つま先のけいれんの原因と家庭療法
つま先と足は毎日体の重さを支えています。人々はそれらをぴったりとした靴に押し込んだり、スポーツをしているときに圧力をかけたりすることがあり、つま先のけいれんが一般的な不満になります。
つま先のけいれんを経験すると、軽度の不快感や激しい歩行が困難になることがあります。
つま先のけいれんには多くの原因が考えられます。ほとんどの場合、痛みは一時的なものであり、治療をしなくても治まります。
この記事では、つま先のけいれんの考えられる原因と、治療と家庭療法で救済を得る方法について学びます。
つま先のけいれんの12の原因
つま先のけいれんの原因には次のものがあります。
1.筋肉がきついまたは弱い
数十の小さな筋肉が足とつま先の動きを助けます。これらの筋肉のいずれかの緊張は、筋肉のけいれんや痛みを引き起こす可能性があります。
時々、痛みは別の筋肉から来ます。この例としては、足やつま先に筋肉のけいれんを引き起こす足首やアキレス腱の緊張があります。
筋肉の緊張や衰弱の一般的な理由は次のとおりです。
- 新しい運動ルーチン
- 不適合な靴を履く
- 座りがちな生活
- 運動前にストレッチしない
2.筋肉の損傷
足、つま先、ふくらはぎの筋肉やその他の組織の損傷は、つま先のけいれんや痛みを引き起こす可能性があります。
靭帯の損傷である捻挫は、つま先の衰弱や痛みを引き起こす可能性があります。筋肉や腱の損傷である株も痛みを引き起こす可能性があります。
筋肉損傷のいくつかの一般的な原因は次のとおりです。
- 過度の運動
- 足または脚への転倒または打撃
- 筋肉、腱、または靭帯を過度に伸ばす
3.靴のフィット感が悪い
ハイヒール、きつすぎたり緩すぎたりする靴、とがったつま先の靴は、つま先とその周辺に圧力をかける可能性があります。
この圧力は、特に靴がつま先をぎこちない位置に押しやる場合、つま先のけいれんを引き起こす可能性があります。適切にフィットしない靴も筋肉の怪我を引き起こす可能性があります。
4.脱水
脱水症状により、筋肉がけいれんしたり緊張したりすることがあります。
脱水症状は、筋肉がすでに負傷している、または過度に運動している場合、またはきつい靴がつま先を傷つけている場合に、つま先のけいれんを引き起こす可能性が特に高くなります。
5.電解質の不均衡
電解質の不均衡は、筋肉のけいれんやけいれんを引き起こす可能性があります。時々、脱水は電解質の不均衡を引き起こします。
他の場合では、根本的な病状が原因である可能性があります。カルシウムのレベルが低いために起こるテタニーは、筋肉のけいれんを引き起こす可能性のある電解質の不均衡です。
6.むずむず脚症候群
むずむず脚症候群（RLS）は、夜間の足や脚のけいれん、脚の奇妙な感覚を引き起こし、人が眠りにつくのを困難にする可能性があります。
50歳以上の人の約3分の1がRLSを経験しています。女性が妊娠しているときは、夜間の足と脚のけいれんもよく見られます。
RLSはよく理解されておらず、医師はそれを引き起こす原因がわかりません。
7.神経の損傷
ニューロパシーとは、人の神経が損傷したときのことです。この状態は、痛み、けいれん、うずき、またはしびれを引き起こします。
管理されていない糖尿病は、神経損傷の一般的な原因です。糖尿病性ニューロパチーの人は、一般的に、足やつま先の痛み、筋肉のけいれん、しびれ、痛みを経験します。
パーキンソン病など、他の状態も神経損傷を引き起こす可能性があります。
8.血流が悪い
足やつま先への血流が不十分な場合、痛みやけいれんを起こすことがあります。長時間座ったり、糖尿病を患ったり、足を長く交差させたりすると、つま先や足への血流が遅くなる可能性があります。
末梢動脈疾患は、全身の動脈を狭くし、血流を弱めます。この状態はまた、つま先のけいれんを引き起こす可能性があります。
9.関節炎
関節炎は、関節の痛みや炎症を引き起こす病気のグループです。一部の人々にとって、関節炎の痛みは筋肉のけいれんのように感じます。
人が関節痛も経験している場合、または手の関節などの他の関節が痛い場合は、関節炎の兆候である可能性があります。
10.ジストニア
ジストニアは症状であり、病気ではありません。ジストニアは、筋肉または筋肉のグループで進行中の不随意の収縮またはけいれんです。
ウィルソン病、多発性硬化症、脳損傷、さらには脳卒中などの多くの病状がジストニアを引き起こす可能性があります。
