甲状腺の状態のためのヨガのポーズ
ヨガは、ストレスを軽減し、幸福をサポートする、アクセスしやすく、影響の少ない運動です。ヨガは甲状腺の問題の治療に役立ちますか？
甲状腺は、ホルモンを分泌する喉の小さな腺です。これらのホルモンは、人の代謝、体温、成長に影響を与えます。また、子供の脳の発達にも影響を及ぼします。
人が甲状腺に問題を抱えているとき、それは彼らの身体的および精神的健康の両方に影響を与える可能性があります。この記事では、甲状腺の問題に対する補完療法としてのヨガについて説明します。
ヨガと甲状腺の健康
ヨガは、人のストレスレベルを下げるのに役立つ運動です。 2017年の研究では、ヨガはストレスの症状を軽減し、全体的な健康状態を改善することがわかりました。
ストレスはしばしば甲状腺の問題に関連しています。このため、ヨガは甲状腺の健康に有益である可能性があります。
甲状腺に影響を与えるさまざまな状態があります。最も一般的な条件の2つは次のとおりです。
- 甲状腺機能亢進症：これは、甲状腺が過剰な量の甲状腺ホルモンを産生する場合です。甲状腺機能亢進症の根本的な原因は、バセドウ病または甲状腺機能亢進症である可能性があります。
- 甲状腺機能低下症：これは、甲状腺ホルモンの産生が低すぎる場合です。これは多くの場合、甲状腺を損傷した自己免疫疾患によって引き起こされます。
ヨガと甲状腺機能の改善との間のより直接的な関連を支持するいくつかの証拠も存在します。
2014年に実施された小規模な研究では、ヨガが甲状腺機能を改善することがわかりました。しかし、この研究は、確固たる結論を引き出すために、より多くの参加者によるさらなる研究が必要であると指摘しました。
2016年の研究では、6か月のヨガの練習がコレステロール値と甲状腺刺激ホルモン（TSH）のレベルを改善するのに役立ったことがわかりました。これにより、甲状腺機能低下症に苦しむ女性の甲状腺補充療法の必要性が減少しました。
有益なヨガのポーズ
次のヨガのポーズは喉を刺激することに焦点を当てています。それらは循環を改善するだけでなく、甲状腺が位置する首を伸ばして強化すると考えられています。
快適に感じる限り、ヨガのポーズにとどまることが重要です。初心者は、練習するたびに1つか2つのポーズを試して、これに基づいて構築することができます。
以下のヨガのポーズはそれぞれ、自宅でヨガマットを使って簡単に試すことができます。
1.サポートされているショルダースタンド
サポートされているショルダースタンドのポーズには、逆さまにすることが含まれます。これは、ヨガでは反転として知られています。
反転は喉への血流の増加を助けます。ヨガの研究者は、これが甲状腺を刺激するのに役立つと信じています。
このポーズのサンスクリット語の名前はSarvangasanaです。
サポートされているショルダースタンドを行うには、次のことを行う必要があります。
- 仰向けに横になります
- 折りたたんだタオルや毛布を肩の下に置いて支えます
- 頭をマットの上に置きながら、肩をタオルの端に持っていきます
- 手のひらを下に向けて腕を両側に置きます
- 腕を押して床にしっかりと戻します
- 息を吸い込み、脚を直角に持ち上げます
- 息を吐き、足を持ち上げ、肩を押し上げます
- 手を腰に押し込み、腰を支えます
- 胃を引っ張っておくので、コアが強くなります
- 肩から体と脚を一直線に並べます
- あごを胸に押し込んでおく
- 3回深く呼吸する
- コアをかみ合わせたまま、ゆっくりと脚を下げます。
2.すきのポーズ
プラウポーズも甲状腺を刺激すると考えられています。
このポーズのサンスクリット語の名前はハラサナです。
