眼鏡なしで視力を改善し保護する方法
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視力は、人が年をとるにつれて、または特定の健康状態のために悪化する可能性があります。しかし、矯正眼鏡を必要とせずに視力を保護および改善できる自然な方法はたくさんあります。
米国疾病予防管理センター（CDC）は、米国では40歳以上の約1200万人が何らかの形の視覚障害を持っていると推定しています。これも：
- 矯正後の視力障害のある300万人
- 矯正されていない屈折異常による視力障害のある800万人
- ある種の失明を抱える100万人以上
しかし、視力の低下は、年をとることの必然的な結果である必要はありません。人が視力を改善し保護するのを助けることができるいくつかの自然な方法とライフスタイルの介入があります。
この記事では、矯正眼鏡なしで視力と目の健康を改善する11の方法を紹介します。
1.保護アイウェア
目の怪我は、家事、スポーツ、特定の種類の機器の使用、または潜在的に危険な環境での作業など、さまざまな日常の活動から発生する可能性があります。
保護眼鏡は、衝撃、破片、化学物質による目の怪我、損傷、刺激を防ぐのに役立ちます。アクティビティに応じて、適切な保護には次のものが含まれます。
- 安全メガネ
- ゴーグル
- フェイスマスク、シールド、バイザー
- ヘルメット
通常の眼鏡は、一般的に危険からの適切な保護を提供せず、損傷した場合に粉々になる可能性があります。
2.サングラス
サングラスは、紫外線（UV）から目を保護するのに役立つため、単なるファッションアクセサリーではありません。
過度の紫外線曝露は目を損傷する可能性があります。紫外線はまた、人の次のリスクを高める可能性があります。
- 白内障
- 目の癌
- 翼状片などの目の成長
紫外線による目の損傷のリスクが特に高い人は次のとおりです。
- 農民
- 漁師
- サーファー
- スキーヤー
- 屋外や真昼の太陽の下で多くの時間を過ごす人
サングラスを購入するときは、適切な紫外線保護を備えたペアを選択することが不可欠です。つばの広い帽子をかぶることは、紫外線から目を保護するもう1つの方法です。
紫外線は雲を通過し、冬でも一年中発生する可能性があることを覚えておくことも重要です。
3.定期的な目の検査
国立眼病研究所によると、包括的な拡張眼科検査を受けることは、人々が自分の目が完全に健康であることを確認する唯一の方法です。
この検査中、眼科医は特別な点眼薬を使用して瞳孔を広げます。これにより、瞳孔が目の後ろをのぞき、問題を探すことができます。
拡張眼科検査は、緑内障や黄斑変性症などの初期段階の眼の状態を検出するのに役立ちます。
4.画面が壊れます
コンピューターで作業したり、1つのことに長時間集中したりすると、眼精疲労や倦怠感を引き起こす可能性があります。
コンピューターやモバイルデバイスの前で多くの時間を過ごす人は、20-20-20ルールを試してみることをお勧めします。 20分ごとに、画面から20フィート離れたところを20秒間見ます。この運動は目の疲れを軽減するのに役立ちます。
5.糖尿病の管理
1型および2型糖尿病の潜在的な合併症は、医師が糖尿病性網膜症と呼ぶ目の状態です。
血糖値が高いと、網膜の血管が徐々に損傷し、血管が腫れたり、漏れたり、詰まったりする可能性があります。これはまた、瘢痕組織および新しい異常な血管の成長をもたらす可能性があります。
治療を行わないと、糖尿病性網膜症は視力障害を引き起こし、最終的には失明につながる可能性があります。血糖コントロールが不十分な人は、この状態を発症するリスクが高くなります。
血糖値の突然の変化はまた、レベルが安定すると解消するかすみ目を引き起こす可能性があります。
良好な血糖コントロールを維持し、毎年目の検査を受けることで、糖尿病性網膜症を発症するリスクを減らすことができます。
6.慢性疾患の管理
糖尿病以外にも、視力の問題を引き起こす可能性のある健康状態があります。
