内臓脂肪を取り除くための最良の方法は何ですか？
内臓脂肪は人の腹腔に蓄えられ、ホルモンが体内でどのように機能するかに影響を与えるため、「活性脂肪」としても知られています。したがって、過剰な内臓脂肪は潜在的に危険な結果をもたらす可能性があります。
内臓脂肪は腹腔内にあるため、膵臓、肝臓、腸などの多くの重要な臓器の近くにあります。
人が蓄える内臓脂肪の量が多いほど、2型糖尿病や心臓病などの特定の健康上の合併症のリスクが高くなります。
内臓脂肪に関する簡単な事実：
- 過剰な内臓脂肪は深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。
- 毎日最低30分間運動すると、内臓脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
- 体脂肪があることは完全に健康で正常です。
内臓脂肪はどのように評価されますか？
コンピュータ断層撮影（CT）や磁気共鳴画像法（MRI）スキャンなどの画像スキャンは、誰かが内臓脂肪を持っているかどうかを判断するための最も正確な方法です。
ただし、これらのスキャンの実行には費用と時間がかかるため、医師は食事やライフスタイルについて質問することで内臓脂肪を診断する可能性が高くなります。医師はまた、その人の全体的な体脂肪を測定して、内臓脂肪である可能性が高い割合を把握する可能性があります。
ハーバードヘルスによると、人の総体脂肪の10パーセントは内臓脂肪になります。
人が運んでいる内臓脂肪の量を決定する別の便利な方法は、腰のサイズを測定することです。
ウエストが35インチ以上の女性は、内臓脂肪が過剰になる可能性があります。これは、内臓脂肪に関連する健康上の問題のいくつかを発症するリスクを高める可能性があります。ウエストが40インチ以上の男性も同様です。
医師がMRIスキャンまたは体脂肪アナライザーを使用して人の内臓脂肪を測定する場合、結果は1〜59のスケールのどこかになります。
内臓脂肪レベルは、このスケールで13未満である必要があります。このスケールで13を超えるものはすべて、人が自分の食事とライフスタイルをすぐに変更することを考える必要があることを意味します。これらの変更を行うと、その人の内臓脂肪レベルをより健康的な数値に減らすのに役立ちます。
内臓脂肪を運ぶリスクと危険性
過剰な内臓脂肪を運ぶことの健康上のリスクは次のとおりです。
- 心臓発作
- 心臓病
- 2型糖尿病
- 血圧の上昇
- 脳卒中
- 乳がんと結腸直腸がん
- アルツハイマー病
高レベルの内臓脂肪は、インスリン抵抗性の増加をもたらす可能性があり、耐糖能障害、さらには2型糖尿病につながる可能性があります。
内臓脂肪を取り除く方法
過剰な内臓脂肪を蓄えることの危険性は極端かつ即時である可能性があるため、体重を減らすことで内臓脂肪のレベルを下げることができるので、できるだけ早く食事とライフスタイルを変更することが不可欠です。
運動
運動は内臓脂肪を減らすための優れた方法です。心拍数を上げる有酸素運動と、筋肉のサイズを改善する筋力トレーニングの両方を日常生活に取り入れるべきです。
有酸素運動には次のものが含まれます。
- ランニング
- サイクリング
- 水泳
- エアロビクス
- サーキットトレーニング
筋力トレーニングには次のものが含まれます。
- スクワット
- 重み
- 腕立て伏せ
ストレス
ストレスはまた、過剰な内臓脂肪を蓄えるのに役割を果たすことができます。これは、誰かがストレスを感じると、その人の体がコルチゾールと呼ばれるホルモンを放出し、それが人の体に蓄えられる内臓脂肪の量を増やすためです。一部の医師は、内臓脂肪のレベルが高い人はストレスレベルを下げようとすることを勧めています。
瞑想、深呼吸、その他のストレス管理戦術などのリラクゼーション法は有益であり、内臓脂肪をより効率的に失うのに役立ちます。
ダイエット
砂糖を多く含んだ加工食品が少ない健康的な食事は、人が体重を減らし、余分な内臓脂肪をシフトするのにも役立ちます。健康的な食事には以下を含める必要があります。
- リーンプロテイン
- 果物と野菜
- サツマイモ、豆、全粒穀物などの複雑な炭水化物。
食品を茹でたり、蒸したり、焼いたり、焼いたりすることで、食事をより健康的で低脂肪にすることができます。
いつ医者に診てもらうか
ウエストラインが40インチ以上の男性、またはウエストラインが35インチ以上の女性は、内臓脂肪が蓄積している可能性があります。
これらのカテゴリーに分類される男性と女性は、内臓脂肪のレベルを測定し、潜在的なリスクについて話し合い、内臓脂肪レベルを下げるために健康とライフスタイルを変更する方法についてアドバイスを得るように医師に予約することをお勧めします。
一部の医師は、血液検査やその他の検査を実施したり、栄養士や栄養士に個人を紹介したりする場合があります。
見通し
内臓脂肪は私たちが見ることができない脂肪であるため、人がそれを過剰に持っているかどうかを知ることは必ずしも容易ではありません。関連する健康上のリスクは深刻である可能性があるため、内臓脂肪レベルが高いと疑われる人は、医療専門家にアドバイスを求めることが不可欠です。
通常、健康的でアクティブなライフスタイルを送ることにより、高レベルの内臓脂肪を避けることができます。危険な量の内臓脂肪を蓄えている人は、ライフスタイルに前向きな変化をもたらすことでレベルを下げることができます。変化には、栄養価の高い低脂肪食の摂取、運動量の増加、ストレスレベルの低下などがあります。