11.臓器不全
さまざまな臓器の問題は、電解質レベルを変化させ、体が栄養素を吸収するのを困難にし、筋肉や神経を損傷する可能性があります。
臓器不全は、体全体に痛み、けいれん、けいれんを引き起こす可能性があります。腎臓や肝不全のリスクがある人は、筋肉のけいれんを経験している場合は医師の診察を受ける必要があります。
12.まれな感染症
ごくまれに、感染症が筋肉に損傷を与えたり、筋肉のけいれんを引き起こすような方法で神経系に害を及ぼしたりすることがあります。
たとえば破傷風は筋肉のけいれんを引き起こす可能性がありますが、けいれんは通常胃や顎から始まります。
家庭薬
人々はしばしば、自宅で軽度の筋肉損傷やその他の一時的なつま先のけいれんの原因を治療することができます。いくつかの潜在的に効果的な家庭薬は次のとおりです。
- ストレッチ：つま先を5〜10回曲げてから伸ばしてみてください。これに続いて、足と足首を時計回りに回転させてから反時計回りに5〜10回回転させて、足首と足を伸ばします。
- 運動：ウォーキングなどの軽い運動は、脚、足、つま先の筋肉を強化するのに役立ちます。足とつま先を対象とした運動も役立つ場合があります。床に物を置いて、つま先で持ち上げてみてください。
- 休息、氷、圧迫、および挙上（RICE）：軽傷を休ませ、包み、持ち上げ、一度に約20分間アイスパックを適用すると、症状を軽減するのに役立つ場合があります。
- 熱：熱は、怪我や筋肉のけいれんに役立つことがあります。さらに安心するには、ヒートパックとコールドパックを交互に試してください。
- マッサージ：足、脚、足首をマッサージすると、筋肉のけいれんを和らげることができます。穏やかなマッサージから始めて、徐々に圧力を上げていきます。
- 非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）：イブプロフェンやアスピリンなどのNSAIDとして知られる薬は、筋肉の損傷、関節炎、その他のけいれんの一般的な原因による痛みを和らげることができます。
つま先のけいれんが深刻な基礎疾患によるものである場合、家庭薬は一時的な救済を提供することもできますが、症状を治すことはできません。家庭薬だけに頼ると、障害が進行して悪化する可能性があります。けいれんが数日以上続く場合は、医師の診察を受けるのが最善です。
防止
いくつかの簡単な戦略は、つま先のけいれんのリスクを減らすことができます。予防のヒントは次のとおりです。
- 身体的に活動し続ける。デスクの仕事で働く人々は頻繁に散歩休憩を取るべきです。
- フィットするサポートシューズを履いています。さまざまなスポーツ用の矯正靴や特別な靴は、つま先の怪我を防ぐのに役立ちます。
- つま先と足の筋肉を毎日伸ばします。より持続的なストレッチのためにヨガやピラティスのクラスに参加することを検討してください。
- 根本的な病状の治療。これには、医師が推奨するライフスタイルの変更や、医師の処方どおりに薬を服用することが含まれます。
いつ医者に診てもらうか
次の場合は医師の診察を受ける必要があります。
- けいれんは非常に痛みを伴うため、歩行や機能が困難になります。
- けいれんには、発熱や足の目に見える怪我などの感染症の兆候が見られます。
- けいれんは、糖尿病や腎不全などの根本的な病状のある人に発生します。
- けいれんは1週間以内に治療なしでは良くなりません。
- 足が腫れたり変色したりしている。
- 足がしびれます。
医療
つま先のけいれんの適切な治療法は、原因によって異なります。医師は徹底的な検査を行い、怪我をチェックするためにX線または他の画像検査を注文する場合があります。
医師が根本的な状態を疑う場合、彼らは血液検査または他の検査を命じるかもしれません。
原因に応じて、医師は次のことを推奨する場合があります。
- 糖尿病や関節炎などの慢性疾患を管理するための薬
- 糖尿病の低グリセミック指数ダイエットなどのライフスタイルの変化
- 怪我を修復するための手術
- 矯正靴の中敷き
- 理学療法
取り除く
つま先のけいれんは面倒ですが、一般的な経験です。彼らはしばしば治療なしで自力で立ち去ります。
つま先のけいれんが悪化したり、時間の経過とともに減少しない場合は、医師の診察を受けるのが最善です。医師は根本的な原因の診断を支援し、役立つ可能性のある治療とライフスタイルの変更を提供することができます。