CDCの報告によると、65歳以上の視力障害のある人は、慢性疾患を患う可能性が高くなります。
これらの条件は次のとおりです。
- 高血圧
- 心臓病
- 高コレステロール血症
- 癌
- 腎臓病
- 脳卒中
- 関節炎
- 肝炎
- 喘息
- うつ病
- 慢性閉塞性肺疾患（COPD）
- 聴覚障害
多発性硬化症（MS）は、視覚障害や網膜構造の変化を引き起こす可能性もあります。
慢性疾患の適切な治療を受けることで、目の問題などの合併症を発症するリスクを減らすことができます。
7.ビタミン
研究によると、ビタミンA、C、Eはすべて目の健康に良いことがわかっています。
これらのビタミンには、黄斑変性症のリスクを減らす可能性のある抗酸化作用と抗炎症作用があります。
人がこれらのビタミンを十分に摂取していることを確認するための最良の方法は、果物や野菜が豊富な多様でバランスの取れた食事を食べることです。ビタミンA、C、およびEの優れた供給源は次のとおりです。
- ブロッコリ
- オレンジ
- パパイヤ
- スイートポテト
- ほうれん草
- 人参
- 赤唐辛子
- かぼちゃ
- アーモンド
- ピーナッツバター
- ヒマワリの種
研究はまた、ドコサヘキサエン酸やエイコサペンタエン酸などのオメガ-3脂肪酸が目の健康に役割を果たし、加齢に伴う目の病気のリスクを減らすことを示唆しています。
オメガ3が豊富な食品には、魚、ナッツ、種子、豆などがあります。オメガ3サプリメントをオンラインで購入することもできます。
8.カロテノイド
カロテノイドは網膜に存在し、酸化的損傷を制限するのに役立つ可能性があります。
2013年のレビューによると、カロテノイドのルテインとゼアキサンチンは目の健康に重要です。
緑の葉野菜にはルテインとゼアキサンチンが豊富に含まれていますが、サプリメントの形で摂取することもできます。ルテインとゼアキサンチンを含むさまざまな栄養補助食品をオンラインで購入できます。
9.禁煙
科学は、喫煙は人の健康に悪影響を及ぼし、癌を引き起こす可能性があることを明確に確立しています。しかし、多くの人は、喫煙と多くの眼疾患との間に関連性もあることに気付いていないかもしれません。
喫煙は、加齢性黄斑変性症、白内障、ブドウ膜炎のリスクを高めます。また、糖尿病性網膜症のリスクを高める可能性があります。
タバコの煙も目に刺激を与え、ドライアイを悪化させる可能性があります。
禁煙は、これらの眼疾患のリスクを減らすのに役立ちます。
10.良好な衛生状態
良好な衛生状態を実践することで、目の感染を防ぐことができます。
目に触れたり、コンタクトレンズを扱ったりする前に、手をよく洗うことが重要です。接点の消毒と交換については、製造元または医師の指示に常に注意深く従うことが賢明です。
古いアイメイクも目の感染症のリスクを高める可能性があります。人々は3ヶ月以上開いているアイメイクを捨てることを検討したいかもしれません。人が目の感染症を発症した場合は、すべてのオープンアイメイクアップ製品を捨てて交換することをお勧めします。
11.あなたの家族歴を知る
一部の眼疾患は家族で発症する可能性があります。人々は彼らの目の健康の歴史について知るために彼らの近親者と話をしたいと思うかもしれません。
家族の目の状態を知ることで、予防策を講じることができます。また、家族歴について医療従事者や眼科医に知らせる必要があります。
家族で実行できる目の状態は次のとおりです。
- 加齢性黄斑変性症
- 白内障
- 緑内障
- 視神経障害
- 近視
概要
高齢化や特定の健康状態は、人の視力に影響を与える可能性があります。しかし、視力を改善し保護するために人が取ることができる多くのステップがあります。これらには、手を洗う、禁煙する、十分なビタミンを摂取する、保護眼鏡をかけるなどの簡単なことが含まれます。
健康的な体重を維持し、バランスの取れた健康的な食事をとることで、目の問題につながる可能性のある糖尿病やその他の慢性疾患を発症するリスクを減らすこともできます。
