エンドルフィン：効果とレベルを上げる方法
エンドルフィンは、痛みやストレスに対処するために神経系によって自然に生成される化学物質です。それらは、鎮痛剤および幸福促進剤として作用することができるため、しばしば「心地よい」化学物質と呼ばれます。
エンドルフィンは主に視床下部と下垂体で作られますが、体の他の部分からも作られることもあります。長時間の激しい運動の後に感じられる有名な「ランナーズハイ」は、エンドルフィンレベルの上昇によるものです。
人体のエンドルフィンのレベルは人によって異なります。レベルが低い人は、うつ病や線維筋痛症になる可能性が高くなりますが、この分野ではより多くの研究が必要です。
エンドルフィンとは何ですか？
エンドルフィンは、ストレスや痛みを和らげるために体が生成する化学物質です。それらはオピオイドと呼ばれる薬のクラスと同様に機能します。
オピオイドは痛みを和らげ、陶酔感を生み出すことがあります。それらは、手術後の短期間の使用または鎮痛のために処方されることがあります。
1980年代、科学者たちはオピオイドがどのように、そしてなぜ機能するのかを研究していました。彼らは、体がオピオイドに結合して痛みの信号を遮断する特別な受容体を持っていることを発見しました。
その後、科学者たちは、体内のいくつかの化学物質が天然のオピオイド薬と同様に作用し、これらの同じ受容体に結合することに気づきました。これらの化学物質はエンドルフィンでした。
エンドルフィンという名前は、「体から」を意味する「内因性」と、オピオイド鎮痛剤である「モルヒネ」という言葉に由来しています。
より一般的なオピオイド薬のいくつかは次のとおりです。
- オキシコドン
- ヒドロコドン
- コデイン
- モルヒネ
- フェンタニル
ヘロインなどの一部の違法薬物もオピオイドです。合法および違法のオピオイド薬はどちらも、依存症、過剰摂取、および死亡を引き起こすリスクが高くなります。
米国国立薬物乱用研究所は、米国ではオピオイドの過剰摂取により毎日90人が死亡していると述べています。これらの多くは、処方オピオイドの過剰摂取または誤用の結果です。
オピオイドの乱用と過剰摂取は非常に深刻な問題になっており、国立衛生研究所はそれを危機と宣言しています。医療専門家は現在、オピオイドを使用しない安全で効果的な鎮痛剤を検討しています。
天然エンドルフィンはオピオイド鎮痛剤と同様に機能しますが、その結果はそれほど劇的ではない可能性があります。しかし、エンドルフィンは、中毒や過剰摂取のリスクなしに、健康で安全な「高」を生み出すことができます。
エンドルフィンのブースト
以下の活動は、エンドルフィンを自然に増加させる方法として有望です。ただし、エンドルフィンのレベルは個人によって異なるため、結果も異なります。
定期的な運動
何年もの間、研究者たちは、エンドルフィンがいわゆる「ランナーズハイ」を引き起こしたのではないかと疑っていました。これは、長時間の激しい身体活動の後に起こる陶酔感です。
しかし、人間のエンドルフィンを測定することは、新しい画像技術が利用可能になった2008年まで不可能でした。
研究者は、陽電子放出断層撮影（PET）スキャンを使用して、運動の前後の両方でアスリートの脳を観察しました。彼らは、運動後のエンドルフィンの放出の増加を発見しました。
運動が気分を高め、エンドルフィンを増加させるので、一部の医療専門家は、軽度から中等度のうつ病と不安の治療として定期的な運動を処方します。
運動は、投薬や治療などの他の治療法と組み合わせて安全に使用でき、単独で使用することもできます。ある研究によると、運動は抗うつ薬と同様に、うつ病のいくつかの症状を改善することができます。
与える
ボランティアをしたり、寄付したり、他の人を助けたりすることも、人の気分を良くするかもしれません。国立衛生研究所の研究者は、慈善団体にお金を寄付した人々が脳内の快楽センターを活性化したことを発見しました。これは、エンドルフィンレベルの改善につながる可能性があります。
ヨガと瞑想
瞑想とヨガは、ストレス解消とリラックス効果で知られています。これは部分的にエンドルフィンの放出が原因である可能性があります。
