砂糖で頭痛がすることはありますか？
砂糖の摂取量が多すぎたり少なすぎたりすることによる血糖値の急激な変化は、頭痛を引き起こすことがあります。
頭痛は煩わしいものから衰弱させるものまでさまざまです。そのため、頭痛の引き金となるものを理解することで、生活の質を向上させることができます。
血糖値とホルモンの変化はどちらも頭痛を引き起こす一因となる可能性があり、糖分はこれらの両方に影響を与える可能性があります。
砂糖はあなたに頭痛を与えることができますか？
砂糖が多すぎても少なすぎても頭痛を引き起こす可能性があります。
糖分や精製炭水化物の摂取量が多すぎると、血糖値が高くなったり、高血糖につながる可能性があります。炭水化物の摂取量が少なすぎると、血糖値が低下したり、低血糖症を引き起こしたりする可能性があります。
人々が「砂糖の二日酔い」または「砂糖の衝突」について話すとき、血糖値がしばしば根本的な理由です。
低血糖は、頭痛や筋肉痛など、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。インスリンを服用している人は、血糖値が低くなるリスクが高くなります。
高血糖は、糖分を過剰に摂取している人、インスリン抵抗性を持っている人、または糖尿病を患っている人に影響を与える可能性があります。
血糖値の変化は、人が一度に大量の砂糖を消費し、その後しばらくの間砂糖を摂取しない場合に発生する可能性があります。これは「シュガークラッシュ」につながる可能性があり、頭痛を引き起こす可能性があります。
適度な砂糖は人に頭痛を引き起こすべきではありませんが、砂糖の摂取量が多すぎたり少なすぎたりすると、血糖値が突然変化する可能性があります。これを砂糖の二日酔いと呼ぶ人もいます。
糖尿病
人が糖尿病を患っているとき、彼らの体は彼らの血糖値を自然に調節することができません。彼らは血糖値を管理するために薬、食事療法、または他のライフスタイル戦略を使用する必要があります。
これができない場合、血糖値が高すぎたり低すぎたりして、頭痛やその他の症状を引き起こす可能性があります。
効果的な管理がなければ、糖尿病は血管や神経に損傷を与える可能性があります。これは脳への血液循環を変化させ、頭痛のリスクを高める可能性があります。
血管の損傷はまた、頭痛を引き起こす心臓や脳の状態のリスクを高める可能性があります。突然の激しい頭痛は、脳卒中または頭蓋内動脈瘤の破裂が原因である可能性があります。
片頭痛
The Migraine Trustによると、食事を逃したり、栄養価の高い食品の代わりに甘いスナックを食べたりすると、片頭痛のエピソードが引き起こされる可能性があります。
糖分の多い食品を食べると、体が余分なインスリンを生成して放出する可能性があります。これは、砂糖のクラッシュと低血糖値につながります。低血糖値は、一部の人々の片頭痛を引き起こす可能性があります。
ただし、片頭痛と砂糖の正確な関係は不明なままです。
2020年に、科学者たちは片頭痛のある31人の血糖値を測定した研究を発表しました。彼らは、エピソードの開始時にレベルが高かったが、エピソードの間に時間とともに低下したことを発見しました。これが発生する理由を見つけるには、さらに調査が必要です。
いくつかの研究は、人工甘味料と片頭痛の間に関連があるかもしれないことを示唆していますが、2017年の分析によると、すべての結果が一致するわけではありません。
片頭痛の引き金は個人によって異なりますが、片頭痛がいつどのように発生したかを記録しておくと、砂糖が引き金であるかどうかを判断するのに役立ちます。
砂糖離脱頭痛
砂糖は習慣を形成する可能性があります。それは、中毒性のある薬物に関連する科学者と同様の脳活動の変化を引き起こす可能性があります。
通常よりも少ない砂糖を食べることも、「砂糖離脱」頭痛を引き起こす可能性があります。これは、たとえば、新しい食事の初日、またはキャンディーや甘いソーダの消費量を減らした後に発生する可能性があります。
2016年の研究では、高レベルのショ糖（砂糖の一種）にさらされると、脳はより多くのドーパミンを生成することが示されました。同じ研究では、ショ糖離脱症状のあるラットでは、ドーパミンレベルが低下することが示されています。
ドーパミンは、喜び、動機付け、気分に不可欠な役割を果たす神経伝達物質です。ドーパミンはまた中毒へのリンクを持っているかもしれません。
人々が突然砂糖を食べるのをやめると、彼らの脳は離脱状態になり、片頭痛の原因となる可能性があります。砂糖の消費量を徐々に減らすと、これらの症状が軽減される可能性があります。
治療と予防
人々は、ほとんどの軽度から中等度の頭痛を市販（OTC）鎮痛剤で治療して休むことができます。
ただし、頭痛が続く場合は、医師の診察を受ける必要があります。血糖値の問題やその他の問題を示している可能性があります。
砂糖の頭痛を避けるために、人々は試すことができます：
- 定期的で栄養価の高い食事を食べる
- 果物、野菜、全粒穀物など、未処理の複雑な炭水化物を選択する
- 糖尿病を管理するための医師の指示に従う
- 定期的に運動する
- 砂糖を加えた甘いソーダ、キャンディー、その他の食品を制限する
頭痛を防ぐ他の方法は次のとおりです。
- 水分補給。水をたくさん飲むと、頭痛の原因となる脱水症状を防ぐことができます。
- 十分な睡眠をとる。睡眠が多すぎたり少なすぎたりすると、頭痛につながる可能性があります。
- ストレスの管理：ヨガ、リラクゼーション、その他の運動が役立つ場合があります。
- ログを保持します。頭痛とその考えられる原因を記録することは、人が引き金を特定するのに役立ちます。
人々が頭痛を持っている理由はたくさんあります。頭痛が続く人は誰でも医師に相談してアドバイスを求めることができます。
医師は個人と協力して、頭痛の原因を突き止め、頭痛を管理するための計画を立てることができます。
結論
ほとんどの人にとって、適度な砂糖の消費は安全です。砂糖の頭痛は、血糖値の突然の変化に起因することがよくあります。それらは糖尿病の人に影響を与える可能性が高くなります。
多くの場合、OTC鎮痛剤で頭痛を治療できますが、慢性または再発性の頭痛が心配な場合は、医師に相談してください。
