ベネファイバーvs.メタムシル：どちらが良いですか？
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多くの人々は、便秘やその他の消化器系の問題を緩和するために栄養補助食品を使用しています。 BenefiberとMetamucilは2つの人気のあるオプションですが、どちらが最適ですか？
ベネファイバーとメタムシルは、便秘を和らげるために設計された繊維サプリメントです。 2つのブランドは非常によく似た方法で機能しますが、体にわずかに異なる影響を与える可能性があります。
この記事では、便秘やその他の病状に対するベネファイバーとメタムシルの類似点と相違点、およびミララックスやシトルセルなどの代替製品について説明します。
BenefiberとMetamucilの違いは何ですか？
ベネファイバーとメタムシルは水溶性食物繊維サプリメントです。
BenefiberとMetamucilは、どちらも市販（OTC）の可溶性繊維サプリメントです。それらは非常によく似た方法で機能します。
どちらの製品にも高濃度の繊維が含まれています。繊維は人の便をかさばり、柔らかくし、より快適で頻繁な排便をもたらします。
BenefiberとMetamucilの主な違いは、含まれている繊維の種類です。
- ベネファイバーには、小麦でんぷんの一種である小麦デキストリンが含まれています。
- Metamucilにはオオバコの殻の粉末が含まれています。オオバコは、オオバコの種子の殻から作られた繊維の一種です。
ベネファイバーとメタムシルは、体にさまざまな影響を与える可能性があります。たとえば、次のようになります。
メタムシルはコレステロールを改善する可能性があります
Metamucilラベルは、人々のコレステロール値を改善し、健康的な血糖値を維持するのに役立つと述べています。これは、オオバコが含まれているためです。
に発表された研究 ブリティッシュジャーナルオブニュートリション 太りすぎまたは肥満の72人に対するメタムシルの効果をテストしました。彼らは、この繊維サプリメントを加えるとコレステロールとインスリンのレベルが改善されることを発見しました。
研究者たちは、繊維サプリメントを摂取することに加えて、健康的で繊維が豊富な食事をとることを推奨しています。ベネファイバーが同様の効果をもたらすかどうかは不明です。
ベネファイバーには微量のグルテンが含まれています
ベネファイバーには小麦が含まれていますが、グルテンの含有量が20 ppm未満であるため、メーカーはグルテンフリーと見なしています。しかし、グルテン不耐症やセリアック病の人は、医師の指示がない限り、ベネファイバーを使用すべきではないと彼らは言います。
ベネファイバーはより自然な選択かもしれません
ベネファイバーには、メタムシルよりも少ない追加成分が含まれています。ベネファイバーには小麦胚芽のみが含まれているため、より自然な選択になる可能性があります。
より自然なバージョンのMetamucilも利用できますが、おなじみのオレンジ風味のMetamucilには、甘味料、着色料、その他の添加物が含まれていることが多く、飲みやすくなっています。
ベネファイバーとメタムシルの利点
食物繊維は人の食事の重要な部分です。人々は、より多くの高繊維食品を食べるか、繊維サプリメントを導入することによって、繊維を増やすことができます。
BenefiberとMetamucilの両方に次の利点があります。
腸の健康を改善する
腸を定期的に動かし続けることで、腸の健康を改善し、過敏性腸症候群（IBS）や憩室症などの消化器系の症状を和らげることができます。
ベネファイバーとメタムシルの水溶性食物繊維は、腸内の善玉菌に栄養を与えることができます。
心臓の健康
ベネファイバーやメタムシルなどの繊維サプリメントのメーカーは、それらが心臓に健康的な製品であると述べています。これは、高繊維食が人の心臓の健康にもたらす利点のためです。
に掲載された系統的レビュー BMJ 食物繊維の摂取量が多いと、冠状動脈性心臓病と心血管疾患の両方のリスクが低下する可能性があることがわかりました。
減量
一部の減量製品、プログラム、および医療専門家は、体をより長く満腹に感じる方法として繊維を摂取することを推奨しています。これは人々の食欲を減らし、体重減少を助けるかもしれません。
ただし、MetamucilやBenefiberなどのOTC繊維サプリメントは、減量製品として承認されておらず、減量に直接影響を与える可能性はありません。
ベネファイバーとメタムシルの投与量
BenefiberとMetamucilの両方に、投与量に関する特定の指示があります。 Metamucilの投与量はBenefiberよりも高くなっています。
- 成人に推奨されるベネファイバーの投与量は、液体に溶かした小さじ2杯（tsp）です。
