糖尿病患者のための最高と最悪の飲み物 - 糖尿病

糖尿病患者のための良い飲み物と悪い飲み物

糖尿病の人は健康的な食事をとることを確認する必要がありますが、これは食べ物だけを指すのではありません。飲み物も、さまざまな方法で血糖値に影響を与える可能性があります。

人が糖尿病を患っているとき、彼らの体はエネルギーのためにブドウ糖または血糖を細胞に引き込むためにインスリンを正しく使用していません。これは、高血糖値といくつかの深刻な合併症につながる可能性があります。

砂糖を含む飲み物は、血糖値の急上昇や血糖値の急激な上昇につながる可能性があります。これらのスパイクは、糖尿病患者にとって危険な場合があります。

この記事では、糖尿病患者にとって健康的な飲み物と、避けるのが最善の飲み物について説明します。また、家庭で作るおいしい飲み物のレシピもいくつか提供しています。

最高の飲み物

次の飲み物は糖尿病の人に適しています。

水

水は糖尿病患者を含むすべての人に健康上の利点があります。

健康に最適な飲み物は水です。適切な水分補給は心身の健康に影響を及ぼし、体内のすべてのシステムに水が必要です。

人はまた、喉の渇きの兆候を空腹またはお菓子への渇望と間違える可能性があります。これにより、一部の人々はソフトドリンクやジュースを手に入れるようになります。この渇望が発生した場合は、最初にコップ一杯の水を飲んでから、体がどのように反応するかを確認するのが最善です。

飲料水の利点について詳しくは、こちらをご覧ください。

フレーバーウォーター

水の味がつまらない、または味気ないので、ジュースや砂糖入り飲料を選ぶ人もいます。ただし、これが当てはまる必要はありません。

ライムやレモンなどの柑橘系の果物のジュースや、100％クランベリージュースのスプラッシュと水を混ぜることで、風味を加えることができます。ベリーのような果物全体に水を注入すると、健康的な風味も追加できます。

ある研究では、アロエベラの果肉を水に加えると糖尿病の人に役立つ可能性があることが示唆されています。注入された水は風味豊かで健康的です。

注入された水のピッチャーを作り、それを手元に置いておくことは良い考えかもしれません。

ハーブティー

ハーブティーや点滴は、水に風味を付けるもう1つの方法です。特定の植物の葉を水で沸騰させると、風味と健康の両方の利点が追加されます。

たとえば、甘草の根は、血糖値を上げることなく、ほのかに甘い風味を提供します。

2007年の動物実験では、甘草抽出物を摂取した後、糖尿病のラットの血糖値が低下することがわかりました。これは、甘草が糖尿病患者の血糖値を下げるのに役立つ可能性があることを示唆しています。

炎症は糖尿病に関与しているように見えますが、いくつかのハーブはこれを助けるかもしれません。詳細については、こちらをご覧ください。

牛乳

人の体は水以上のものを欲しがる場合があります。ミルクは良い選択肢かもしれません。牛乳、豆乳、ライスミルク、またはナッツミルクは、カロリー、ビタミン、およびミネラルを提供できます。ただし、無糖の品種を選択することが重要です。

牛、米、豆乳は人の食事に炭水化物を追加するため、食事の計画ではこれを考慮する必要があります。

ほとんどの無糖のナッツミルクには炭水化物がほとんど含まれていませんが、糖尿病の人は、選択したミルクの栄養成分を確認し、1回の摂取量に含まれる炭水化物の数に注意する必要があります。この情報は、血糖値を管理するときに知っておく必要があります。

適度な純粋なフルーツジュース

砂糖を加えていないフレッシュジュースは適度に良いですが、果物全体がより多くの栄養を提供します。

純粋なフルーツジュースが適切ですが、フルーツジュースは果物から砂糖を供給しますが、必ずしも繊維も供給するとは限らないため、糖尿病の人はこれらの種類の飲み物を少量摂取する必要があります。

