1,200カロリーの食事：安全性とその方法 - 栄養-ダイエット

1日1200カロリーの食べ方

これは、1日あたりの摂取量を1,200カロリーに減らす必要がある制限食です。一部の人々にとって、1200カロリーは低すぎて栄養失調につながる可能性があります。

ほとんどの栄養表示は、2,000カロリーの食事に基づいて推奨されています。したがって、1日に1,200カロリーを消費すると、人の通常のカロリー摂取量に応じて、1日のカロリーが大幅に減少するか、わずかに減少する可能性があります。

大人数の人、男性、活動的な人、授乳中の女性、妊娠中の女性、または特定の病状のある人は、通常、他の人よりも毎日多くのカロリーを必要とします。より少ないカロリーを必要とする人にとって、1200カロリーの食事療法は通常安全で潜在的に効果的です。

人が毎日必要とするカロリー数は、年齢、性別、活動レベル、体の大きさなど、いくつかの要因によって異なります。

基本

年齢、性別、活動レベル、体の大きさはすべて、人が消費すべきカロリー数に影響を与えます。

平均的な成人は、体重を維持するために毎日1,600〜3,000カロリーを必要とします。人が必要とするよりも少ないカロリーを消費すると、体は体重を減らし始めます。これは、最初に脂肪を燃焼させ、次に筋肉を含む他の組織を燃焼させることによって行われます。

ほとんどの人は1日1,200カロリー以上を必要とします。したがって、1日の摂取量を1,200カロリーに減らした人は、ある程度の体重減少が期待できます。これは、太りすぎや肥満の人にとって有益です。

いくつかの研究は、1,200カロリーの食事などの低カロリーの食事が追加の健康上の利点を提供することを示唆しています。国立衛生研究所（NIH）は、動物実験において、低カロリーの食事は動物の長生きを助け、癌などの病気のリスクを減らしたと述べています。より少ないカロリーを消費するグループの観察研究は、彼らがより健康であることを示唆しています。

ただし、このデータは不完全です。動物に関するすべての研究が人間に当てはまるわけではありません。また、低カロリーの食事をとるときに食べる特定の食品など、他の要因が健康の改善に関与している可能性もあります。

いくつかの研究はまた、減量は人が消費して燃焼するカロリーよりも多いことを示唆しています。体は、人が何カロリーを食べるかによって、カロリーを燃焼する速度を変えることがあります。したがって、1,200カロリーの食事をしている人は、燃焼する量が少なくなる可能性があります。これは減量を遅らせることができます。

一部の人々は体重を減らさないか、結果を見る前にかなりの時間制限されたカロリーの食事を続ける必要があるかもしれません。減量は人によって異なります。一部の人々にとっては、より多くの運動をするか、より少ない砂糖を消費するなどの代替アプローチがより良い選択肢かもしれません。