「最高の抗うつ薬」である運動も心臓病を予防します
うつ病は心臓病の危険因子です。新しい研究では、これら2つの状態の関連性が調査され、うつ病を患っている多くの人にとって、運動が心臓と精神の両方を健康に保つことができる最良の治療法であることがわかりました。
うつ病は、心血管系の問題の病歴がない人の心臓病のリスクを高めます。
すでに心臓病と診断されている人にとって、うつ病は彼らの死亡リスクを高めます。
実際、いくつかの研究では、うつ病の人は不整脈のリスクが高いことが明らかになっています。
一方、心臓病と診断された後にうつ病を発症した人は、心臓病で死亡する可能性が2倍になると指摘する人もいます。
では、この暗いシナリオを防ぐために何ができるでしょうか。研究によると、場合によっては抗うつ薬と同じくらい効果的な運動が可能であることが研究で指摘されているため、解決策はもっと運動することにあるかもしれません。
しかし、うつ病を特徴付ける絶望感や無価値感があなたの人生のあらゆる側面に浸透すると、運動する動機を見つけることが不可能に思えるかもしれません。
ジャーナルに掲載された新しい研究 JAMAサイキアトリーは、うつ病が健康に悪影響を与える多くの方法を示し、うつ病を緩和し、心臓を健康に保つための運動の利点を強調しています。
また、研究の共著者であるテキサス大学サウスウエスタン大学ダラス校のうつ病研究および臨床ケアセンターの所長であるDr. Madhukar Trivediは、運動する意欲を見つけるという問題を克服するためのいくつかの有用なヒントを示しています。落ち込んでいます。
テキサス州ダラスにあるクーパーインスティテュートの疫学部長であるベンジャミンウィリス博士は、この論文の最初の著者です。
運動は心臓病による死亡リスクを半減させる
ウィリス博士らは、平均して50歳のときに心肺の健康状態が測定された約18,000人の参加者のデータを調べました。
参加者のメディケアファイルからの管理データを使用して、研究者は50歳での心肺フィットネスと後年のうつ病および心臓病の有病率との相関関係を分析しました。
全体として、彼らは、中年期のフィットネスレベルが高い参加者は、うつ病の診断を受けた後、心臓病で死亡するリスクが56％低いことを明らかにしました。
科学者たちはまた、糖尿病、肥満、腎臓病などの他の慢性疾患との相関関係を発見しました。
そのような病気は、抗うつ薬の有効性に影響を与える可能性があると著者らは指摘しています。これらの人々にとって、運動はうつ病の最良の治療法かもしれません。
「うつ病や心臓病に対する体力の低下の影響が現実のものであることを示すのに十分な証拠があります」とトリヴェディ博士は言います。 「しかし、この効果が起こるメカニズムを確立するには、さらなる研究が必要です。」
定期的な運動は難しいですが、できます
トリヴェディ博士は、うつ病の人は、推奨されている身体活動の4分の3の量を頻繁に行うことができることを示した研究を引用しています。
「健康的な運動量を維持することは困難ですが、それは可能です」と彼は言います。 「それはただより多くの努力と定期的な運動への独特の障壁に取り組むことを必要とします。」
では、そのような障壁に対処する方法のいくつかは何ですか？
- 毎日同じ時間に同じ時間をワークアウトに費やしてみてください。
- 数日逃しても落胆しないようにしましょう。代わりに、できるだけ早く運動を再開してください。
- 進捗状況を追跡します。
- 毎日何か新しいことを試して、ワークアウト活動を多様で楽しいものにしてください。
- 運動をしない場合は、あなたに責任を負わせるという任務を友人に請求することもできます。
「フィットネスを早期に維持すればするほど、うつ病を予防できる可能性が高くなり、長期的には心臓病のリスクを下げるのに役立ちます」とトリベディ博士は促します。
「必要がなければ薬を服用しないことには価値があります[…]特に重度のうつ病を患っていない若い患者では、積極的で心理療法を受けることが最良の処方である場合があります。」
マドゥカル・トリヴェディ博士
ウィリス博士もここでチャイムを鳴らし、「これらの新しい洞察は、生涯を通じてフィットネスの継続的な重要性を示しています」と述べています。
「今では、長期的なメリットと心身の健康との関係が、私たちが思っていたよりも重要であることがわかりました。私たちの研究が、健康的な老化を促進する医師による早期予防の取り組みにおけるフィットネスと身体活動の役割を浮き彫りにすることを願っています。」
