょうか、それとも新鮮な果物や野菜をたっぷり使った食事から栄養素を摂取する方が良いのでしょうか？
A：
現在の証拠は、クロレラが果物や野菜が豊富な食事を補完するための有益なサプリメントである可能性があることを示唆していますが、それらに取って代わることはできません。
果物や野菜のさまざまな色や種類は、単一のサプリメントや植物では対応できない幅広いビタミン、ミネラル、繊維、酵素、植物化学物質を提供します。
ナタリーバトラー、R.D.、L.D。 回答は、私たちの医療専門家の意見を表しています。すべてのコンテンツは厳密に情報提供であり、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。
