肥満とは何ですか？何が原因ですか？
肥満は、人が太りすぎや体脂肪を抱えているときに発生する病状で、健康に影響を与える可能性があります。医師は通常、肥満度指数が高い人は肥満であると示唆します。
ボディマス指数（BMI）は、医師が年齢、性別、身長に適した体重であるかどうかを評価するために使用するツールです。測定は身長と体重を組み合わせたものです。
25〜29.9のBMIは、人が太りすぎを抱えていることを示します。 30以上のBMIは、人が肥満を持っている可能性があることを示唆しています。
ウエストとヒップのサイズの比率（WHR）、ウエストと高さの比率（WtHR）、体の脂肪の量と分布などの他の要因も、人の体重と体型です。
人が肥満や太りすぎを持っている場合、これはメタボリックシンドローム、関節炎、およびいくつかの種類の癌を含む多くの健康状態を発症するリスクを高める可能性があります。
メタボリックシンドロームには、高血圧、2型糖尿病、心血管疾患などの一連の問題が含まれます。
健康的な体重を維持したり、食事や運動で体重を減らしたりすることは、肥満を予防または軽減する1つの方法です。場合によっては、人は手術を必要とするかもしれません。
肥満が起こる理由を見つけるために今読んでください。
1）消費カロリーが多すぎる
人がエネルギーとして使用するよりも多くのカロリーを消費すると、体は余分なカロリーを脂肪として蓄えます。これは、太りすぎや肥満につながる可能性があります。
また、一部の種類の食品、特に脂肪や糖分が多い食品は、体重増加につながる可能性が高くなります。
体重増加のリスクを高める傾向がある食品は次のとおりです。
- ファーストフード
- フライドポテトなどの揚げ物
- 脂肪の多い加工肉
- 多くの乳製品
- 焼き菓子、既製の朝食用シリアル、クッキーなど、砂糖を加えた食品
- ケチャップや他の多くの缶詰やパッケージ食品など、隠された砂糖を含む食品
- 甘味ジュース、ソーダ、アルコール飲料
- パンやベーグルなどの加工された高炭水化物食品
一部の加工食品には、ケチャップなどの香ばしいものを含め、甘味料として高果糖コーンシロップが含まれています。
これらの食品を食べすぎたり、運動が少なすぎたりすると、体重が増えて肥満になる可能性があります。
果物、野菜、全粒穀物、水を主成分とする食事を摂っている人は、食べ過ぎたり、遺伝的要因などによってリスクが高まると、依然として太りすぎのリスクがあります。
しかし、彼らは健康的な体重を維持しながら、さまざまな食事を楽しむ可能性が高くなります。生鮮食品や全粒穀物には食物繊維が含まれているため、満腹感が長くなり、健康的な消化が促進されます。
2）座りがちな生活を送る
多くの人々は、両親や祖父母よりもはるかに座りがちな生活を送っています。
座りがちな習慣の例は次のとおりです。
- 肉体労働ではなくオフィスで働く
- 外で身体活動をする代わりに、コンピューターでゲームをする
- ウォーキングやサイクリングの代わりに車で場所に行く
人が動き回る回数が少ないほど、消費カロリーは少なくなります。
また、身体活動は人のホルモンの働きに影響を与え、ホルモンは体が食物を処理する方法に影響を与えます。
いくつかの研究は、身体活動がインスリンレベルを安定に保つのに役立つ可能性があり、不安定なインスリンレベルが体重増加につながる可能性があることを示しています。
でレビューを公開した研究者 BMJオープンスポーツと運動医学 2017年には、一部の研究のデザインでは正確な結論を出すのが難しいものの、「定期的な[身体活動]を取り入れたライフスタイルが、インスリン感受性を含む健康の多くの側面を維持および改善するための重要な要素として特定されました」と述べています。
身体活動はジムでトレーニングする必要はありません。肉体的な仕事、ウォーキングやサイクリング、階段を上る、家事はすべて貢献します。
ただし、活動の種類と強度は、短期的および長期的に体に利益をもたらす程度に影響を与える可能性があります。
3）十分に眠っていない
研究によると、睡眠不足は体重が増えて肥満になるリスクが高まることが示唆されています。
研究者は、1977年から2012年にかけて英国で28,000人以上の子供と15,000人の成人の証拠を検討しました。2012年に、彼らは睡眠不足が成人と子供の両方の肥満リスクを大幅に増加させたと結論付けました。
この変更は、5歳までの子供に影響を及ぼしました。
チームは、睡眠不足は食欲を増進させるホルモンの変化につながる可能性があるため、肥満につながる可能性があることを示唆しました。
人が十分に眠らないとき、彼らの体は食欲を刺激するホルモンであるグレリンを生成します。同時に、睡眠不足はまた、食欲を抑制するホルモンであるレプチンの産生を低下させます。
4）内分泌かく乱物質