いくつかの研究は、ヨガと瞑想がストレスマーカーを減らし、エンドルフィンを増やすことができることを示唆しています。
辛い食べ物
辛いものを楽しむ人は、好きな料理からさらに後押しできることに気付くかもしれません。
いくつかの研究は、唐辛子や同様の食品の辛い成分が口の痛みを引き起こし、エンドルフィンの増加を促す可能性があることを示唆しています。
ダークチョコレート
2013年の調査によると、ダークチョコレートを食べるとエンドルフィンのレベルが上がる可能性があります。ココアケーキとチョコレートには、脳に有益であると思われるフラボノイドと呼ばれる化学物質が含まれています。
2017年のレビューでは、チョコレートを食べるとエンドルフィンが増える可能性があることがわかりました。ただし、多くの市販のチョコレート製品には、本物のカカオが少量しか含まれておらず、砂糖や脂肪がたっぷりと含まれていることがよくあります。
エンドルフィンのレベルと気分を改善するためにチョコレートを使用しようとしている人は、少なくとも70％のココアを含む製品を探し、カロリーと脂肪の含有量が高いため、適度にチョコレートを食べる必要があります。
笑い
笑いの健康上の利点について多くの研究が書かれており、研究は笑いがエンドルフィンを増加させることを示唆しています。
2017年の研究では、社会的な笑い声が脳内のエンドルフィンを放出することがわかりました。
低エンドルフィンと健康状態
エンドルフィンレベルが低すぎると、人の健康に悪影響を与える可能性があります。エンドルフィンと健康状態との関連についての研究が進行中です。
いくつかの研究は、以下の健康問題と低エンドルフィンレベルの間の可能な関連を示しました：
うつ病。
十分なエンドルフィンがないと、人はうつ病になる可能性が高くなります。の記事 American Journal of Psychiatry 特に他の治療法が効かなかった場合の、うつ病に対するオピオイド治療法の長年の使用について論じています。
別の記事は、より高いエンドルフィンレベルが報酬との関連のためにうつ病の症状に影響を与えることを示唆しています。
線維筋痛症
線維筋痛症の一般的な症状は次のとおりです。
- 全身の長期的な痛み
- 触れたときに痛むやわらかいシミ
- 筋肉のこわばり
- 倦怠感と低エネルギー
- 睡眠障害
線維筋痛症の人は、通常のエンドルフィンレベルよりも低い可能性があります。ある研究によると、線維筋痛症の人は、線維筋痛症のない人よりもエンドルフィンのレベルが低いことがわかりました。彼らは運動の前後の両方でエンドルフィンを測定しました。
別の研究では、体のエンドルフィンの増加が線維筋痛症の人々の痛みの緩和と相関していることがわかりました。
線維筋痛症の人は、運動、他の人とのつながり、ヨガなどのストレス解消活動など、エンドルフィンを高めるための特定の活動を行うようにアドバイスされる場合があります。彼らはまた、症状を助けるために薬を処方されるかもしれません。
慢性的な頭痛
進行中の頭痛の考えられる原因の1つは、異常なエンドルフィンレベルです。いくつかの研究は、うつ病に寄与する同じエンドルフィンの不均衡が慢性的な頭痛を持っている人々にも存在することを示唆しています。
取り除く
研究者がこの化学物質とそれが全体的な健康にどのように影響するかを研究し続けているので、人間のエンドルフィンレベルの科学はまだ進化しています。
うつ病、線維筋痛症、または慢性頭痛の症状がある人は、通常の治療オプションに加えて、エンドルフィンレベルとそれらを増加させる方法について医師に相談することをお勧めします。
エンドルフィンは「万能薬」または健康の保証ではありませんが、エンドルフィンを高めることは全体的な幸福を高めるための効果的な方法かもしれません。
定期的な運動、ストレスの軽減、他の人への寄付は、人がより健康で幸せな生活を送るのに役立つ、よく知られた「気持ちの良い」活動です。
エンドルフィンの「高」は、人がこれらの良い習慣に固執するのを助けるかもしれない楽しいボーナスです。
