禁煙した後はどうなりますか？
米国では、喫煙は予防可能な死亡の主な原因の1つですが、禁煙は気が遠くなる可能性があります。
多くの人が健康と幸福の改善を見るのに長い時間がかかることを恐れていますが、本当の利益を見るまでのタイムラインはほとんどの人が理解しているよりも速いです。
健康上の利点は、最後のタバコからわずか1時間で始まり、改善を続けます。
禁煙に関する速い事実：
ここに禁煙に関するいくつかの重要なポイントがあります。詳細とサポート情報はメインの記事にあります。
- 禁煙とは、依存症のサイクルを断ち切り、本質的に脳を再配線してニコチンへの渇望を止めることを意味します。
- 成功するためには、禁煙したい喫煙者は、渇望と引き金を打ち負かすための計画を立てる必要があります。
- 禁煙のメリットは、最後のタバコからわずか1時間で始まります。
- 喫煙者が禁煙するのが早ければ早いほど、癌、心臓病、肺疾患、および喫煙に関連するその他の状態のリスクをより早く減らすことができます。
タイムライン
メリットはほぼ瞬時に発生します。人が喫煙をやめるとすぐに、次の方法で体が回復し始めます。
1時間後
最後のタバコを吸ってからわずか20分で、心拍数が低下し、正常に戻ります。血圧が下がり始め、循環が改善し始めるかもしれません。
12時間後
たばこには、たばこの煙に含まれるガスである一酸化炭素など、多くの既知の毒素が含まれています。
このガスは、高用量で有害または致命的となる可能性があり、酸素が肺や血液に入るのを防ぎます。短時間に大量に吸入すると、酸素不足により窒息することがあります。
たばこを吸わずにわずか12時間後、体はたばこから余分な一酸化炭素を取り除きます。一酸化炭素レベルが正常に戻り、体の酸素レベルが上昇します。
1日後
禁煙からわずか1日で心臓発作のリスクが低下し始めます。
喫煙は、善玉コレステロールを低下させることにより冠状動脈性心臓病を発症するリスクを高め、心臓の健康的な運動を困難にします。喫煙はまた、血圧を上昇させ、血栓を増加させ、脳卒中のリスクを高めます。
禁煙後わずか1日で血圧が下がり始め、喫煙による高血圧による心臓病のリスクが減少します。この短い時間で、人の酸素レベルが上昇し、身体活動と運動がより簡単になり、心臓の健康的な習慣が促進されます。
2日後
喫煙は、嗅覚と味覚の原因となる神経終末を損傷します。やめた後わずか2日で、これらの神経が治癒するにつれて、人は嗅覚の高まりとより鮮やかな味に気付くかもしれません。
3日後
禁煙の3日後、人の体内のニコチンレベルが低下します。体内にニコチンがない方が健康的ですが、この最初の枯渇はニコチン離脱を引き起こす可能性があります。やめた後約3日で、ほとんどの人は体が再調整するときに気分のむらや神経過敏、激しい頭痛、そして渇望を経験します。
1ヶ月後
わずか1か月で、人の肺機能が改善し始めます。肺が治癒し、肺活量が改善するにつれて、元喫煙者は咳や息切れが少なくなることに気付く場合があります。運動持久力が高まり、元喫煙者は、ランニングやジャンプなどの心臓血管活動の新たな能力に気付く可能性があります。
1〜3か月後
辞めた後の数ヶ月間、循環は改善し続けます。
9ヶ月後
禁煙してから9か月後、肺は著しく治癒しました。繊毛として知られている肺の中の繊細な髪のような構造は、それらにかかったたばこの煙から回復しました。これらの構造は、粘液を肺から押し出し、感染症と戦うのに役立ちます。
この頃、多くの元喫煙者は、治癒した繊毛がより簡単に仕事をすることができるため、肺感染症の頻度の減少に気づきます。
1年後
禁煙から1年後、冠状動脈性心臓病のリスクは半減します。このリスクは、1年を超えて低下し続けます。
5年後
たばこには、動脈や血管を狭くする原因となる多くの既知の毒素が含まれています。これらの同じ毒素はまた、血栓を発症する可能性を高めます。
禁煙から5年後、体は動脈と血管が再び広がり始めるのに十分なほど治癒しました。この広がりは、血液が凝固する可能性が低く、脳卒中のリスクを低下させることを意味します。
脳卒中のリスクは、体がますます治癒するにつれて、今後10年間にわたって減少し続けるでしょう。
10年後
10年後、肺がんを発症して死亡する可能性は、喫煙を続ける人と比較して約半分になります。口、喉、または膵臓がんを発症する可能性は大幅に減少しています。
15年後
禁煙してから15年後、冠状動脈性心臓病を発症する可能性は非喫煙者と同等です。同様に、膵臓がんを発症するリスクは、非喫煙者と同じレベルにまで減少しています。
20年後
20年後、肺疾患と癌の両方を含む喫煙関連の原因による死亡のリスクは、人生で喫煙したことがない人のレベルまで低下します。また、膵臓がんを発症するリスクは、喫煙したことがない人のリスクにまで減少しました。
利点
喫煙は有害な習慣であり、深刻な合併症や死亡につながる可能性があります。人が喫煙をやめると、体は自然に治癒し始め、時間の経過とともに非喫煙者の活力を取り戻します。
血圧の低下などのいくつかの影響は、ほとんどすぐに見られます。肺がん、心臓病、肺疾患を発症するリスクなどの他の影響は、非喫煙者のレベルまで低下するのに何年もかかります。
しかし、毎年禁煙することはリスクを減らし、全体的な健康を改善するので、禁煙は習慣を始めた人にとって素晴らしい選択になります。