プラウポーズを行うには、ショルダースタンドと同じ方法で開始する必要があります。
足を肩から一直線に持ち上げるのではなく、次のことを行う必要があります。
- 足を頭の真上と後ろに持ってきます
- つま先を頭の後ろの床に置きます
- 腰を手で支えてください
- 3回深く呼吸する
- 足を頭の上に戻します
- コアをかみ合わせたまま、ゆっくりと脚を床に戻します
プラウは安全なポーズですが、太りすぎの人や胸の大きい女性には不快に感じるかもしれません。
プラウポーズで呼吸が困難になっていると感じた場合は、ゆっくりとその位置から出てください。
3.魚のポーズ
フィッシュポーズは、体を反対方向に伸ばすので、ショルダースタンドやプラウの後に行うのに最適なポーズです。ヨガでは、人々はこれをカウンターポーズと呼びます。
このポーズのサンスクリット語の名前はMatsyasanaです。
魚のポーズは簡単に実行でき、初心者に最適です。
魚のポーズを行うには、次のことを行う必要があります。
- 足を前に伸ばして座る
- 指をお尻の下に押し込んだ状態で、後ろのマットに手を置きます
- 肘をマットまで下げ、後ろにもたれます
- 肩を肘に合わせます
- マットの頭頂部に触れることを最終的に目的として、快適に感じるところまで頭をそっと戻します。
- 胸を開いたままにして、ひもが胸を空に引き上げるのを想像してください
- 3回深く呼吸する
- ゆっくりと頭を持ち上げ、腕を離して位置から外します
4.ブリッジポーズ
ブリッジポーズは背中を強化するのに適しています。また、甲状腺の健康を促進するのに役立つ可能性があります。
このポーズのサンスクリット語の名前はSetuBandhaSarvangasanaです。
ブリッジポーズを行うには、次のことを行う必要があります。
- 床に背を向けてマットの上に横たわる
- 足を腰に向かって内側に引きます
- 足と膝を腰に合わせてください
- 体の側面に腕を持って、手のひらを床に押し込みます
- ひもが腰を上に引っ張るのを想像して、腰を空まで持ち上げます
- これが難しい場合は、手のひらを腰に当てて支えてください
- あごを胸に押し込みます
- 3回深く呼吸する
- ゆっくりと腰を下げて位置を外します
5.コブラポーズ
コブラポーズは喉と甲状腺を優しく刺激します。
このポーズのサンスクリット語の名前はBhujangasanaです。
このポーズをとるには、次のことを行う必要があります。
- マットの上でお腹に横になります
- 手のひらを肩の下のマットの上に置きます
- ひじを横に押し込みます
- 手のひらをマットに押し込みます
- 胸がマットを持ち上げ、背中がアーチ状になるまで頭を持ち上げます
- これが快適だと感じたら、頭を下に向けて戻します
- 3回深く呼吸する
- ゆっくりと胸を下げ、マットに戻ります
6.ボートポーズ
ボートポーズはコアを強化するのに適しています。また、喉を刺激し、甲状腺に有益である可能性があります。
このポーズのサンスクリット語の名前はNavasanaです。
このポーズをとるには、次のことを行う必要があります。
- 足を前にして床に座る
- 両手をマットの上に置き、手のひらを下にして、脚の両側に置きます
- ゆっくりと後ろに寄りかかり、コアを強く保ち、あごを押し込み、背中をまっすぐにします
- 膝を曲げ、足を床から持ち上げます
- 可能であれば、脚を伸ばして足を向け、脚と体がV字型になるようにします。
- 腕を上げて、肩に合わせます
- 手のひらを向かい合わせ、指を伸ばします
- 3〜5回深く呼吸する
- 腕と脚をゆっくりと下ろし、脚を抱き締めて頭を落とした後、解放します
7.上向きの弓のポーズ
