うつ病の人を助ける方法 - うつ病

愛する人のうつ病をどのように助けることができますか？

うつ病は、あらゆる分野の人々に影響を与える精神的健康状態です。愛する人が苦労しているのを見るのは難しいかもしれませんし、助けたいと思うのは当然です。ただし、どこから始めればよいかを知るのは難しい場合があります。

うつ病は一緒に暮らすのが難しい状態ですが、それはまた非常に治療可能です。友人がうつ病を患っている場合、単に彼らの話を聞いて前向きな行動を取るように勧めるだけで大きな違いが生まれます。同様に、協力的な友人や愛する人がいると、うつ病の人が理解されていると感じるのに役立ちます。

また、うつ病の友人や親戚を助けることは圧倒される可能性があることを心に留めておく必要があります。そのため、他の人を助けながら自分のメンタルヘルスの面倒を見ることが不可欠です。

この記事では、他の人のうつ病を理解する方法と、愛する人が助けを得て気分が良くなるのを人々が助ける方法を見ていきます。

愛する人のうつ病を理解する

環境的要因と社会学的要因の両方がうつ病の一因となる可能性があります。

人気のある想像では、多くの人々は、うつ病は単なる悲しみ、あるいは人々がただ「抜け出す」ことができる状態でさえあると感じています。

真実は、うつ病は複雑な精神的健康状態であるということです。それは遺伝学、ホルモン、健康、栄養、そして神経伝達物質を含みます。

外傷の病歴、社会的支援の欠如、最近の喪失、または人種差別や性差別への暴露などの環境的および社会学的要因はすべて、うつ病の一因となる可能性があります。

うつ病は深く孤立しているように感じることがありますが、それはまた広範囲に及んでいます。国立精神衛生研究所は、米国の成人の7.1％が特定の年にうつ病を経験する可能性があると報告しています。

それは非常に一般的であるため、自分でうつ病を経験したことがない人は、悲しみややる気の低下を感じているとしてそれを却下することがあります。しかし、うつ病は衰弱させ、仕事をしたり、人間関係を築いたり、日常生活を楽しんだりするのを困難にする可能性があることに注意することが重要です。

うつ病の経験は人によって異なります。一部の人にとっては、それは身体的に感じ、頭痛や筋肉痛を引き起こす可能性があります。他の人は自分の痛みを他の人に対する怒りとして表現することがあり、それは彼らの鬱病を強める人間関係の葛藤を引き起こす可能性があります。

愛する人が何を感じているかを理解するために、人々はうつ病の症状について読むことができます。この知識を得ると、人が気分が落ち込んでいることを認識するのに役立ちます。

人々は、愛する人のうつ病の次の症状に注意することができます。

悲しみ、絶望的、またはやる気がないと感じているように見える、または言っている
趣味や友達に会うなど、彼らが楽しんだ活動をやめる
たとえそうしても問題が発生する場合でも、毎日のルーチンを完了できない
仕事に出ても意味がないと信じるなど、彼らの判断に影響を与える負のバイアスを持っている
不眠症または過度の眠気がある
過度の罪悪感や無価値を感じる
集中したり考えたりするのに苦労しているようです
痛みや痛みを訴える
体重を増やしたり減らしたり、食生活を変えたりする
自殺念慮や行動を起こす

助ける方法

うつ病の人を助けるための単一の戦略はありません。うつ病の人のニーズと性格を知ることは、支援的なアプローチを導くのに役立ちます。

社会的接触で繁栄するか、孤立を恐れる人は、愛する人との時間を過ごすことから一時的な救済を受けるかもしれません。しかし、それらの愛する人が判断力や不親切である場合、訪問は彼らの症状を悪化させる可能性があります。

以下は、うつ病の友人や愛する人を助けるために人々が試みることができるいくつかの方法です。

判断せずに聞く

人ができる最も強力なことの1つは、愛する人の話を聞いて、彼らに感情を吹き込むことです。人は、何を感じ、どのように問題を解決するかを個人に話すことを避けるべきです。

