脂肪燃焼心拍数：あなたが知る必要があるすべて
脂肪燃焼心拍数は、最大の脂肪燃焼結果を達成するために、人の心臓が1分あたりに鼓動する速度であると想定されています。
フィットネスの専門家や体調を整えたいと考えている人は、脂肪燃焼心拍数についてよく話します。体重を減らしたい人にとって、脂肪燃焼心拍数を打つことは素晴らしいアイデアのように聞こえるかもしれません。
この方法が主に脂肪を燃焼させることを示唆する証拠があるかもしれませんが、人が運動するときに考慮すべきより多くの要因があります。
脂肪燃焼心拍数とそれが減量に効果的かどうかの詳細については、読み続けてください。
脂肪燃焼心拍数とは何ですか？
人の心拍数は、多くの場合、彼らが行っている運動や活動の強度の良い指標です。
座ったり横になったりするときの心拍数は、通常1分あたり60〜100拍です。このレートは、人の安静時心拍数です。
人が運動すると、心拍数が増加し始めます。人の最大心拍数は、多くの場合、高強度の運動中に、人が安全に達成できる最高の心拍数です。
この強度で働くほとんどの人は、維持するのが難しいので、より短いトレーニングをします。
脂肪燃焼心拍数は、おそらくこれら2つの極端な値の間にあります。人が脂肪燃焼心拍数に達したとき、彼らの体は砂糖や他の炭水化物よりも多くの貯蔵脂肪を燃焼しています。
その結果、人々は、最大量の脂肪を燃焼するために運動するときに、脂肪燃焼ゾーンに到達することに集中することがよくあります。
チャートと計算方法
人の最大心拍数と脂肪燃焼心拍数を計算するための方程式があります。脂肪燃焼心拍数は、最大心拍数に基づいています。
これらの方程式は、子供の安全な心拍数を決定するのに適していないことに注意することが重要です。
最大心拍数を計算するには、220から現在の年齢を引く必要があります。たとえば、40歳の最大心拍数は1分あたり180ビートになります。
脂肪燃焼心拍数ゾーンを計算するには、人は上限と下限を決定する必要があります。上限は最大心拍数の70％です。下限は最大心拍数の約50％です。
同じ例を使用すると、40歳の脂肪燃焼心拍数は1分あたり90（180の50％）から126（180の70％）ビートの間です。
持久力と心臓血管の強さを高めることに関心のある人は、多くの場合、より高いレベルでトレーニングします。カーディオゾーンと呼ばれることもあるパフォーマンス向上のためのトレーニングを行う人は、最大心拍数の70〜85％でトレーニングすることがよくあります。
次のグラフは、人の年齢に基づく心拍数の内訳を示しています。
効果はありますか？
脂肪燃焼心拍数ゾーンにはいくつかのメリットがありますが、それは限られており、一部の人々はそれに依存しすぎる可能性があります。脂肪燃焼心拍数ゾーンの考え方は、運動時に体がどのように燃料を燃焼するかに基づいています。
一般に、心拍数が高いほど、炭水化物などの他のカロリー源と比較して、体が燃焼する脂肪が多くなります。
これにより、多くの人が、脂肪燃焼心拍数ゾーンを叩いてそこにとどまることが、脂肪を燃焼して体重を減らすための最良の方法であると信じるようになりました。ただし、現実はもっと複雑です。
2009年の古い研究によると、脂肪を燃焼するための最適な心拍数は実際には60.2％から80％の間です。
著者らはまた、これらの心拍数の「ゾーン」にはかなりの重複があり、運動している限り、どの心拍数からでも同様の結果を得ることができることを発見しました。
American Council on Exercise（ACE）は、脂肪燃焼心拍数に過度に依存しないように注意しています。 ACEは、年齢だけでなく多くの要因が人のフィットネスレベルを決定するため、220に基づいて最大心拍数を計算することはあまり正確ではないと指摘しています。
彼らは、人が彼らの運動能力を決定するのを助けるためにフィットネストレーナーと協力するべきであると提案します。
ACEには、年齢と人のフィットネスレベルに基づいて心拍数ゾーンを示す独自の心拍数チャートもあります。
2009年の研究の著者と同様に、ACEは、運動中に脂肪燃焼ゾーンにいるか有酸素ゾーンにいるかに関係なく、人が脂肪を燃焼することも指摘しています。脂肪の燃焼と体重の減少に関しては、人がどの「ゾーン」にいるかはほとんど違いがありません。
それでも、一部の人にとっては、運動中に心拍数を監視することで、活動が十分に困難でない場合に、強度を維持したり、ペースを上げたりするのに役立ちます。
新しい運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。医師または他の医療提供者は、体重を減らしたいと考えている人々に健康的な心拍数レベルやその他のヒントを勧めることができます。
概要
人の脂肪燃焼心拍数は、年齢に基づく値の範囲内にあります。しかし、人々は運動時に心拍数に関係なくカロリーと脂肪を燃焼します。
脂肪の燃焼に興味のある人は、医師と目標について話し合う必要があります。医師は、ニーズとフィットネスレベルに基づいて運動と安全な心拍数を推奨できます。
