不安を自然に治療する方法
多くの人が慢性的なストレスや不安を抱えています。彼らは、神経質、興奮、緊張、心臓の鼓動、胸痛などの症状に直面します。
実際、不安は最も一般的なメンタルヘルスの問題の1つです。米国では、成人の18％以上が毎年不安障害の影響を受けています。
場合によっては、甲状腺機能亢進症などの別の健康状態が不安障害につながる可能性があります。正確な診断を受けることで、人が最良の治療を受けることができます。
この記事では、ストレスや不安を和らげるのに役立つさまざまな自然療法や家庭療法について学びます。
不安やストレスの自然療法
自然療法は、一般的に、より一般的な医学的療法と一緒に使用しても安全です。
ただし、食事療法や一部の天然サプリメントを変更すると、抗不安薬の作用が変わる可能性があるため、これらの解決策を試す前に医師に相談することが不可欠です。医者はまた他の自然療法を推薦することができるかもしれません。
1.運動
運動は不安なエネルギーを燃やすための素晴らしい方法であり、研究はこの使用をサポートする傾向があります。
たとえば、2015年の12件のランダム化比較試験のレビューでは、運動が不安神経症の治療法である可能性があることがわかりました。しかし、レビューは、より高品質の研究だけがそれがどれほど効果的であるかを決定することができると警告しました。
運動はまた、ストレスの多い状況によって引き起こされる不安を和らげることができます。たとえば、2016年の研究の結果は、運動が禁煙に関連する不安を持つ人々に利益をもたらす可能性があることを示唆しています。
2.瞑想
瞑想は、レースの思考を遅らせるのに役立ち、ストレスや不安の管理を容易にします。マインドフルネスやヨガ中の瞑想など、幅広い瞑想スタイルが役立つ場合があります。
マインドフルネスに基づく瞑想は、治療においてますます人気があります。 2010年のメタアナリシスのレビューは、気分や不安に関連する障害を持つ人々に非常に効果的である可能性があることを示唆しています。
3.リラクゼーションエクササイズ
不安に反応して、無意識のうちに筋肉を緊張させ、顎を食いしばる人もいます。プログレッシブリラクゼーションエクササイズが役立ちます。
快適な姿勢で横になり、つま先から肩と顎まで、各筋肉群をゆっくりと収縮させてリラックスさせてみてください。
4.書く
不安を表現する方法を見つけることは、それをより扱いやすくすることができます。
いくつかの研究は、ジャーナリングや他の形式の文章が人々が不安にうまく対処するのを助けることができることを示唆しています。
たとえば、2016年の調査では、創造的な文章は子供や10代の若者が不安を管理するのに役立つ可能性があることがわかりました。
5.時間管理戦略
一度に多くのコミットメントを持っていると不安を感じる人もいます。これらには、家族、仕事、および健康関連の活動が含まれる場合があります。次の必要な行動のための計画を立てることは、この不安を寄せ付けないようにするのに役立ちます。
効果的な時間管理戦略は、人々が一度に1つのタスクに集中するのに役立ちます。マルチタスクへの衝動に抵抗することができるように、本ベースのプランナーとオンラインカレンダーは助けることができます。
一部の人々は、主要なプロジェクトを管理可能なステップに分割することで、より少ないストレスでそれらのタスクを達成するのに役立つと感じています。
6.アロマテラピー
なだめるような植物油の香りは、ストレスや不安を和らげるのに役立ちます。特定の香りは他の人よりもうまくいく人もいるので、さまざまなオプションを試してみることを検討してください。
ラベンダーは特に役立つかもしれません。 2012年の研究では、45〜55歳の67人の女性の不眠症に対するラベンダーによるアロマテラピーの効果をテストしました。結果は、アロマテラピーが短期的に心拍数を低下させ、長期的に睡眠の問題を緩和するのに役立つ可能性があることを示唆しています。
7.カンナビジオールオイル
カンナビジオール（CBD）オイルは、大麻またはマリファナの植物の派生物です。
他の形態のマリファナとは異なり、CBDオイルにはテトラヒドロカンナビノール（THC）が含まれていません。これは「高」を作り出す物質です。
CBDオイルは多くの代替医療店で処方箋なしですぐに入手できます。予備調査では、不安やパニックを軽減する大きな可能性があることが示唆されています。
医療用マリファナが合法である地域では、医師もオイルを処方できる場合があります。
8.ハーブティー
多くのハーブティーは、不安を和らげ、睡眠を楽にすることを約束します。
お茶を作ったり飲んだりするプロセスが落ち着くと感じる人もいますが、お茶の中には脳に直接的な影響を及ぼし、不安を軽減するものもあります。
2018年の小規模な試験の結果は、カモミールがストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを変化させる可能性があることを示唆しています。
9.ハーブサプリメント
ハーブティーのように、多くのハーブサプリメントは不安を軽減すると主張しています。しかし、これらの主張を裏付ける科学的証拠はほとんどありません。
ハーブサプリメントと他の薬との潜在的な相互作用に精通している医師と協力することが重要です。
10.動物との時間
ペットは交際、愛、そしてサポートを提供します。 2018年に発表された調査では、ペットは不安を含むさまざまな精神的健康問題を抱える人々に有益である可能性があることが確認されています。
多くの人が猫、犬、その他の小さな哺乳類を好みますが、アレルギーのある人は、ペットがサポートを提供するために毛皮で覆われている必要があることを知って喜ぶでしょう。
2015年の調査によると、コオロギの世話は高齢者の心理的健康を改善する可能性があります。
動物と過ごす時間は、外傷に関連する不安やストレスを軽減することもできます。 2015年の系統的レビューの結果は、グルーミングと馬との時間を過ごすことで、これらの影響のいくつかを軽減できることを示唆しています。
その他の治療オプション
慢性的な不安や、人の機能を妨げる不安は、治療が必要です。
甲状腺の問題など、根本的な病状がない場合、治療が最も一般的な治療法です。
治療は、不安の引き金となるものを理解するのに役立ちます。また、前向きなライフスタイルの変更を行い、トラウマを乗り越えるのにも役立ちます。
不安に対する最も効果的な治療法の1つは、認知行動療法（CBT）と呼ばれます。目標は、自分の考えが感情や行動にどのように影響するかを人が理解できるようにし、それらの反応を前向きまたは建設的な代替案に置き換えることです。
CBTは、全般性不安障害や、仕事やトラウマの事例など、特定の問題に関連する不安神経症に役立ちます。
薬はまた、人が慢性的な不安を管理するのを助けることができます。医師は、次のグループのいずれかで薬を処方することができます。
- XanaxやValiumなどのベンゾジアゼピンと呼ばれる抗不安薬
- プロザックを含む選択的セロトニン再取り込み阻害薬と呼ばれる抗うつ薬
- 不安が睡眠を妨げる場合、睡眠薬
これらの薬を使用するときは、重篤で生命を脅かす可能性のある悪影響を与える可能性があるため、医師の指示に従う必要があります。
自然な不安神経症の治療法は、従来の治療法に取って代わるか、それを補完することができます。
見通し
未治療の不安は悪化し、人の生活にさらにストレスを与える可能性があります。しかし、不安神経症は、治療、自然療法、ライフスタイルの変更、および投薬によって非常に治療可能です。
人は、効果のあるものを見つける前に、治療法と治療法のいくつかの組み合わせを試す必要があるかもしれません。医師は、どのオプションが最適かを判断するのに役立ちます。
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