彼らはまた、食事計画のジュースを考慮する必要があります。たとえば、未処理の新鮮なオレンジジュース1カップに約26 gの炭水化物が含まれており、そのうち約21gが砂糖です。

ポーションサイズは、食事と一緒にジュースを飲むときの炭水化物摂取量を管理するための重要な要素です。ジュースを単独で飲むと血糖値が急上昇する可能性がありますが、他の食品、特にタンパク質や健康的な脂肪と一緒に飲むと、これを防ぐのに役立ちます。

果物を食べることは喉の渇きを癒す良い方法であり、ジュースよりも多くの栄養上の利点をもたらします。

適度なコーヒーと紅茶

糖尿病患者のコーヒー摂取については議論があります。

2004年に、レビューを実施した科学者は、コーヒーの消費は望ましくない短期的な影響を与える可能性があると結論付けましたが、長期的なコーヒーの飲用にはいくつかの利点があります。

しかし、2017年に、他の研究者は、「7つの研究のうち5つは、カフェイン摂取が血糖値を上昇させ、高血糖値の期間を延長することを示唆している」と結論付けました。

カフェインが血糖値にどのように影響するかを正確に知るには、さらなる研究が必要です。

さらに、バリスタコーヒーには、高レベルの砂糖を含むフレーバークリーマーやシロップも含まれている場合があります。

注意点

多くの飲み物には、高レベルの糖質と炭水化物が含まれています。食品のラベルと栄養成分は、それらに含まれるものに関する貴重な情報を提供することができます。ラベルには、飲み物の1食分量と炭水化物含有量を記載する必要があります。

糖尿病の人はさまざまなニーズがあるため、正確な食事規則はありませんが、次のヒントが血糖値の管理に役立つ場合があります。

バランスの取れた食事を摂り、食べ物や飲み物からの炭水化物の摂取を管理します。
炭水化物レベルを毎日一定に保ち、全体に均等に広げます。
体と脳が適切に機能するのに十分な炭水化物を消費します。
血糖値を定期的にチェックし、懸念がある場合は医師に相談してください。
一人一人が彼らの毎日の栄養ニーズについて彼らの医療提供者に話すべきです。

最悪の飲み物

次の飲み物は糖尿病の人には良くありません。

ソーダとエナジードリンク

炭酸飲料やその他の砂糖入り飲料は、2型糖尿病、体重増加、メタボリックシンドロームのリスクを高める可能性があります。太りすぎは2型糖尿病を発症する危険因子であり、肥満と糖尿病の両方がメタボリックシンドロームの特徴です。

すでに糖尿病を患っている人にとって、このタイプの飲み物は大量の砂糖を提供し、消化をほとんど必要としません。さらに、これらの飲み物は単純な炭水化物のみを含み、繊維を含まないため、充填されていません。これは、人がそれらを簡単にたくさん飲むことができることを意味します。

健康的な食品なしでソーダを飲むと、血糖値が大幅に上昇する可能性があります。

砂糖のスパイクの可能性を減らすために、ソーダと砂糖で甘くしたエナジードリンクの摂取を避けるか制限することが最善です。

フルーツカクテル

フルーツポンチなどの砂糖で甘くした飲料は、フルーツジュースのような味がする場合がありますが、多くの場合、高レベルの砂糖またはコーンシロップが含まれており、本物のフルーツジュースはほとんどまたはまったく含まれていません。これらの成分は、ソーダと同じ血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります。

