ベッドから出られないと感じたらどうするか
人が朝ベッドから出るエネルギーや動機を持っているように感じないかもしれない多くの心理的な理由があります。ただし、目覚めたらすぐに始められる簡単なトリックがいくつかあります。
うつ病、ストレス、不安、または睡眠不足は、ベッドにとどまることが魅力的な選択肢になる可能性があります。ただし、ベッドにいると、うつ病や不眠症の症状が悪化する可能性があります。可能であれば、毎日同じ時間に起きるようにするのが最善です。
人が圧倒的なストレス、不安、またはうつ病を見つけているとき、彼らは次の10のヒントを使用してみることができます。
1.目標をステップに分解します
時には、1日で行う必要のあるすべての見通しが手に負えないと感じることがあります。
締め切りが迫っている、または特定のタスクや活動に対する不安が原因でベッドから出るのが困難な場合は、朝と日を管理可能なステップに分割するようにしてください。
一日中すべてのタスクや義務に集中する代わりに、人は次のいくつかのステップだけに集中することができます。
一日全体を考えずに、まず起きて、バスルームを使い、着替えをするなどに集中する必要があります。 1日を管理可能な目標に分割すると、圧倒されないように見える場合があります。
達成感を促進するために、その人はタスクを書き留めて、タスクを完了したときにそれらを消すことができます。達成感は、次の一連のタスクを開始する前に、人がよりやる気を感じるのに役立ちます。
2.ペットを飼う
研究のレビューでは、人と動物の相互作用が人の全体的な気分に及ぼす影響を調べました。
このレビューでは、ペット、特に犬との交流が、ストレスレベル、孤独感、不安にプラスの影響を与えることがわかりました。
犬を飼うことはまた運動を促進するかもしれません、そしてそれはストレスの減少と全体的なより良い健康につながることができます。
ただし、ペットを飼うことですべての人の症状が緩和されるわけではないことに注意することが重要です。ペットを飼うことを検討するのは、動物の世話をすることができる場合のみです。
3.誰かに説明責任を負います
友人や家族は、朝ベッドから出る理由を見つけるのを手伝うことができます。ベッドから出るのに苦労している人は、家族や友人と一緒に計画を立てることができます。他の誰かに説明責任を負うことは、良い動機になる可能性があります。
たとえば、ある人が友人や家族と次のことを手配することができます。
- 朝一番に歩く、走る、または運動する
- 仕事の途中で喫茶店で会う
- 相乗り通勤
- 毎朝、仕事や学校に行く途中でお互いに話し合う
信頼できる友人や家族に連絡することで、うつ病を患っている人の孤立感を和らげることができます。
4.気持ちの良いイベントに焦点を当てる
ポジティブな気持ちを刺激するイベントやアクションに焦点を当てることは、非常にやる気を起こさせることができます。その日のネガティブな出来事について考える代わりに、人は彼らに喜びをもたらす単純なことに集中することができます。
いくつかの例が含まれます：
- 運動後の感覚
- モーニングティーまたはコーヒーの最初の一口
- おいしい朝食
- フレンドリーな挨拶
5.成功した瞬間と日を視覚化する
ほとんどの人は、人生で成功した瞬間の例を思い出すことができます。テストでAを獲得したり、パフォーマンスベースのボーナスを受け取ったり、ゲームで勝ち点を獲得したりしたのかもしれません。
それが何であれ、人はイベントに集中し、そこから前向きな気持ちを伝えようとすることができます。その気持ちを伝えることは、彼らがそうするのに苦労しているならば、誰かがベッドから出るのを助けるかもしれません。
6.部屋を明るくする
暗い部屋は睡眠に適しています。入眠に問題がある人は、周囲光を減らすと入眠して眠り続けることができることに気付くかもしれません。
しかし、朝起きるのに苦労している人は逆の問題を抱えています。彼らは始めたいと思っていますが、そうするのに苦労する可能性があります。この場合、アラームが鳴ったら、明るいライトをつけるか、日よけやカーテンを開けてください。
一部の人々は、特定の時間に点灯して目を覚ますのを助けるために、ライトにタイマーを使用することを検討したいと思うかもしれません。
7.音楽をオンにします
長年にわたる研究により、音楽はしばしば人の気分を変える可能性があることが示されています。
これらの研究のレビューによると、人が日常生活の中で音楽をどのように聞くかは、彼らがそれに関連する感情に影響を与える可能性があります。
たとえば、主に瞑想のために音楽を使用している人は、音楽がリラックスしたり眠りにつくのに役立つことに気付くかもしれません。しかし、運動をしているときや一日中元気を出そうとしているときに音楽を使う人は、朝起きたときに音楽をオンにすることで、やる気を起こさせることができるでしょう。
8.カレンダーをやることでいっぱいにします
外に出て友人や家族と過ごすことは、人々、特にうつ病に苦しむ人々の気分に良い影響を与える可能性があります。イベントは、食事のために会ったり、週末にコンサートや映画に行くのと同じくらい簡単かもしれません。
毎日イベントや集まりでいっぱいにする必要はありません。実際、一日中休むために時間をかけて構築することは、人が圧倒されにくく、より活力を感じるのを助けることができます。
イベントは人に楽しみを与えることができ、それは彼らの日々の否定的な感情を押し進めることができます。
9.日常の仕事についてストレスを感じないでください
ベッドから起きたくないという霧から抜け出すには、少し時間がかかることがあります。
やることリストは、特に朝一番に、ときどき圧倒されることがあります。多くの仕事のストレスを圧倒するのではなく、ベッドから出るのに苦労している人は、すべてを成し遂げることを心配しないようにすべきです。
代わりに、その人はできることをし、明日は物事を成し遂げるための新しい日であることを覚えておくべきです。完了できることがわかっているリスト上のいくつかのタスクに優先順位を付けると、役立つ場合があります。これらのタスクをリストから外すと、人はもっとやる気になります。
10.外で時間を過ごすことを計画する
外にいることは、人がより活力を感じるのを助けることができます。新鮮な空気と太陽の光は、多くの場合、人の気分を改善することができます。人は、毎日の少なくとも少しを歩いたり、本を読んだり、外で別の活動をしたりすることを計画する必要があります。
研究のあるレビューによると、緑地への曝露は、人が自分自身を補充し、精神的疲労とストレスを軽減するのに役立ちます。著者らは、これを引き起こす原因を正確に特定するには、より多くの研究が必要であると結論付けていますが、証拠は、屋外にいることが人の全体的な気分を良くするのに役立つことを示唆しています。
いつ医者に診てもらうか
ほぼ全員が、ベッドから出たり、何もしたくない日があります。
考えられる原因には、ストレス、不安、気分が悪いなどがあります。このような場合、通常、感情はすぐに消えるか、1日ほど続きます。その後、人はいつものように行動する準備が整います。
ただし、これらの感情が持続するか、他のうつ病の症状と一緒に発生する場合は、カウンセラー、セラピスト、または別の医療専門家に助けを求めることを検討する必要があります。これらの専門家は、人が気分が良くなり始めるのを助けるために追加の戦略を推奨することができるかもしれません。
取り除く
多くの人にとって、人生のポジティブなことに焦点を当てることは、朝のベッドから出ることに大きな違いをもたらす可能性があります。人は、自分に合った戦略が見つかるまで、さまざまな戦略を試す必要があります。
時には、翌日通常の状態に戻ることができるように、少し休憩が必要であることを認識する必要もあります。他のすべてが失敗した場合、人は彼らが気分を良くするのを助けるために追加の戦略のためにカウンセリングを求めるべきです。
