七面鳥はあなたに良いですか？
七面鳥なしで休日のごちそうを想像するのは難しいです。感謝祭でもクリスマスでも、七面鳥は一年の特定の時期の主食です。
休日は七面鳥の消費に最適な時期ですが、七面鳥は人気のサンドイッチ肉でもあり、年間を通じて牛ひき肉の代わりになります。米国は世界最大の七面鳥肉の生産国です。
毎年約2億5000万羽の七面鳥が消費のために飼育されています。
この MNTナレッジセンター 機能は、人気のある食品の健康上の利点に関する記事のコレクションの一部です。
それは七面鳥の栄養の内訳とその可能な健康上の利点、あなたが買うべき七面鳥の種類、七面鳥を組み込んだ栄養価の高いレシピ、そしてこの人気のある鳥の肉を消費することの潜在的な健康リスクについての詳細な考察を提供します。
トルコに関する速い事実
- 濃い七面鳥の肉は通常、白い七面鳥の肉よりも多くのビタミンとミネラルを含んでいますが、脂肪とカロリーも多く含まれています。
- 七面鳥は、内部温度が華氏165度に達するまで調理する必要があります。
- 牧草で育てられた七面鳥は、通常、工場で飼育された七面鳥よりもオメガ3含有量が高くなっています。
- 七面鳥の皮を取り除くと、脂肪分も多く取り除かれます。
栄養
米国農務省（USDA）の全国栄養データベースによると、3オンスまたは85グラム（g）の強化されていないローストターキー胸肉には次のものが含まれています。
- 135カロリー
- 3.26gの脂肪
- 炭水化物0g
- 24.70gのタンパク質
比較すると、同じ量のダークローストターキーミートには次のものが含まれています。
- 173カロリー
- 5.13gの脂肪
- 炭水化物0g
- 23.55gのタンパク質
トルコには次のものも含まれています。
- ビタミンB-6
- ビタミンB-12
- ナイアシン
- コリン
- セレン
- 亜鉛
七面鳥の黒身の肉は、より多くのビタミンとミネラルを含む傾向がありますが、脂肪とカロリーも多く含まれています。
トルコにはアミノ酸トリプトファンが含まれています。これが、感謝祭の大夕食の後に昼寝をしたいという人の原因と言われています。
七面鳥にはトリプトファンが含まれているのは事実ですが、眠気を引き起こすほどの量はありません。実際、すべての肉にはトリプトファンが含まれています。感謝祭で七面鳥を食べることは、通常の夜にポークチョップを食べることよりも眠気を催させるべきではありません。
利点
七面鳥のように高タンパクの食品を食べると、満腹感が増し、満腹感が長くなります。
十分なタンパク質を摂取することで、除脂肪筋肉量を維持し、食後のインスリンレベルを安定させることができます。しかし、タンパク質は、ほとんどの肉食者がすでに十分な量を摂取している栄養素の1つです。
各食事でのタンパク質の量が重要であることを覚えておいてください。あなたは一度にそんなに多くを吸収することができるだけです。食事ごとに無駄のないタンパク質源を用意し、1日を通して摂取量を広げてください。タンパク質の他の良い選択には、ナッツ、魚、卵、乳製品、大豆、豆類が含まれます。
七面鳥の脂肪含有量の多くは皮に含まれているため、皮を取り除き、結果としてより痩せた、脂肪の少ない料理を食べるのは簡単です。
七面鳥のトリプトファン含有量は、体内のセロトニンの健康的なレベルをサポートするのに役立つ可能性があります。これにより、注意力と気分が良くなります。量は少ないですが、これは七面鳥を食べることの可能な利点です。
七面鳥の胸肉は、他のほとんどの肉の切り身よりも脂肪とカロリーが少なくなっています。ただし、製品が七面鳥から作られているという理由だけで、それがあなたにとってより良いと思い込まないでください。たとえば、ターキーミンチから作られたハンバーガーは、ターキーミンチに含まれる黒身の肉の量に応じて、ビーフバーガーと同じくらい多くの飽和脂肪を含むことができます。
必ずパッケージの脂肪含有量や痩せをチェックし、製品を比較してください。
ダイエット
ナトリウムを多く含むデリミート、ホットドッグ、ターキーベーコンの形で加工された七面鳥を制限または回避します。冷凍された、事前に梱包された七面鳥のハンバーガーでさえ、追加の塩と防腐剤でいっぱいになる可能性があります。
抗生物質を使用せずに人道的な条件で飼育された、新鮮で痩せた、オーガニックで牧草を育てた七面鳥を選びましょう。工場で飼育され、従来の方法で飼育された七面鳥には、貯蔵寿命を延ばし、コストを削減するために、処理中に塩、水、その他の防腐剤が注入されることがよくあります。植生にアクセスできる牧草で育てられた七面鳥は、工場で飼育された七面鳥よりもオメガ3含有量が高くなっています。
ヘリテージターキーは小さな群れで飼育され、屋外へのアクセスが許可され、成長のための余分な時間が与えられます。それらはより風味豊かな肉を提供し、塩や防腐剤を注入されていません。
食中毒のリスクを減らすために、内部温度が華氏165度に達するまで七面鳥を調理してください。
登録栄養士によって開発されたこれらのおいしいレシピを試してみてください：
- ワイルドブルーベリーターキーバーガー
- ほうれん草と七面鳥のミートボール
リスク
七面鳥の加工製品はナトリウムが多く、健康に害を及ぼす可能性があります。
多くの加工肉は燻製または亜硝酸ナトリウムで作られています。これらは肉に自然に存在するアミンと結合し、発がん性物質として知られているN-ニトロソ化合物を形成します。
研究によると、加工肉はガンの発症に関連していることが示されています。
肥満、心臓病、高血圧、高コレステロール、ガン、不妊のリスクは、肉の摂取量とともに増加します。すべての加工七面鳥製品の摂取を最小限に抑えます。
トルコにはミネラルセレンが含まれています。いくつかの研究は、セレンの摂取量が多いと、結腸直腸癌、前立腺癌、肺癌、膀胱癌、皮膚癌、食道癌、および胃癌のリスクが低下する可能性があることを示唆しています。
健康を達成し保護する上で最も重要なのは全体的な食事です。健康への入り口として個々の栄養素に集中するよりも、適度な量でさまざまな有益な食品を食べる方が良いです。
