毎日わずか30分の軽い運動が健康に役立ちます
スウェーデンのストックホルムにあるカロリンスカ研究所の新しい研究によると、座っている時間を光強度の身体活動に置き換えることで、これまで考えられていたよりも健康に役立つ可能性があります。
ジャーナルで 臨床疫学、著者らは、毎日30分だけ座っていることを家事、ウォーキング、立っている、または同様の低強度の活動に置き換えることが、心血管疾患による死亡リスクの24％減少にどのように関連しているかを報告しています。
これらの新しい発見は、特に中程度または激しい強度の身体活動だけがかなりの違いを生むことができると考える人々にとって、嬉しい驚きとして来るかもしれません。
この研究は、参加者からの自己報告ではなく、モーショントラッカーを使用して身体活動のレベルを「客観的に評価」したため、特に重要です。
「以前の研究」と、神経生物学、ケア科学および社会学部の上級講師である研究リーダーのマリア・ハグストロマー博士は、「参加者に身体活動のレベルについて尋ねましたが、これは正確に覚えるのが難しいため、報告エラーにつながる可能性があります。座って動き回っている時間。」
この研究はまた、座りがちな時間を中程度またはより高い強度の身体活動に置き換えることが、心血管疾患に関連する死亡を減らすことにさらに大きな効果があることを確認しています。
「非アクティブの回避」も重要です
米国保健社会福祉省は、「実質的な健康上の利益のために」、成人は週に少なくとも150分の中程度の強度の有酸素運動を行う必要があり、できれば一度に少なくとも10分の発作で週に広げる必要があると説明しています。 。彼らは例として「早歩きやテニス」を提案しています。
これに代わる方法は、週に75分間の激しい有酸素運動、または中程度と激しい両方の同等の混合物です。彼らは激しい強度の活動の例として「ジョギングまたは水泳ラップ」を挙げています。
さらに多くの利点は、有酸素運動に費やす時間を増やすこと、および「すべての主要な筋肉群に従事する」筋肉強化運動を少なくとも週に2日行うことによってもたらされます。
米国のガイドラインでは、「非活動を避ける」ことを目指すべきであると述べており、「[A]あらゆる量の身体活動に参加する成人は、ある程度の健康上の利益を得る」と述べています。したがって、このアドバイス専用のスペースが少ないことを考えると、これらのメリットはかなり小さいと想定することは許されるかもしれません。
新しい調査結果は、正式なガイドラインに対する反応が「洗濯をして庭を掃除する時間がほとんどないので、週に2.5時間運動してもかまわない」という人々に慰めをもたらすかもしれません。
ええと、座っている代わりに日常の雑用をするのに費やした時間も違いを生むようです—そしてその違いは私たちが思っていたよりも大きいです。
研究者らは、1日6.5時間未満の座位と比較して、1日10時間以上の座位は、早死のリスクが2.5倍高いことを示した以前の研究で長時間座る危険性を確認しました。
使用した加速度計データの調査
この研究では、研究者はスウェーデンの態度行動と変化の人口ベースの研究に参加した851人の男性と女性に関するデータを分析しました。
身体活動データは、アクチグラフ加速度計を使用して収集され、死亡および死因に関するデータは、平均14。2年間の追跡期間にわたってスウェーデンのレジストリから収集されました。
フォローアップ中に、参加者のうち79人が死亡しました。24人が心血管疾患、27人が癌、28人が「その他の原因」でした。
彼らが死亡と死因に対して活動データを分析したとき、研究者は、光強度の身体活動が心血管疾患による死亡のリスクの有意な24％の減少とすべての原因による死亡のリスクの11％の減少に関連していることを発見しました。
座りがちな時間を毎日中程度または激しい強度の活動のわずか10分に置き換えると、心血管疾患による死亡リスクが38％減少し、1日30分は77％減少しました。
「癌による死亡率の統計的に有意な減少は見られませんでした」と著者は述べています。
「これはユニークな研究です。最大15年間、身体活動の客観的な測定値を持つ多数の人々を分析することができたからです。」
マリア・ヘグストロマー博士