それらは高濃度の砂糖を提供しますが、100％純粋なフルーツジュースよりもはるかに栄養価が低くなります。

人々は適度に新鮮な100％フルーツジュースを楽しむことができますが、本物のジュースを含まない既製のフルーツカクテルに注意する必要があります。

アルコール飲料

糖尿病の人は適度にそして食物と一緒にアルコールを飲むべきです。

糖尿病の人はアルコールを飲むことができますが、飲む量と時期に注意する必要があります。

この理由は次のとおりです。

ほとんどのアルコールには砂糖が含まれていませんが、ビールには炭水化物が含まれており、多くのアルコールミキサーには砂糖が含まれています。これは、血糖値の上昇と体重増加の可能性につながる可能性があります。
アルコールは肝臓がブドウ糖を生成する方法に影響を与え、血糖値の予期しない低下や低血糖につながる可能性があります。インスリンを使用する人は、血糖値に対するアルコールの影響に注意する必要があります。
過度の飲酒は、他の人と同様に、糖尿病の人にも肝臓病やその他の問題を引き起こす可能性があります。典型的な健康アドバイスは、誰もが適度に飲むことです。
アルコールは血糖値の低下を引き起こす可能性があります。これは、インスリンを使用する人々にとって問題になる可能性があります。しかし、糖尿病患者の多くは少量のアルコールを摂取する可能性があります。

米国糖尿病学会は、適切な制限として以下を推奨しています。

女性のために1日1杯
男性は1日2杯

1杯の飲み物は次と同等です。

1.5オンスのスピリッツ（80プルーフ）
5オンスのワイン
12オンスのビール

アルコールを飲むときのヒントは次のとおりです。

低血糖のリスクを減らすために、食べ物と一緒にアルコール飲料を消費する
医師が推奨する制限を超えない
毎日の記録で炭水化物を説明する
健康アドバイザーが推奨する量だけを消費する
アルコールが薬とどのように相互作用するかを医師に確認する
通常のソーダやダイエットドリンクの代わりに、スパークリングウォーターなどのミキサーを使用する
低血糖症は飲酒に似ている可能性があるため、医療IDを着用してください
ビールのカロリーとアルコール含有量は変動する可能性があるため、確認してください
アルコールを消費した後、アルコールがシステムを離れるまで運転しないでください

人は、食品の炭水化物の代替品としてアルコール飲料を決して摂取してはなりません。代わりに、人はアルコールを制限し、通常の食事に加えてそれを摂取する必要があります。

アルコールは血糖値にどのように影響しますか？詳細については、こちらをご覧ください。

レシピの提案

次のレシピのアイデアは、糖尿病を持つ人々のための健康的なオプションです。

スムージー

スムージーは、食物繊維の摂取量を増やすための満足のいくおやつであり、良い方法です。食物繊維は、糖分を消化して血流に放出する身体のプロセスを遅らせる重要で自然な方法です。

アボカド、ココナッツ、亜麻仁、チアシードなどの食品をスムージーに加えると、風味に影響を与えることなく、ほとんどのスムージーの繊維含有量を増やすことができます。

高繊維グリーンスムージーのレシピについては、次の材料を使用してみてください。

無糖アーモンドミルク1カップ
小さなアボカド1個、立方体
ほうれん草1カップ
0.5カップのブルーベリー
皮を取り除いたライムの半分
無糖ギリシャヨーグルト0.5カップ
チアシード大さじ1
シナモン小さじ0.5

このスムージーはいっぱいで、おやつとしても使えます。ヨーグルトはタンパク質を提供し、シナモン、チアシード、アボカドは風味を提供し、血糖値のバランスをとるのに役立ちます。

ただし、スムージーには高レベルの砂糖が含まれている場合もあります。人はスムージーの成分をチェックし、それに含まれる炭水化物を説明する必要があります。

本物の果物を含むスムージーは、栄養価が高く、甘い欲求を抑えることができます。それにもかかわらず、人々はそれのバランスをとるためにタンパク質または健康的な脂肪を追加することを確認する必要があります。糖尿病を管理する際には、果物などの健康的で栄養価の高い食品からでも炭水化物の摂取量を考慮する必要があります。

人が糖尿病を患っているときにスムージーに適している成分は何ですか？詳細については、ここをクリックしてください。