運動は後年の健康をどのようにサポートしますか？
新しい研究によると、定期的に運動する高齢者は、日常の作業をより簡単に実行し、自立することができます。
世界保健機関（WHO）によると、不十分な身体活動により、世界中で毎年約320万人が死亡しています。
これらの身体活動のレベルの低下は、一部には、座りがちな行動の増加、交通量の多い地域、汚染、および公園や施設の不足が原因である可能性があります。
65歳以上の成人の場合、専門家は身体活動を、仕事（該当する場合）、交通機関、雑用、およびウォーキング、水泳、ガーデニングなどの余暇の間に行う運動などの日常的なタスクの組み合わせとして定義します。
WHOは、高齢者が1週間に150分間の中程度の強度の有酸素運動、または75分間の激しい強度の有酸素運動を行うことを推奨しています。また、週に2回、筋肉の強化に焦点を当てた活動を行う必要があります。
運動に問題のある高齢者は、週に3日以上バランスをとるために身体活動も行う必要があります。
このトレーニングルーチンに従うと、心肺機能と筋肉機能が改善され、うつ病や認知機能低下のリスクが軽減されます。
自立と自尊心の促進
オーストリアのMedUniウィーンの研究者は最近、新しい研究を実施しました。これは、オーストリア公衆衛生学会の会長であるThomas Dornerと、MedUniウィーンの物理療法、リハビリテーション、および職業医学部門の責任者であるRichardCrevennaが主導しました。
彼らの調査結果はに表示されます Wiener klinische Wochenschrift、 科学者たちはまた、ヨーロッパ公衆衛生週間の間にそれらを発表しました。オーストリアから65歳以上の約3,300人が研究に参加することを志願しました。
ドーナーらは、専門家は日常生活動作を、起きたり、食べたり、飲んだりするなどの「日常生活動作」（ADL）と、用事を実行したり行うなどの「日常生活動作」（IADL）に分ける傾向があると説明しています。家事。
研究の結果、老年期に運動する人はより自立し、日常生活をより簡単に行えることが明らかになりました。
「毎週推奨される運動単位を行う人は、ADLを管理できる可能性が3倍、IADLを実行できる可能性が2倍高くなります」とDorner氏は報告します。
150分間の中程度の強度の運動に加えて、高齢者は週に2、3回、椅子を持ったスクワットなどの筋肉強化運動を行う必要があります。
「体の大きな筋肉群には約10回のエクササイズが推奨されます。各エクササイズは、最初は1回、徐々に2〜3回に増やし、各エクササイズを非常に激しく実行するため、約12〜15回の繰り返しを管理できますが、それ以上はできません。 」とドーナーは説明します。
研究参加者のうち、推奨される筋力トレーニングを毎週実施すると宣言したのは約3分の1にすぎませんでした。研究者たちは、これらの傾向はヨーロッパ全土で起こっていることを表していると推定しています。
老後の運動の追加の利点
WHOによると、定期的に運動する高齢者は、高血圧、心血管疾患、糖尿病になる可能性が低くなります。それらはまた、すべての原因による死亡率が低く、心肺フィットネスのレベルが高く、全体としてより健康的な体重を持っています。
彼らはまた、より良い認知機能を持っており、転倒する可能性が低くなります。研究はまた、身体活動に従事する人々がより多くの自立を発達させ、より大きな自尊心を持っていることを発見しました。
高齢者はより少ないサポートを必要とし、したがって他者への依存度が低くなるため、これらの利点はポジティブな連鎖反応を生み出します。
「運動の利点が証明されているにもかかわらず、あまりにも多くの人々があまりにも少ない身体活動を続けていることに驚かされることは決してありません」とクレヴェンナは言います。
「すべての年齢の人々は、より長く健康で自立し、自給自足を維持するために、より積極的になる必要があります。私たちにできることは1つだけです。それは、国民の意識向上に向けて努力を続けることです。」
リチャードクレヴェンナ
