1日10,000歩では体重が減らない場合があります
結局のところ、体重管理はそれほど単純ではありません。
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、体重を維持することは、米国の多くの成人にとって苦労しており、その約39.8％が肥満です。
ユタ州プロボにあるブリガムヤング大学（BYU）の新しい研究によると、1日に10,000歩歩くことが余分な体重を減らす方法であるというのが一般的なアドバイスですが、これは本質的に神話であることがわかりました。
BYUの研究によると、1日に10,000歩を踏むことで他のフィットネス効果が得られる可能性がありますが、それだけでは体重が増えるのを防ぐことはできません。 肥満のジャーナル.
人の最適な体重を決定するための単一の簡単な計算はありませんが、適度な体重を維持することには明らかな健康上の利点があります。
標準的な測定基準に最も近いのはボディマス指数（BMI）ですが、この測定にも限界があります。
1日1万歩の原点
10,000歩がどういうわけか体重安定のための魔法の数であるという考えは驚くほど非科学的な起源を持っています。
その最初の提案は、1965年に日本で販売されていた歩数計の広告でした。発明者の波多野義郎はそれを「万宝系」と呼んだ。 「万浦」とは「多くのステップ」を意味します。
波多野さんにとっては、1万歩という数字は健康的で市場性のある歩行量のようでした。
いくつかの現代的な現代の歩数計ベースのフィットネストラッカーもこの図を参照しています。
ただし、これらの1つであるFitbitの背後にある会社は、10,000歩で毎日約5マイルまたは30分の運動を行うことに注意してください。これは、CDCが推奨する週150分の運動にほぼ一致します。
BYU研究
BYUの運動科学部と栄養・栄養学・食品科学部の研究者は、この数字をさらに調査することにしました。
この研究の目的は、毎日10,000歩以上の歩数をとることで、大学1年生の体重と脂肪の増加を抑制できるという仮説を検証することでした。
そのために、BYUでの最初の6か月の120人の女子学生は、24週間の週の6日間の歩数を数えました。研究者たちは学生を3つのグループに分け、それぞれが1日に特定の数のステップを踏みました。
最初のグループは1日に約10,000歩歩きました。 2番目のグループはそれを25％増やして12,500ステップにし、3番目のグループは再び15,000ステップに増やしました。
研究者は、研究期間の開始時と終了時に参加者の体重を記録し、試験中のカロリー摂取量を追跡しました。
さらに、二重X線吸収測定法を使用して、各参加者の体組成（つまり、無脂肪量、脂肪量、除脂肪量、体脂肪率、内臓脂肪組織、内臓脂肪）を測定しました。
研究者は、彼らが取ったステップの数に関係なく、すべての学生が研究の期間にわたって体重をかけたことを発見しました。
平均体重増加は約1.5キログラム（kg）でした。これは、学生が最初の学年度中に通常経験する1〜4kgの体重増加の範囲内です。
体組成に関しては、驚くべきことに、参加者が獲得した体重のほとんどは、脂肪組織（44％）ではなく、除脂肪組織（56％）でした。体重増加に影響を与えなかっただけでなく、ステップ数は試験後の体組成に有意な影響を与えませんでした。
著者らは、この研究には3つの制限があることに注意しています。
- 参加者の結果を比較するための対照群はありませんでした。
- 10,000未満の歩数はテストしていませんが、著者は、「歩数の推奨値が低いほど、体重への影響が大きくなる可能性があります」と述べています。
- 特に15,000ステップのグループでは、かなりのドロップアウト率があり、結果のバランスが崩れる可能性がありました。
足を踏み入れるのをやめますか？
研究者たちは、ウォーキングは他の健康上の利益、さらには感情的な利益をもたらす可能性があると指摘しています。
「歩数を追跡すると、身体活動を増やすのに役立つ可能性がありますが、私たちの調査では、体重を維持したり、体重増加を防いだりすることにはなりません。」
–ブルース・ベイリー、筆頭著者
「運動だけで、体重を減らすための最も効果的な方法であるとは限りません」とベイリーは結論付けています。
CDCは、効果的な体重維持プログラムには、毎日の運動に加えて健康的な食事を含める必要があるとアドバイスしています。
