手と手首を伸ばす方法
手首の痛みはイライラして不便になることがあります。また、コンピューターの使用や食事の調理など、仕事や基本的な日常の活動をより困難にする可能性もあります。
運動は可動性を改善し、怪我や再怪我の可能性を減らすことができます。手首のストレッチは、自宅やオフィスで簡単に行えます。適切に行われると、それらは人の全体的な手首と手の健康に利益をもたらすことができます。
慢性的な痛みやしびれを伴う痛みを経験している人は、徹底的な診断のために医師の診察を受ける必要があります。
次のストレッチは、強度と可動性を向上させるのに役立ちます。
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手首と手のストレッチ
人は、ストレッチと強化に焦点を当てて、ゆっくりと穏やかに以下のエクササイズを行う必要があります。ストレッチが痛い場合は、やめてください。
次の手首と手のストレッチは、強度と可動性を向上させる可能性があります。
1.上げられた握りこぶしストレッチ
このストレッチを行うには：
- 手を開いた状態で、腕を頭の横に上げて開始します。
- 親指を外側に保ち、拳を作ります。
- ストレッチを感じるまで、指を手首に向かってスライドさせます。
2.手首の回転
このストレッチを行うには：
- 腕を前に伸ばします。
- ゆっくりと、ストレッチを感じるまで指を下に向けます。もう一方の手で、上げた手を体に向かってそっと引きます。この位置を3〜5秒間保持します。
- ストレッチを感じるまで、指を天井に向けます。もう一方の手で、上げた手を体に向かってそっと引きます。この位置を3〜5秒間保持します。
- これを3回繰り返します。
3.祈りの位置
このストレッチを行うには：
- 手のひらを合わせ、肘をテーブルに置いて祈りの姿勢で座ります。
- ストレッチを感じるまで、テーブルに向かって手の側面を下げます。手のひらを一緒に保ちます。この位置を5〜7秒間保持します。
- リラックス。
- これを3回繰り返します。
4.フックストレッチ
このストレッチを行うには：
- 片方の肘をもう一方の下に引っ掛け、両腕を胴体の中心に向かって引っ張ります。肩のストレッチを感じるはずです。
- 手のひらが触れるように、片方の腕をもう一方の腕に巻き付けます。
- 25秒間その位置を保持します。
- 腕を切り替えて、反対側でそれを繰り返します。
5.指のストレッチ
このストレッチを行うには：
- 小指と薬指を合わせます。
- 中指と人差し指を薬指から離します。
- ストレッチを10回繰り返します。
6.拳オープナー
このストレッチを行うには：
- 拳を作り、目の前に持ってください。
- 指を合わせて、手が平らで開くまで指を伸ばします。
- 動きを10回繰り返します。
7.スポンジスクイーズ
このストレッチを行うには：
- スポンジやストレスボールを握りこぶしを作ります。
- その位置を10秒間保持します。
- リラックス。
- これを10回繰り返します。
8.ワイパーの手首の動き
このストレッチを行うには：
- テーブルの上で手を下向きにして始めます。
- 手首を動かさずにできる限り、手をそっと片側に向けます。そこに3〜5秒間保持します。
- 反対側でも同じようにします。
- 両側で3回移動を繰り返します。
9.親指を引く
このストレッチを行うには：
- もう一方の手で親指をつかみます。
- 親指をゆっくりと後ろに引き、手から離します。
- ストレッチを25秒間保持します。
- もう一方の親指でそれを繰り返します。
14.交互の指のストレッチ
このストレッチを行うには：
- 中指と薬指を合わせます。
- 小指と人差し指をそれらから分離します。
- ストレッチを10回繰り返します。
15.手首強化剤
このストレッチを行うには：
- 指を体に向けて、手と膝の所定の位置に配置します。
- ゆっくりと前傾し、ひじをまっすぐに保ちます。
- 20秒間その位置を保持します。
- リラックスして、ストレッチを繰り返します。
取り除く
コンピューターでの作業、執筆、肉体労働は手や手首に負担をかけ、時間の経過とともに腱炎や手根管症候群などの問題を引き起こす可能性があります。
手や手首を使用する前と使用中に頻繁に休憩を取り、ストレッチをすることで、緊張を防ぐことができます。柔軟性と強度を徐々に改善することで、手首や手の怪我を防ぐことができます。