ホイールポーズと呼ばれることもある上向きの弓のポーズは、胸と肺を伸ばすことによってエネルギーを提供します。
上向きの弓はまた、甲状腺と下垂体を刺激し、腕、脚、脊椎を強化します。
このポーズのサンスクリット語の名前はUrdhvaDhanurasanaです。
このポーズをとるには、次のことを行う必要があります。
- 仰向けに横になり、膝を曲げて体に近づけます
- 頭の横のマットに手を置き、指が肩の方を向き、肘が上を向いていることを確認します。
- 足をマットに押し込み、尾骨と臀部を持ち上げながら息を吐きます
- 太ももと内側の足が平行であることを確認してください
- 足と手に押し込み、頭頂部に持ち上げます
- 息を吐きながら足と手にさらに押し込み、腕がまっすぐになるまで頭を床から完全に持ち上げます
- 肩甲骨を広げ、頭をゆるく吊るします
- 深く呼吸しながらポーズを5〜10秒間保持します
- ゆっくりとポーズから解放し、腕を曲げ、尾骨と臀部をマットに戻します。
8.サポートされている倒立ポーズ
サポートされている倒立ポーズは、最も進んだヨガのポジションの1つであり、甲状腺に直接作用します。
ポーズは心臓への血流を助け、脳の下垂体と松果体を刺激してストレスを和らげます。
ポーズは、事前のヨガの経験なしに試みるべきではなく、最初の試みで経験豊富な教師の監督の下で実行されるべきです。
このポーズのサンスクリット語の名前はSirshasanaです。
このポーズをとるには、次のことを行う必要があります。
- 膝と前腕がマットの上にくるように前にひざまずきます
- 肩幅で肘と一緒に指をひもで締め、内側の手首をマットにしっかりと押し込みます
- 頭頂部をマットにセットし、開いた手のひらに頭の後ろをそっと押し上げます。
- 吸入しながら膝をマットから持ち上げます
- 足をひじに近づけ、かかとを上げて逆V字型にします。
- 肩甲骨を上に持ち上げて、胴体が長くなり、わずかに伸びるようにします。
- 息を吐きながら、両方の足を同時にマットから持ち上げます。上昇中に膝を少し曲げる方が簡単かもしれません
- かかとを天井に向かって押しながら上腿を内側に向け、膝をまっすぐにします
- 体重が前腕の間でバランスが取れていることを確認し、肩を上向きに上げ続けます
- 足が完全に伸びたら、足の親指を上向きに押します
- ポーズを5〜10秒間保持します（これは、今後ポーズが繰り返されるたびにさらに5秒間増やすことができます）
- 息を吐きながらゆっくりと足をマットに戻し、両足がマットに達するまで肩を上に押し上げます。
甲状腺機能亢進症の症状
甲状腺ホルモンの過剰産生である甲状腺機能亢進症の兆候は次のとおりです。
- 極度の倦怠感
- 握手
- 気分のむら
- 不安
- 速い心拍
- 動悸
- 乾燥肌
- 寝られない
- 原因不明の体重減少
- 排便の増加
- 軽いまたは逃した期間
甲状腺機能低下症の症状
甲状腺機能低下症は、甲状腺が十分な甲状腺ホルモンを産生しないことを意味します。甲状腺機能低下症の兆候：
- 極度の倦怠感
- 弱い感じ
- 体重を増やす、または減らすのが難しいと感じる
- 乾いた髪と肌
- 脱毛
- いつもより寒さを感じる
- 筋肉のけいれんと痛み
- 便秘
- うつ病
- イライラする
- メモリに問題がある
- 通常の月経周期の変化
- 性欲減退
いつ医者に診てもらうか
甲状腺に問題があると思われる場合は、医師に相談してください。
医師は甲状腺機能亢進症または甲状腺機能低下症の診断を助け、適切な治療法を勧めることができます。
ヨガは補完療法であることを覚えておくことが重要です。医師が推奨する他の治療法と併用することはできますが、それらに取って代わることはできません。
