断続的断食はメタボリックシンドロームを和らげるのに役立ちます
メタボリックシンドロームの人にとって、必要なライフスタイルと体重の変化は難しい場合があります。現在、ある研究では、特定の時間枠内で食べることがそれに取り組むのに役立つことが示されています。
メタボリックシンドロームは、糖尿病、心臓病、脳卒中などの深刻な状態の多くの危険因子の総称です。これらの危険因子には、とりわけ肥満や高血圧が含まれます。
これは、成人の3分の1がメタボリックシンドロームを患っている米国では小さな問題ではありません。実際、この状態は60歳以上の人々の約50％に影響を及ぼします。
肥満も蔓延しており、米国の成人の約39.8％に影響を及ぼしています。肥満はメタボリックシンドロームと密接に関連しています。
メタボリックシンドロームの診断を受けることは、糖尿病などの状態が始まる前に、コミットされたライフスタイルの変更を行うための重要な機会を提供します。
しかし、健康の見通しを改善するために必要な長期的なライフスタイルの変更を行うことは必ずしも容易ではありません。そのような変化には、体重を減らすこと、ストレスを管理すること、可能な限り積極的になること、そして禁煙することが含まれます。
メタボリックシンドロームの人々の体重を減らし、血糖値と血圧を管理する手段として、初めて、時間制限のある食事、または断続的断食を調べました。
ジャーナルに掲載されているこの新しい研究 細胞代謝は、マウスと健康な人の時間制限摂食の健康と減量の利点を調べた以前の研究とは別に設定されています。
「メタボリックシンドローム/前糖尿病を患っている[人々]は、危険因子が[…]疾患に進行するのを防ぐためにライフスタイルの介入を行うように言われることがよくあります」と、カリフォルニア大学サンディエゴ校の共同対応研究著者であるパムタウブ博士は述べています。医学の。
「これらの[人々]は、彼らの病気のプロセスを逆転させることができる重要な転換点にいます。」
「しかし、これらのライフスタイルの変更の多くは行うのが難しいです。メタボリックシンドロームの[人々]には、簡単に実行できるライフスタイル戦略を考え出すという満たされていないニーズがあることがわかりました。」
時間制限のある摂食の臨床試験
時間制限のある摂食と断続的断食がマウスのメタボリックシンドロームの治療と逆転に効果的であったという知識を武器に、研究者たちは臨床現場でこれらの発見をテストすることに着手しました。
「一般の報道機関には、主張を裏付けるデータがない有望なライフスタイル戦略について多くの主張があります。厳密で適切に設計された臨床試験で[時間制限のある食事]を研究したかったのです」とタウブ博士は述べています。
参加者は、10時間以内に、好きなときに好きなものを食べることができました。
メタボリックシンドロームの19人の参加者にとっての朗報は、食事を10時間以内に制限している限り、どれだけ食べるか、いつ食べるかを決めることができたことです。
10時間のウィンドウはマウスで効果的でした、そしてそれは人々に長期に順応するのが簡単であるであろう十分な余裕を提供しました。
「研究の参加者は彼らの食事の時間枠を管理していました」とタウブ博士は言いました。 「彼らは、どの10時間のカロリーを消費したいかを決めることができました。また、スケジュールに基づいて、食事の時間枠を数時間調整する柔軟性もありました。」
「全体として、参加者はこの食事の時間枠を守ることができると感じました。食事の時間帯に消費するカロリー数を制限しませんでした」とタウブ博士は語った。 今日の医療ニュース.
参加者のほとんどは肥満であり、84％が降圧薬やスタチンなどの少なくとも1つの薬を服用していました。
メタボリックシンドロームは、高血圧、高空腹時血糖、高トリグリセリド（体脂肪）レベル、低高密度リポタンパク質、つまり「善玉」コレステロール、および腹部肥満の少なくとも3つに関連しています。
減量とより良い睡眠
「彼らがこの食事時間枠に固執し始めたとき、彼らはより多くのエネルギーとより良い睡眠で気分が良くなり始めました、そしてこれは彼らがこの10時間の食事時間枠を続けるための前向きな補強でした」とタウブ博士は言いました。
参加者のほぼ全員が朝食を遅く（起きてから約2時間）、夕食を早く（就寝の約3時間前）食べました。
研究は3か月間続き、その間、参加者は平均して3％の体重と肥満度指数（BMI）の低下、および腹部または内臓脂肪の3％の減少を示しました。
「これらの改善はすべて、心血管疾患のリスクを軽減します」とタウブ博士は述べています。
また、多くの参加者は、血圧とコレステロールの低下、および空腹時血糖値の改善を示しました。彼らはまた、より多くのエネルギーを持っていると報告し、70％は彼らが眠った時間または睡眠の満足感を経験した時間の増加を報告しました。
参加者は、カロリーを数えたり運動したりするよりも計画に従うほうが簡単であり、3分の2以上が研究終了後約1年間それを維持したと述べました。
タウブ博士は、特にメタボリックシンドロームがあり、薬を服用している場合は、減量により薬の調整が必要になる可能性があるため、時間制限のある食事を試すことに興味がある人は、最初に医療提供者に相談することをお勧めします。
