体脂肪を測定する方法は何ですか？
体は食物から脂肪を取り込んで貯蔵します。この蓄積された脂肪は、臓器を保護し、エネルギーを提供し、体の断熱を維持するのに役立ちます。
ただし、体脂肪が多すぎると、肥満や2型糖尿病や心臓病などの他の慢性疾患につながる可能性があります。
従来のボディマス指数（BMI）は、体脂肪と筋肉量を考慮せずに、総体重のみを測定します。たとえば、非常に筋肉質の人は、体脂肪率は低いがBMIは高い場合があります。
体脂肪を正確に測定するための7つの方法を発見するために読んでください。
スキンフォールド測定
体は皮膚の真下に大量の脂肪を蓄えています。体のさまざまな領域の皮下脂肪の厚さを測定すると、体脂肪率を推定するのに役立ちます。
アメリカ運動評議会によると、この方法はかなり正確な結果を提供します。
皮ひだの厚さを測定するには、キャリパーを使用する必要があります。体脂肪分布の違いにより、男性と女性は異なる領域で測定を行う必要があります。
男性は胸、太もも、腹部のひだを測定する必要があります。女性は、上腕三頭筋、太もも、および寛骨のすぐ上の皮膚のひだを測定する必要があります。毎回同じ場所で測定することが重要です。
次に、これらの測定値をオンライン計算機に入力して、体脂肪率を推定できます。
スキンフォールドの測定値は大きく異なり、体脂肪の分布は人種、年齢、性別、身体活動に基づいて異なる可能性があることに注意することが重要です。
円周測定
人は、体のさまざまな部分の周囲長を測定することで、体脂肪率を簡単に推定できます。彼らはこれを行うために巻尺を使用する必要があります。
より正確な推定値を取得するには、首と腰の周囲長を測定します。女性はまた、腰の周囲を測定する必要があります。
最も広いポイントで測定を行い、巻尺が皮膚を圧迫しないことを確認してください。
米国陸軍は、人の身長と周囲長の測定値を組み込んだ方程式を使用して、体脂肪率を推定します。
体脂肪計
一部の体重計は体脂肪率を推定します。彼らは生体電気インピーダンス分析（BIA）と呼ばれる方法を使用しています。
BIAは、非常に弱い電流を体に流して、電流に対する抵抗を測定することを含みます。
体脂肪は特に耐性があります。つまり、体内の他の組織や物質よりも電気の伝導効果が低くなります。したがって、より大きな抵抗を示す測定値は、より高い体脂肪量を示します。
体重計は、この測定値と性別、年齢、身長に関する情報を使用して、体脂肪率を推定できます。
2016年の研究によると、BIAは体脂肪率の合理的な推定値を与えることができます。ただし、これは利用可能な最も正確な方法ではありません。
また、異なるメーカーのスケールでも異なる結果が得られる場合があります。
二重エネルギーX線吸収測定法（DEXA）
DEXAスキャンでは、X線を使用して、体のさまざまな部分の体脂肪、除脂肪筋肉、ミネラル組成を正確に測定します。
スキャンは他のX線と同様で、数分しかかかりません。スキャンが放出する放射線の量は少ないです。
通常、研究者はDEXAスキャンを使用して、研究環境で体脂肪率を測定します。このテストは、一般の人々がすぐに利用できるものではありません。
体脂肪分析のために誰がDEXAスキャンを受けるべきかについての特定のガイドラインはありません。しかし、研究者は、スキャンが以下のグループの治療に役立つ可能性があることを示唆しています。
- 肥満の人
- 肥満手術を受けた人
- HIVの治療を受けている人
- 筋肉量と筋力の低下を引き起こす状態であるサルコペニアを患っている人
ハイドロデンシトメトリー
ハイドロデンシトメトリー、または水中計量は、人の体重と体積を使用して、人の体密度を計算します。これは体脂肪組成の評価に役立ちます。
体の密度を決定するために、人は体重、または質量を体の体積で割る必要があります。オブジェクトのボリュームは、オブジェクトが占めるスペースの量です。
ハイドロデンシトメトリーでは、人を水中に沈め、移動する水の量を測定します。この変位は体の体積を示します。
ハイドロデンシトメトリーに続いて、人は体重と体積の測定値を使用して、方程式で体密度を計算できます。さらなる方程式は、体密度を体脂肪率に変換します。
ハイドロデンシトメトリーは通常、医療センターと研究機関でのみ利用できます。
空気置換プレチスモグラフィー
空気置換プレチスモグラフィー（ADP）は、人の体重と体積を使用して体脂肪組成を計算するもう1つの方法です。
ADPの間、人はBodPodと呼ばれる密閉されたデバイスの中に座っています。 Bod Pod内の体重計は体重を測定し、空気圧センサーは人が押しのけた空気の量を測定します。押しのけられた空気の量は、体の量を示します。
人の体重と体積を使用して体密度を計算し、3つの測定値を使用して体脂肪率を決定します。
全体の手順は約10分かかり、一貫した結果が得られます。
3Dボディスキャナー
3Dボディスキャナーは、レーザーを使用して体の3D画像を作成します。スキャナーは回転してさまざまな角度から体の写真を撮ります。スキャンは数秒ですばやく行えます。次に、コンピューターが個々の画像を組み合わせて3D画像を形成します。
この画像を使用して、体の体積を決定することができます。体重を体の体積で割ると、体の密度を示すことができます。次に、コンピューターは別の方程式を使用して、人の体脂肪率を推定します。
3Dボディスキャナーは、体脂肪を測定するためのポータブルで迅速かつ安価な方法です。
健康的な範囲
以下は、アメリカスポーツ医学会によると、男性と女性の体脂肪の範囲です。
男性
女性
概要
体脂肪率を正確に測定するには、さまざまな方法があります。いくつかの方法は単純で安価ですが、他の方法はより複雑で費用がかかります。
DEXAスキャン、ハイドロデンシトメトリー、ADPなど、これらの方法の一部は、専門施設でのみ利用できます。
しかし、人は他の方法で自宅で自分の体脂肪組成を推定することができます。医師またはパーソナルトレーナーは、正確な身体測定を行うための追加のアドバイスを提供できます。
