肌に最適なビタミンは何ですか？ - 皮膚科

肌に最適なビタミンのリスト

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研究によると、いくつかのビタミンが肌の健康に重要な役割を果たす可能性があります。多くの場合、これらのビタミンは、人が直接皮膚に適用したときに最も効果的です。ビタミンや栄養素の不足がない健康的でバランスの取れた食事に従うと、全体的な健康状態が向上するため、肌の健康が改善される可能性があります。

スキンケアとサプリメントのメーカーは、適切なビタミンが肌の健康に革命をもたらし、老化と戦い、にきびを治すことができるとすぐに主張します。

しかし、ビタミンは革命的ではありません。それらは、人体が正常に機能するために必要な天然に存在する物質です。

したがって、ビタミンが肌の健康に影響を与える主な方法は、体が全体的に健康を維持することを保証することです。

ビタミンA

サツマイモと濃い葉物野菜にはビタミンAが含まれています。

多くのマルチビタミンには、ビタミンAの推奨1日摂取量の100％以上が含まれています。その他のビタミンAの優れた供給源には、ニンジン、濃い葉物野菜、サツマイモ、卵などがあります。

レチノール、トレチノイン、イソトレチノイン、および同様の化学物質を含むレチノイドは、ビタミンAの製造された形態です。

これらの製品は、肌に直接塗布するためのクリームと血清で提供されます。多くの研究は、皮膚の健康に対するレチノイドの利点を支持しています。

レチノイドは細胞の代謝回転率を高めます。これにより、肌のきめと色調を改善し、くすみと活気のない肌を剥離し、にきびと戦い、老化の兆候を遅らせることができます。

2015年の研究では、レチノールとレチノイン酸が4週間で皮膚の厚さを増加させることがわかりました。レチノイドはまた、コラーゲン遺伝子の発現を増加させました。 12週間後、研究参加者はしわの目に見える減少がありました。

レチノイドは、太陽に対する皮膚の感受性を高めることができます。このため、レチノイドを使用している間、およびその後数週間は日焼け止めを着用することが不可欠です。レチノイドも乾燥している可能性があるため、高品質の保湿剤を使用してゆっくりと開始する必要があります。

就寝前にレチノイドを週に1〜2回塗布してから、使用頻度を1日1回に徐々に増やしてみてください。

ビタミンB複合体

いくつかのビタミンB複合体は、皮膚の健康を改善する可能性があります。水溶性ビタミンは、12種類のビタミンB群すべてを含むサプリメントを含め、サプリメントとしてすぐに入手できます。

ビタミンB複合体サプリメントの役割に関する研究は、決定的ではありませんが、有望です。 2018年の研究では、ビタミンBが体が健康な新しい皮膚細胞を生成するのを助けることができることがわかりました。

すべての研究がそのような利点を発見したわけではありませんが、多くの研究は、人々がそれらを皮膚に直接適用するときにB複合体ビタミンが最も効果的であることを示唆しています。

ビタミンB-3、またはナイアシンアミドは、皮膚の老化のいくつかの兆候を助ける可能性があります。いくつかの研究は、それがシミや他の形態の皮膚の変色の出現を減らすのに役立つかもしれないことを示唆しています。一部の女性は、葉酸を含む出生前のビタミンを摂取すると、肌や髪の毛が改善したと報告しています。

2011年のある研究によると、葉酸は皮膚の老化の兆候も改善する可能性があります。研究者は、葉酸とクレアチンを含むクリームがコラーゲン遺伝子発現とコラーゲン繊維密度をサポートすることを発見しました。コラーゲンは年齢とともに減少する傾向があり、しわやたるんだ肌を引き起こします。

ビタミンB-5、またはパントテン酸は、にきびと皮膚の老化の両方に役立つ可能性があります。 2014年のランダム化比較試験では、B-5栄養補助食品を12週間摂取した人は、にきびと皮膚の炎症が大幅に減少したことがわかりました。

2010年のある研究では、ビタミンE、B-5、およびB-3を含むスキンクリームの効果を調べました。クリームは6週間以内に肌の色調と質感を改善しました。また、シミや色素沈着過剰にも役立ちました。