バルセロナ大学のチームが 消化器病学の世界ジャーナル これは、飲料に含まれる液体フルクトース（砂糖の一種）が脂質エネルギー代謝を変化させ、脂肪肝やメタボリックシンドロームを引き起こす可能性があることについての手がかりを提供します。
メタボリックシンドロームの特徴には、糖尿病、心血管疾患、高血圧などがあります。肥満の人はメタボリックシンドロームを患う可能性が高くなります。
ラットに10パーセントのフルクトース溶液を14日間与えた後、科学者たちは彼らの代謝が変化し始めていることに気づきました。
科学者たちは、フルクトースの大量消費と肥満とメタボリックシンドロームとの間に関連があると信じています。当局は、飲料やその他の食品を甘くするために高果糖コーンシロップを使用することについて懸念を表明しています。
動物実験では、フルクトースの摂取により肥満が発生した場合、2型糖尿病とも密接な関係があることがわかっています。
2018年に、研究者は若いラットを含む調査の結果を発表しました。彼らもまた、フルクトースシロップを摂取した後、代謝の変化、酸化ストレス、および炎症を経験しました。
研究者らは、「フルクトース摂取量の増加は、若者の代謝リスクの重要な予測因子である可能性がある」と述べています。
彼らはこれらの問題を防ぐために若者の食生活の変化を求めています。
高果糖コーンシロップの回避
高果糖コーンシロップを含む食品は次のとおりです。
- ソーダ、エナジードリンク、スポーツドリンク
- お菓子とアイスクリーム
- コーヒークリーマー
- サラダドレッシング、ケチャップ、バーベキューソースなどのソースと調味料
- ヨーグルト、ジュース、缶詰などの甘味食品
- パンやその他の既製の焼き菓子
- 朝食用シリアル、シリアルバー、および「エネルギー」または「栄養」バー
コーンシロップやその他の添加物の摂取量を減らすには：
- 購入する前にラベルを確認してください
- 可能であれば、無糖またはあまり加工されていないアイテムを選ぶ
- サラダドレッシングを作ったり、家で他の製品を焼いたりする
一部の食品には他の甘味料が含まれていますが、これらも悪影響を与える可能性があります。
5）薬と体重増加
いくつかの薬はまた、体重増加につながる可能性があります。
で公開されたレビューとメタアナリシスの結果 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 2015年に、いくつかの薬が人々に数ヶ月の期間にわたって体重を増加させることを発見しました。
- 非定型抗精神病薬、特にオランザピン、クエチアピン、リスペリドン
- 抗けいれん薬と気分安定薬、特にガバペンチン
- トルブタミドなどの低血糖薬
- 関節リウマチの治療に使用される糖質コルチコイド
- いくつかの抗うつ薬
ただし、一部の薬は体重減少につながる可能性があります。新しい薬を始めていて、体重が心配な人は、その薬が体重に影響を与える可能性があるかどうかを医師に尋ねる必要があります。
6）肥満は自己永続的ですか？
太りすぎの人が長ければ長いほど、体重を減らすのが難しくなる可能性があります。
2015年にNatureCommunications誌に発表されたマウス研究の結果は、sLR11として知られるタンパク質または遺伝子のために、人が運ぶ脂肪が多いほど、体が脂肪を燃焼する可能性が低いことを示唆しています。
人の脂肪が多いほど、体が生成するsLR11が増えるようです。タンパク質は体の脂肪燃焼能力をブロックし、余分な体重を減らすのを難しくします。
7）肥満遺伝子
脂肪量および肥満関連遺伝子（FTO）と呼ばれる欠陥のある遺伝子は、肥満のいくつかの症例の原因です。
2013年に発表された研究は、この遺伝子と以下の間の関連を指摘しています。
- 肥満
- 肥満につながる行動
- より高い食物摂取
- 高カロリー食品の好み
- 満腹感として知られる、満腹感の障害
ホルモンのグレリンは、摂食行動において重要な役割を果たします。グレリンはまた、他の機能の中でも、成長ホルモンの放出と体が脂肪を蓄積する方法に影響を与えます。
FTO遺伝子の活性は、人が持っているグレリンの量に影響を与えるため、人が肥満になる可能性に影響を与える可能性があります。
摂食障害の250人を対象とした研究で、 Plos One 2017年、研究者たちは、FTOの側面が、過食症や感情的な食事などの状態にも影響を与える可能性があることを示唆しました。
取り除く
多くの要因が肥満の発症に関与しています。遺伝的形質は、一部の人々のリスクを高める可能性があります。
定期的な運動と一緒に、たくさんの生鮮食品を含む健康的な食事は、ほとんどの人の肥満のリスクを減らします。
しかし、遺伝的素因がある人は、健康的な体重を維持するのが難しいと感じるかもしれません。
