黒クルミの利点と副作用 - コレステロール

黒クルミはあなたに良いですか？

黒クルミは風味と歯ごたえが素晴らしいので、人々は料理に黒クルミを使います。黒クルミは抗炎症化合物も多く含まれているため、サプリメントメーカーは抽出物を錠剤として販売しています。

黒クルミには、抗酸化物質、多価不飽和脂肪、フェノール化合物の3つの主要な成分が含まれています。クルミには、繊維、タンパク質、メラトニン、ビタミンB群の一種である葉酸など、さまざまな栄養素も含まれています。

人々がそれらをナッツの形で食べるか、サプリメントとして摂取するかにかかわらず、黒クルミには多くの潜在的な健康上の利点があります。考えられる欠点も考慮することも重要です。

心血管疾患のリスクの低減

研究は、ナッツの消費量が多いことと心臓病のリスクが低いこととの関連を示唆しています。

ほとんどの専門家は、黒クルミを含むナッツを摂取することは、心臓の健康を改善するための確立されたリンクを持っていることに同意します。

黒クルミなどのナッツは、脂肪酸と抗酸化物質が豊富で、人の全体的な心臓の健康を改善するのに役立ちます。

による 食品特性の国際ジャーナル、多くの主要な研究により、ナッツの消費量が多いことと、心臓突然死、心臓発作、心臓病のリスクが低いこととの間に正の相関関係があることが確認されています。

血圧を下げる

黒クルミにはアミノ酸であるアルギニンが含まれています。アルギニンは体内で硝酸に変わります。一酸化窒素は血管拡張剤であり、血管を大きくすることを意味します。による 食品特性の国際ジャーナル、血管拡張薬は潜在的に血圧を下げることができます、。

ジャーナルは、黒クルミには食品100gあたり3.62グラム（g）のアルギニンが含まれていると報告しています。これは、黒クルミ100gあたり2.28gのアルギニンを含むシナノグルミよりもわずかに高くなっています。

コレステロール値の改善

クルミには植物ステロールまたは植物ステロールが含まれています。植物ステロールは、体内のコレステロールの吸収を制限するため、体に有益です。この効果は、人のコレステロール値を下げるのに役立ちます。

黒クルミには、英語のクルミよりも37ミリグラム（mg）多くの植物ステロールが含まれています。 食品特性の国際ジャーナル.

医師は高コレステロール値を心臓病のより大きなリスクと関連付けるため、コレステロール値を低く保つことは心臓の健康にとって不可欠です。

神経疾患に対する保護

黒クルミは、ポリフェノールの一種であるエラギタンニンが豊富です。エラギタンニンは、体内で抗炎症作用とフリーラジカルとの戦いの特性を持っています。

ジャーナルによると 食品科学と栄養学における批評的レビュー、これらの化合物は、体内の神経変性疾患の発症と進行を防ぐのに役立ちます。これらの疾患の例には、パーキンソン病、アルツハイマー病、筋萎縮性側索硬化症などがあります。

肝がんのリスクの低下

の2011年号の研究 製薬生物学 実験室の設定でクルミ抽出物にさらされた癌細胞が癌細胞の増殖を防ぐのに効果的であることがわかりました。

研究者らは、クロロホルムと酢酸エチルの化合物が肝臓がん細胞の増殖を防ぐのに特に効果的であることを発見しました。研究者たちは、黒いクルミが肝臓癌や他のいくつかの種類の癌に対して予防的および保護的効果をもたらす可能性があると理論づけました。

前立腺がんのリスクの低下

黒クルミは化合物y-トコフェロールを多く含んでいます。研究者は、この栄養素を前立腺癌細胞の腫瘍細胞増殖の阻害と関連付けました。 食品特性の国際ジャーナル.

研究者は、前立腺癌を保護する特性を持つ特定の用量または量を特定することはできませんでしたが、これらの化合物は、前立腺癌のリスクを減らす方法として有望です。

追加の報告された利点

一部の研究者は、黒クルミにはもっと多くの健康上の利点があると信じています。しかし、科学者はこれらを詳細に研究していないため、その有効性を確認することはできません。

これらの潜在的なメリットの例は次のとおりです。

腸内寄生虫の治療
皮膚の傷を癒す
イースト菌感染症の治療

一部の人々は、黒クルミの局所ペーストが、いぼ、乾癬のプラーク、潰瘍の痛みなどの皮膚の状態を治療できると信じています。しかし、研究者はこれらの特性が真実であることを証明していません。

食事を取り、追加する方法

メインディッシュ、前菜、サラダに黒クルミを加えることができます。

前菜、サラダ、メインディッシュ、おかず、デザートに黒クルミを加えるだけです。

くるみの殻は非常に厚く、割れにくいと感じる人もいます。ただし、殻から取り出された黒クルミは入手可能です。

最小限の加工と準備を経たクルミを選択することで、通常、栄養プロファイルを維持することができます。

サプリメントメーカーは、黒グルミを単一のサプリメントとして販売するか、ニンニク、クランベリー、エキナセアなどの他のハーブや果物と組み合わせて販売しています。

新しいサプリメントを服用する前に、必ず医師に確認してください。安全に消費できるように、パッケージの指示を常に注意深くお読みください。

副作用

医師は一般的に、黒クルミを少量食べるか、短期的にサプリメントとして摂取する場合、安全であると考えています。

医師は、黒いクルミのサプリメントを服用した場合の長期的な影響を知りません。また、米国食品医薬品局（FDA）はサプリメント業界を規制していないため、サプリメントを購入する際は慎重に行い、常に評判の良い会社から購入してください。

黒クルミを摂取した後にアレルギーを報告する人もいます。他の人は、黒いクルミのサプリメントを摂取した後、またはナッツを食べた後、胃の炎症と動揺を報告します。医師は黒グルミの摂取による副作用についてあまり知らないため、授乳中や妊婦はサプリメントを服用しないことをお勧めします。

黒クルミにはタンニンと呼ばれる物質も含まれており、体が他の薬を吸収する能力を低下させる可能性があります。結果として、人は彼らの通常の薬と同時に黒いクルミのサプリメントを消費したり服用したりしてはいけません。サプリメントを服用してから他の薬を服用するまで1〜2時間待つことは、それらがすべて効果的に機能することを保証するための最良の方法です。