ビタミンB群の食事源には、肉、卵、シーフード、ナッツ、種子などがあります。

ビタミン、ミネラル、サプリメントに関するより詳細なリソースについては、専用ハブにアクセスしてください。

ビタミンC

人はマルチビタミンを摂取して、ビタミンCの摂取が適切であることを確認できます。

ビタミンCは抗酸化物質です。これは、フリーラジカルによって誘発される酸化的損傷を逆転させる可能性があることを意味します。

ほとんどの研究は、酸化的損傷が皮膚の老化を含む老化に重要な役割を果たしていることを示唆しています。

理論的には、これはビタミンCサプリメントが肌の健康を改善し、肌の老化プロセスを遅らせる可能性があることを意味する可能性があります。ただし、この主張を裏付ける研究はさまざまです。

ほとんどの研究では、ビタミンCに関連する利点はほとんどありませんが、2010年の研究では、ビタミンCが太陽に関連する皮膚の老化を遅らせる可能性があることが示唆されています。

より多くのビタミンCを摂取しようとしても害はありません。ほとんどのマルチビタミンにはビタミンCが含まれており、ブロッコリー、カリフラワー、スカッシュなどのほとんどの野菜だけでなく、多くの柑橘系の果物にもすぐに含まれています。

局所用ビタミンCを肌に直接塗布すると、弾力性が向上し、肌が若くて明るく見えるようになります。ビタミンC血清はまた、コラーゲン産生を刺激し、太陽の有害な影響と戦う可能性があります。

ビタミンCも効果的な肌の保湿剤かもしれません。 2012年の研究では、ビタミンCを含む処方により、塗布後少なくとも3時間は肌の水分と滑らかさの両方が改善されることがわかりました。

ビタミンD

ビタミンDは皮膚細胞の新陳代謝をサポートし、皮膚の成長と修復を助けます。したがって、不十分なレベルのビタミンDは皮膚の問題を引き起こす可能性があります。ビタミンDの有益な供給源には、牛乳やシリアル、サーモン、メカジキ、マグロなどの強化製品が含まれます。

ビタミンDも慢性炎症を助ける可能性があります。炎症は、皮膚の炎症、ある種のにきび、湿疹を引き起こす可能性があります。実際、2010年のある研究では、ビタミンDとEを含むクリームを使用すると、アトピー性皮膚炎に役立つ可能性があることがわかりました。

ビタミンE

ビタミンEはスキンケア製品の一般的な成分です。

ビタミンCと同様に、ビタミンEは、フリーラジカルが引き起こす老化を遅らせる可能性のある抗酸化物質です。

予備調査では、ビタミンEサプリメントが肌の老化を遅らせる可能性があることが示唆されていますが、調査は決定的なものではありません。種子、ナッツ、ほうれん草、マンゴー、トウモロコシはビタミンEが豊富です。

多くのスキンケア製品にはビタミンEが含まれています。これは人気のある瘢痕治療薬です。しかし、瘢痕の出現を減らすビタミンEの能力に関する研究は、矛盾した結論に達しています。

2015年のレビューでは、一部の研究ではビタミンEが瘢痕を予防したことがわかりましたが、他の研究では、ビタミンEが機能しないか、瘢痕を悪化させました。

また、2010年の研究では、局所的なビタミンDとビタミンEクリームを塗布すると、アトピー性皮膚炎に役立つ可能性があることがわかりました。

いくつかの研究は、ビタミンEが、特にビタミンCと亜鉛との組み合わせで、創傷治癒に役立つ可能性があることを示唆しています。また、にきびや褥瘡の治療にも役立つ場合があります。

概要

多くのビタミンは、特にビタミン欠乏症の人の肌の健康を改善することができます。栄養失調はさまざまな皮膚の問題を引き起こす可能性があるため、多様で栄養価の高い食事をとることは、人が皮膚の健康のためにできる最善のことの1つです。

特定のビタミンが過剰になると健康上の問題を引き起こす可能性があるため、人々はビタミンを過剰に補給しないように注意する必要があります。

特定の肌の状態に懸念がある人は、ニーズに基づいてビタミンを選択する必要があります。すべてのビタミンがすべての肌の状態に適しているわけではなく、間違った組み合わせはいくつかの問題を悪化させる可能性さえあります。たとえば、ビタミンAを含む製品を多く使用すると、皮膚が乾燥して炎症を起こす可能性があります。

適切なスキンケア製品を選択し、肌に健康的な食事をとる方法については、皮膚科医にご相談ください。

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