メンタルヘルスのトレーニングを受けていない限り、人は正しいアドバイスを知らないかもしれないので、助けることはアドバイスを与えることではありません。判断せずに聞くだけで、関係者は理解されていると感じ、孤独を感じることができます。

挑戦的な感情を聞くことはまた、リスナーに否定的な感情を引き起こす可能性があり、それは彼らの精神的健康にも影響を与える可能性があります。

うつ病の友人や愛する人を助けることがその人の健康に影響を及ぼしている場合、彼らはこれらの感情について誰かと話すことで恩恵を受けるかもしれません。

うつ病について話したり名前を付けたりしても、悪化することはありません。さらに、メンタルヘルスの専門家は、自殺について直接話すことは、誰かの自殺のリスクを増加させないことに同意する傾向があります。

困難な感情の出口を提供することは、あなたの愛する人が圧倒されないように感じるのを助けるかもしれません。

彼らに手を差し伸べる

うつ病を経験している可能性のある人に積極的に手を差し伸べることは、通常、役に立ちます。

うつ病の人は、他の人よりも恥や罪悪感を感じる可能性があり、否定的な感情のために自分で助けを求める可能性が低くなります。

電話をかけたり、訪問したり、単にテキストメッセージを送信したりすることで、誰かが彼らのことを考えていることを知らせ、参加を促すことができます。

積極的な行動を奨励する

短い散歩などの前向きな行動を奨励することは、愛する人がうつ病の症状に対処するのに役立つかもしれません。

誰かに何を見つけたら気分が良くなるか尋ねることは良い考えです。これは、お気に入りの映画を見たり、散歩に出かけたり、運動したり、健康的な食事を作ったりすることかもしれません。たとえ不可能だと感じたとしても、これらのことをするように彼らに勧めてみてください。彼らと何かをすることを申し出ることが最も効果的かもしれません。

その人に気晴らしを提供するかもしれない戦略を提案することは役に立つかもしれません。このアプローチはまた、個人に話したり、彼らを気にかけている誰かと一緒にいるための出口を提供することができます。この例は、彼らを夕食や映画に連れて行くことを申し出たり、一緒に午後を計画したりすることです。

うつ病の人がこれらのことを行うことができないと感じた場合は、それを楽にすることも大丈夫であることを彼らに知らせてください。大切な人を応援するのが目的です。

うつ病についてもっと知る

人々は、ブログ、本、ウェブサイト、掲示板、およびその他のリソースを読んで、うつ病を患っていることがどのように感じられるかについてさらに学ぶことができます。これらの情報プラットフォームは、さまざまな治療法、治療法、および役立つ可能性のあるその他の要因についても説明できます。

主題を研究することは誰かが彼らの愛する人が何を経験しているのかをよりよく理解することを可能にすることができます。

人が自分でうつ病を経験した場合、彼らは自分の経験が彼らの愛する人と同じであると思い込んではいけません。うつ病の人はそれぞれ、自分たちに固有の課題を抱えて自分の旅に直面します。

彼らが助けを得るのを手伝ってください

うつ病を患っている人に専門家の助けを求めるように勧めることは良い考えかもしれません。

保険会社に連絡して治療の対象範囲を決定することを提案したり、彼らを予約に駆り立てることを提案したりするなどして、このヘルプをより利用しやすくする方法を見つけてください。

誰かがどこで助けを得ることができるかわからない場合、国立精神衛生研究所は人々がメンタルヘルスと危機のサポートを見つけることができるリソースとリンクを提供します。それ以外の場合、人々は自分または愛する人の医療専門家に情報を問い合わせることができます。

