1日に消費されるカロリー数を計算する

毎日燃焼されるカロリー数は、体重減少、体重増加、または体重維持に直接関係しています。

人が体重を減らすためには、摂取するよりも多くのカロリーを燃焼しなければならず、カロリー不足を引き起こします。しかし、これを行うには、彼らは毎日何カロリーを燃焼するかを知る必要があります。

この記事では、誰かが1日に燃焼するカロリー数を計算する方法を見ていきます。

カロリーとは何ですか？

タンパク質、炭水化物、脂肪の3つの主要な食品グループは、カロリー量が異なります。ほとんどの食品は、カロリーを含む栄養成分を表示します。

ほとんどの人は、カロリーを食べ物と減量だけに関係していると考えています。ただし、カロリーは熱エネルギーの単位です。カロリーは、1グラム（g）の水を1°C上げるのに必要なエネルギー量です。

この測定は、人体の外にあるさまざまなエネルギー放出メカニズムに適用できます。人体にとって、カロリーは体が機能するために必要なエネルギー量の尺度です。

食品にはカロリーが含まれています。食品が異なればカロリー数も異なります。つまり、食品ごとに位置エネルギーの量が異なります。

人間が食べるすべての食品を構成する食品には、炭水化物、タンパク質、脂肪の3つの基本的な種類があります。これらの3種類の食品には、1gあたりの位置エネルギーの量が異なります。

各食品タイプの1gあたりのカロリーの内訳は次のとおりです。

• 炭水化物：1gあたり4カロリー
• タンパク質：1gあたり4カロリー
• 脂肪：1gあたり9カロリー

毎日のカロリー消費量の計算

消費カロリーと燃焼カロリーを計算すると、体重管理に役立つ場合があります。このプロセスを支援するために、さまざまなアプリやWebサイトを利用できます。

毎日何カロリーが消費されているかを把握できることは、体重を維持、減少、または増加させようとしている人にとって不可欠です。

どのような要因がカロリー燃焼に寄与するかを知ることは、目標に対応するために食事や運動プログラムを変更するのに役立ちます。

人が毎日燃焼するカロリー数を計算するために受け入れられている方法は、ハリス-ベネディクト式です。

もともとは20世紀初頭に開発されましたが、精度を向上させるために1984年と1990年に改修されました。

ハリス-ベネディクト式は、人が基礎代謝率（BMR）に1日の平均活動レベルを掛ける比較的単純なプロセスです。

BMRは、単に存在することによって人が消費するカロリー数です。 BMRは、年齢、性別、サイズ、および遺伝学によって異なります。 BMRを計算するには、次の式で身長にインチ、体重にポンド、年齢に年を使用します。

• 男性の場合：66 +（6.2 x体重）+（12.7 x身長）–（6.76 x年齢）
• 女性の場合：655.1 +（4.35 x体重）+（4.7 x身長）–（4.7 x年齢）

次に、BMR計算の結果を使用して、その人の1日の平均活動を乗算します。ポイントは、人の活動度に基づいて付与されます。

活動レベルのポイントは次のとおりです。

• 運動をほとんどまたはまったくしない人には1.2ポイント
• 週に1〜3日軽い運動をするやや活動的な人には1.37ポイント
• 週に3〜5日適度な運動を行う適度に活動的な人には1.55ポイント
• 週に6〜7日激しく運動する非常に活動的な人には1.725ポイント
• 肉体的に厳しい仕事をしている、または特に挑戦的な運動ルーチンを持っている余分な活動的な人のための1.9ポイント

BMRが計算され、アクティビティポイントが決定されると、2つのスコアが乗算されます。合計は、平均的な1日に消費されるカロリー数です。

たとえば、中程度の活動をしている37歳、身長6フィート、体重170ポンドの男性のカロリー数を計算するには、次の式のようになります。

（66 +（6.2 x 170）+（12.7 x 72）–（6.76 x 37））x 1.55 = 2,663カロリー/日

この図は、この年齢、身長、体重、活動レベルの男性が2,663カロリーを消費し、現在の体重を維持できることを示しています。彼は、数日間にわたってこの量よりも多いまたは少ない量を消費することによって、体重を増減させることができました。

自分で計算したくない人のために、オンラインで利用できるさまざまなカロリー計算機があります。ほとんどの場合、消費カロリーを計算するために同様の式を使用します。

医師や栄養士も、人々が毎日何カロリーを消費するかを計算するのを手伝うことができるはずです。

カロリー燃焼に影響を与える要因

多くの要因が、人が毎日燃焼するカロリー数に影響を与えます。毎日のカロリー燃焼に影響を与える要因のいくつかは人の制御下にありませんが、他の要因は変更することができます。

これらの要因は次のとおりです。

• 年齢：年をとるほど、1日あたりの消費カロリーは少なくなります。
• 性別：男性は女性よりも多くのカロリーを消費します。
• 毎日の活動量：より多く移動し、より多くのカロリーを消費する人。
• 体組成：筋肉が多い人は、筋肉が少ない人よりも多くのカロリーを消費します。
• 体の大きさ：安静時でも、大きい人は小さい人よりも多くのカロリーを消費します。
• 熱発生：これは、体が食物を分解するために使用するエネルギーの量です。
• 妊娠：妊娠中の女性は、妊娠していない女性よりも多くのカロリーを消費します。
• 母乳育児：母乳育児をしている女性も余分なカロリーを消費します。

運動や活動によって消費されるカロリー

掃除機などの家事も含め、すべての活動でカロリーが消費されます。エアロビクスなどのより激しい身体活動は、より多くのカロリーを消費します。

運動と活動のカロリー数は人によって異なります。年齢、性別、体型、サイズは、個人が身体活動を行う際に消費するカロリー数に影響します。

一般的に、より激しいまたは激しい活動は、軽い運動よりも多くのカロリーを消費します。

次のカロリーカウントは、155ポンドの人が次の運動または活動を30分間行ったことに基づいています。

• エアロビクス：211
• エアロバイク（軽い努力）：176
• エアロバイク（中程度の努力）：247
• ダスティング：70
• ガーデニング：176
• 食料品の買い物：106
• ハイキング：211
• ハウスクリーニング：106
• ジョギング：247
• ランニング12分マイル：282
• ランニング10分マイル：352
• 7.5分の走行距離：428
• 洗濯物、折り畳み式の服を含む：70
• 芝刈り機（乗用芝刈り機なし）：141
• 遊び場で子供と遊ぶ：141
• 料理：70
• 掻き集める：141
• 雪かき：211
• テニス（シングル）：282
• 掃除機：70
• 早歩き：141
• ベビーカーを押しながら歩く：70
• 重量挙げ：106
• ヨガ：141

消費カロリーを知りたい人は誰でも、統計をカロリー計算機に入力して、パーソナライズされた結果を見つけることができます。

減量のヒント

体重を減らしたい人は、次のヒントに従ってカロリー不足を作るようにしてください。

• もっと動く
• 健康的な果物、野菜、赤身のタンパク質でいっぱいの低カロリーダイエットを食べる
• 十分な睡眠をとる
• より多くの水を飲む

体重を減らすことは非常に難しい場合があります。個人の体が1日に燃焼するカロリー数と、毎日のカロリー燃焼を増やすために何をすべきかを理解することが成功の鍵です。