- 大人のためのメタムシルオレンジスムースの推奨用量は、使用理由に応じて、液体に溶解した大さじ1〜2杯です。
推奨用量を4〜8オンスの液体に入れてかき混ぜ、粉末が完全に溶解することを確認してから飲んでください。
両方の製品の粉末バージョンは、スムージー、プロテインシェイク、水、ジュース、ミルクなどの低温または室温の液体によく混ざります。
食物繊維があまり多くない人は、副作用を避けるためにこれらのサプリメントをゆっくりと導入する必要があります。体が製品にどのように反応するかを判断しながら、1日あたりのサービング数を1から3に徐々に増やします。
一部の医療専門家は、サプリメントが大量の水分を吸収するため、サプリメントと一緒に水分を多く飲むことを推奨します。
Metamucilは、カプセルおよびウェーハの形でも入手できます。これにより、人々は大きなコップ一杯の水でサプリメントを飲み込むことができるので、サプリメントの摂取がより便利になります。
子供の投与量
推奨される投与量は、人の年齢によって異なります。
- ベネファイバーとメタムシルの両方の成人用量は、12歳以上の子供に適しています。
- 6〜11歳の子供は、ベネファイバーの成人用量の半分を服用する必要があります。
- 12歳未満の子供にメタムシルを与える前に医師に相談してください。
- 6歳未満の子供に繊維サプリメントを与える前に医師に相談してください。
また、妊娠中に食物繊維サプリメントを服用する前に医師に相談する必要があります。
ベネファイバーとメタムシルのリスク
MetamucilまたはBenefiberのいずれかで食物繊維を増やすと、次のようないくつかの副作用またはリスクが発生する可能性があります。
胃の問題
これらのサプリメントを服用しているときにガスや胃のけいれんを経験する人もいますが、体がサプリメントに慣れるにつれて症状が消える場合があります。このような場合は、サプリメントを服用している間、投与量を減らすか、余分な水を飲んでください。
アレルギー反応
オオバコに敏感またはアレルギーのある人は、メタムシルを避ける必要があります。グルテンに敏感な人はベネファイバーを避けるべきです。これらの製品の服用中にアレルギー反応を経験した人は、服用を中止し、続行する前に医師に検査を依頼する必要があります。
医学的状態
特定の胃の状態の人は、ベネファイバーとメタムシルの両方を避ける必要があるかもしれません。胃や消化器系の障害のある人は、これらのサプリメントのいずれかを服用する前に医師に相談する必要があります。
7日以上便秘を経験している人は、ベネファイバーやメタムシルなどの食物繊維サプリメントの服用をやめ、医師の診察を受ける必要があります。
薬物相互作用
ベネファイバーとメタムシルはどちらも、体が特定の薬をどれだけよく吸収するかに悪影響を及ぼし、一部の薬の効果を低下させる可能性があります。
定期的な薬を服用している人は、これらのサプリメントを使用する前に医師または薬剤師に相談する必要があります。
これらのサプリメントは、経口薬を服用する少なくとも2時間前または後に服用すると役立つ場合があります。
ベネファイバーまたはメタムシルの代替品
ベネファイバーとメタムシルは、市場の便秘を和らげるための唯一のブランドサプリメントではありません。一部の人々は、他のブランドの方が好きだと感じるかもしれません。
2つの人気のある代替品はCitrucelとMiralaxです。 Miralaxは繊維ベースのサプリメントではありません。
人々は、オンラインまたはドラッグストアでさまざまな繊維サプリメントやその他の便秘緩和サプリメントを見つけることができます。
Citrucel
Citrucelは、植物由来のメチルセルロースを含む繊維サプリメントです。これは非アレルギー性の水溶性繊維であり、他の製品ほどガスの蓄積を引き起こさない可能性があります。
敏感な人や他の便秘緩和サプリメントを服用しているときに副作用を経験している人は、Citrucelが良い選択肢であることに気付くかもしれません。
ミララックス
Miralaxは繊維ベースのサプリメントではありません。有効成分はポリエチレングリコールで、便秘を和らげるために水を便に引き込みます。
それは繊維サプリメントではないので、ミララックスは他のブランドと同じ追加の潜在的な利点を提供しません。
食物繊維
ベネファイバーとメタムシルは繊維サプリメントです。食物繊維が豊富な食品を食事に取り入れることで、毎日の食物繊維摂取量を増やすこともできます。
食物繊維が豊富な食品は次のとおりです。
- 豆とエンドウ豆
- ナッツと種
- 果物と野菜
- 全粒粉パン、シリアル、パスタ
見通し
ベネファイバーとメタムシルはどちらも、体に他の有益な利点があるかもしれない時折の便秘を治療するために使用される可溶性繊維サプリメントです。
これらのサプリメントにはわずかな違いがありますが、本質的に同じ機能を実行します。ほとんどの場合、それらの間の選択は個人的な好みです。