サポートを提供する

個人が圧倒的または耐えられないと感じる活動でサポートを提供することは良い戦略です。例としては、子供を1〜2時間連れて行って、休憩したり治療を受けたりできるようにすることを提案しています。彼らが日常の仕事に圧倒されていると感じたら、誰かが洗濯を手伝ったり、掃除機を雇ったりすることについて尋ねることができます。

たとえそれが耐えられないと感じたとしても、ほとんどの場合、うつ病は治療可能であることを人に安心させるのは簡単です。 1つの戦略は、彼らが一人ではなく、時間と治療によってうつ病が改善し始めることを彼らに安心させることです。

自分自身の面倒を見ます

うつ病の人の世話をすることは、圧倒され、疲れ果てていると感じることがあります。個人が他人のうつ病を治すことはできないことを覚えておくことが重要です。また、彼らの愛する人のうつ病は彼らのせいではなく、彼らはそれだけのことしかできません。

燃え尽き症候群を避けるために、人々は彼らが境界を作り、彼ら自身の精神的幸福の世話をすることを確実にするべきです。これには、カウンセリングを求めたり、友人が経験していることについて話したり、時間をかけてリラックスしたりすることが含まれます。

人々は何を言うのを避けるべきですか？

うつ病の人は、罪を犯し、価値がなく、恥ずかしいと感じる傾向があります。彼らはこれらの感情から抜け出すことはできません。「タフな愛」戦略を使用することは効果的ではなく、無価値と恥の感情を強めるのに役立つだけかもしれません。

ほとんどの場合、うつ病の人と話すときは、次のことを避けるようにしてください。

彼らに「それからスナップアウトする」ように頼む
彼らが自分の気持ちについて間違っていると彼らに言う
彼らの問題はそれほど悪くないと言って
第三者に自分の気持ちを伝える
彼らの感情のために彼らとの接触を断つと脅迫する
うつ病が選択である、または正しい食べ物やライフスタイルの変更が治療法であることを示唆する
それらに宗教的な経験や慣習を押し付けようとする
自殺の考えを無視または却下する
彼らがどのように感じているか知っていると主張する
ネガティブになるのをやめるように彼らに言う
うつ病は自然に治ると言っています

自殺の警告サイン

うつ病の人は自殺のリスクが高いかもしれません。

人々はまた、うつ病と自殺の関係について心配するかもしれません。うつ病のほとんどの人は自殺で死ぬことはありませんが、リスクは高いかもしれません。このリスクは、うつ病の重症度に部分的に関連しています。

自殺する人は一人もいません。すべての年齢、性別、および人生の歩みの人々は、自殺を感じ、それらの感情に基づいて行動することができます。うつ病の治療を求める人々の推定2％が自殺で死亡します。これは、女性よりも男性の方が高くなっています。

愛する人が自殺念慮や行動を経験しているという警告サインに注意することが重要です。

American Foundation for Suicide Preventionによると、人が自殺念慮を持っている可能性があるという警告の兆候には、次のものがあります。

自殺したり、絶望的または重荷を感じたり、耐え難い痛みを感じたりすることについて話します
アルコールや薬物の使用を増やす
インターネット検索など、自分たちの生活を終わらせる方法を探しています
通常の活動から撤退するか、自分自身を隔離する
睡眠が多すぎたり少なすぎたりする
友人や家族を訪ねたり電話をかけて別れを告げる
所持品を配る
彼らは生きる理由がないと言って
症状の突然の軽減または改善

自殺予防

自傷行為、自殺、または他の人を傷つける危険性のある人を知っている場合：
911または地域の緊急電話番号に電話してください。
専門家の助けが到着するまで、その人と一緒にいてください。
武器、薬、またはその他の潜在的に有害な物体をすべて取り除きます。
判断せずにその人の話を聞いてください。
あなたやあなたが知っている誰かが自殺を考えているなら、予防ホットラインが役に立ちます。 National Suicide Prevention Lifelineは、24時間年中無休で1-800-273-8255でご利用いただけます。