ピーナッツバターは体重増加に影響を与えることができますか？
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ピーナッツは、植物性タンパク質と健康的な脂肪を含む栄養豊富な食品です。
ピーナッツバターを食べすぎると、誰かの食事のカロリーと脂肪の数が増える可能性があります。人が必要以上のカロリーを食べていると、体重が増える可能性があります。
ピーナッツバターは、人々が適切な量を食べると栄養価の高い食品になる可能性があります。そのような場合、ピーナッツバターは体重減少のある人を助けるかもしれません。
この記事では、ピーナッツバターが体重に及ぼす影響について説明します。
それは体重増加に役立ちますか？
人が燃焼するよりも多くのカロリーを消費すると、体重が増える可能性があります。
ピーナッツバターの32グラム（g）部分（大さじ2）には、190カロリーと16 gの脂肪が含まれています。これは、人が推奨する1日の脂肪値の21％です。
ピーナッツバターには高レベルのカロリーと脂肪が含まれていますが、バランスの取れた食事の一部として食べた場合、長期的な体重増加を促進しない可能性があります。
ピーナッツバターには高レベルの脂肪が含まれていますが、低レベルの飽和脂肪と体に健康的なかなりの量の良質の脂肪が含まれています。
ピーナッツバターはまた人々がより完全に満たすのを助けるかもしれないので、彼らはそれほど多くを食べる必要がないかもしれません。
に発表された研究 American Journal of Clinical Nutrition たんぱく質が豊富な食品と体重の関係を分析しました。
研究者は、ピーナッツバターがいくつかの炭水化物の代わりにそれを消費したときに軽度の体重減少と関連していることを発見しました。
それはボディービルを助けることができますか？
ピーナッツバターは脂肪が多いだけでなく、高レベルのタンパク質も含んでいます。
小規模な研究では、51人の競争力のあるボディビルダーが採用している栄養戦略を調べ、それらがより多くのタンパク質と炭水化物を消費し、脂肪の量を減らしていることがわかりました。
研究者によると、オフシーズンのボディビルダーに推奨される食事性タンパク質摂取量は、1日あたり体重1キログラムあたり1.6〜2.2gです。
に掲載された研究 肥満 高タンパク食は、除脂肪体重を維持しながら、男性の参加者が体重と体脂肪を減らすのに効果的であることを示しました。
研究はわずか12週間続いたので、研究者は3ヶ月以上食事療法を続けている人々が筋肉量を維持するかどうかは不明です。
ボディービルダーは高い筋肉量と除脂肪体重を目指して努力しているので、ピーナッツバターや他の種類のナッツバターは有益な食品の選択かもしれません。
それは減量に役立ちますか？
研究は、ピーナッツバターが人々が体重を減らすのを助けるかもしれないことを示しました。
研究者によると、ピーナッツを含むナッツを毎日食べる人と肥満のリスクが低いことには関連性があります。
ヨーロッパの10か国からの参加者を対象に、5年間にわたって実施された大規模な調査は、この発見を裏付けています。研究者たちは、ピーナッツを含むナッツを最も多く食べた人は、体重が減り、5年間で肥満になるリスクが低いと結論付けました。
小規模な短期間の研究では、低カロリーで高タンパクの食事を摂取することで体重を減らした筋力トレーニングを受けたアスリートが除脂肪体重を維持していることが示されました。
研究者はまた、ナッツを定期的に食べる人は安静時のエネルギー消費量が多い可能性があることを示しています。安静時のエネルギー消費量が多い人は、非活動期間中により多くのカロリーを消費する可能性があります。この調査には15人の参加者しかいなかったため、これらの調査結果をサポートするにはさらに調査が必要です。
このカロリー密度の高い高脂肪食品は、人々が満腹感を感じるのに役立ちます。満腹になると、食べ続ける可能性が低くなります。ピーナッツバターはカロリーが高いですが、人々は食べ過ぎない可能性があります。
これらの発見は、ピーナッツやピーナッツバターを含むナッツは、その高タンパク質含有量のために体重を減らしたい人々にとって健康的な食品の選択肢になり得ることを示唆しています。
それを食べるのに最適な時期はいつですか？
人が体重を減らすためにピーナッツを食べている場合、人々が一日中スナックとしてピーナッツを食べると、ピーナッツがより有益であることを証拠は示唆しています。これは、人が食べ過ぎないようにする可能性があるためです。
ピーナッツバターを摂取して筋肉を構築したり除脂肪体重を維持したりするためにピーナッツバターを摂取している場合は、ピーナッツバターを食べるのに最適な時期を特定するために、さらに研究が必要です。
による 国際スポーツ栄養学会誌、睡眠の30分前にタンパク質を消費することも、筋肉の構築に役立つ可能性があります。ただし、この研究では、ナッツ由来のタンパク質ではなく、カゼインタンパク質に焦点を当てました。
研究者たちは、運動後にタンパク質を食べることも有益であると述べています。
栄養プロファイル
次の表は、米国農務省（USDA）から引用したもので、ピーナッツバターの栄養プロファイルの概要を示しています。
砂糖と天然のピーナッツバターを加えたピーナッツバター大さじ2の栄養価を、キロカロリー（kcal）、グラム（g）、ミリグラム（mg）で比較します。
砂糖を加えたブランドの中には、大さじ2杯あたり6gもの砂糖が含まれているものがあります。
天然のピーナッツバターは砂糖が少ないため、より健康的な選択肢です。加工されたピーナッツバターには、次のような追加の成分が含まれている場合があります。
- シュガー
- 硬化植物油
- 塩
- 糖蜜
消費する方法
多くの人が朝食、トースト、ベーグル、またはスムージーでピーナッツバターを食べます。野菜のソースを作るなど、料理にピーナッツバターを使う人もいます。おやつとしても最適です。
試すレシピは次のとおりです。
- 3成分ピーナッツバター焼きエネルギーバイトなし
- 自家製ピーナッツバター
- 健康的なピーナッツバターグラノーラ
代替案
ナッツバターは、従来の乳製品バターの使用を回避または削減するための優れた方法です。今日、人々はアーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツなど、さまざまなナッツバターから選ぶことができます。これらは食料品店やオンラインで購入できます。
シードバターも人気です。ゴマバター、ヒマワリシードバター、カボチャシードバターなどのシードバター。
しかし、人々は家でナッツバターを作ることもできます。
自宅でナッツバターを作る方法を学びましょう：
- ナッツバター
- スーパーシードナッツバター
考慮事項
人がピーナッツにアレルギーを持っているならば、彼らはピーナッツバターを避けて、代わりのナッツまたはシードバターを試すべきです。
体重を増やす必要があるが困難な人は、医師に相談してください。彼らは人が体重を増やすことができない理由を見つけるために完全な身体検査をしたいと思うかもしれません。
栄養士や栄養士は、人々が安全に体重を増やすのを助けることができるかもしれません。
概要
ピーナッツバターを摂取することが人々の体重増加に役立つことを示す証拠はあまりありません。ただし、体重を減らしたり、現在の体重を維持したり、除脂肪体重を維持したりしたい人にとって、バランスの取れた食事の一部として摂取すると有益な場合があります。
ピーナッツはカロリーと脂肪が多いですが、人々が満腹感を感じ、食べ過ぎを防ぐのに役立つ可能性があります。
