何がADHDを引き起こすことができますか？
注意欠陥多動性障害（ADHD）は神経発達障害です。それはしばしば幼児期に発症し、成人期まで続く可能性があります。
研究によると、特定の生物学的および環境的要因がADHDの症状を引き起こす可能性があります。
ADHDの人は、さまざまな認知および行動の症状を経験する可能性があります。一般的な例としては、多動性、注意力の欠如、衝動的な行動を制御できないことなどがあります。
この記事では、さまざまなトリガーの概要を説明し、それらを管理または回避する方法に関するヒントを提供します。
ADHDトリガー
次のようなさまざまなライフスタイルの要因と状況がADHDの症状を引き起こす可能性があります。
ミネラル不足
食欲抑制は、医師がADHDの治療に使用する覚醒剤の一般的な副作用です。
食欲抑制は、人の消費量を減らし、結果としてミネラル不足を引き起こす可能性があり、ADHDの症状を悪化させる可能性があります。
亜鉛などの特定のミネラルの欠乏も、ADHDで発生する症状と同様の症状を引き起こす可能性があります。例としては、不注意、落ち着きのなさ、認知発達の遅れなどがあります。
現在、ミネラル不足がADHDを引き起こすことを示唆する決定的な証拠はありません。しかし、いくつかの研究では、ADHDの子供たちの中には通常よりも亜鉛レベルが低いことがわかっています。
これらの研究のいくつかは、亜鉛サプリメントが亜鉛が不足している子供たちのADHD症状を改善できることを示しました。
食品添加物
特定の食品添加物が多動性障害やその他のADHDの症状を引き起こすかどうかについては、現在も議論が続いています。
2012年のレビューによると、いくつかの研究では、人工食用色素（AFC）と、多動性、衝動性、不注意などのADHD症状との間に関連性があることがわかっています。
著者らは、ADHDと診断されているかどうかに関係なく、AFCは子供の行動に小さいながらも重大な悪影響を与えると結論付けました。
AFCとADHDの間のリンクを調査する2012年のメタアナリシスも同様の結論に達しました。 24の研究のこの分析によると、ADHDの子供たちの約8％がAFCの消費に起因する症状を経験する可能性があります。
ただし、両方のレビューには、潜在的に信頼できない、または少数の参加者しか関与していない研究が含まれていました。さらなる研究は、AFCがADHDの症状に影響を与える程度を確立するのに役立つかもしれません。
睡眠不足
覚醒剤はADHDの第一線の治療法です。専門家は、これらの薬は脳の特定の領域や中枢神経系の他の部分のドーパミンレベルを上げることによって機能すると信じています。
ドーパミンレベルの上昇はADHDの症状を緩和するようですが、睡眠障害の可能性を高める可能性があります。
覚醒剤を服用している人は、入眠が困難な場合があり、夜間に頻繁に目覚めることがあり、日中の眠気を引き起こす可能性があります。
日中に倦怠感や無気力を感じると、注意力欠如、優柔不断、衝動性などのADHD症状が悪化する可能性があります。
就寝前に覚醒剤を服用すると睡眠障害の可能性が高まる可能性があるため、可能な限りこれを避ける必要があります。
メディアとテクノロジー
メディアとテクノロジーが子供にADHDの症状を引き起こすかどうかについては、継続的な議論があります。
2014年のメタアナリシスでは、子供と青年のメディア使用とADHD症状との関連を調査しました。
45の研究を通じて、研究者はメディアの使用とADHDの行動との間に小さいながらも重要な関係があることを発見しました。彼らは、ADHDに対するメディアの影響をよりよく理解するためにさらなる研究が必要であると結論付けました。
いくつかの理論によると、暴力的でペースの速いメディアは、ADHDの子供たちに覚醒を引き起こす可能性があります。一部の専門家はまた、電話、テレビ、およびコンピューター画面からの一般的な過剰刺激が注意力の問題に寄与する可能性があると考えています。
集中力が必要なタスク
一部のタスクでは、注意と行動を制御する必要があります。
宿題の完了、締め切りまでの作業、新しいスキルの習得などのこれらのタスクでは、「実行機能」（EF）と呼ばれる精神的プロセスを使用する必要があります。
ADHDの人は、3つのコアEFで問題を経験することがよくあります。これらは：
- 抑制制御：特定の思考や行動を抑制する能力。
- ワーキングメモリ：情報を保持および使用する機能。
- 認知の柔軟性：注意をあるタスクから別のタスクに移す能力。
実行機能の問題は、人々が特定のタスクを実行することを困難にする可能性があります。それが実際にADHDのいくつかの側面をより明らかにしたとき、それはタスクがADHD症状を引き起こしたように感じるかもしれません。
EFの問題が原因で人々が経験する可能性のあるいくつかの症状は次のとおりです。
- プロジェクトの開始と完了の難しさ
- 集中力を維持し、気を散らすものを避けるのに苦労
- 必要に応じて注意をシフトする問題
実行機能障害の詳細については、こちらをご覧ください。
トリガーの管理
人々は、以下の方法を採用することにより、症状の引き金を管理したり、子供が引き金を管理するのを手伝ったりすることができます。
健康的でバランスの取れた食事をする
特定のミネラル不足がADHDの症状を引き起こす可能性があるため、ADHDの人は栄養価の高い食事をとることが重要です。
2015〜2020年のアメリカ人向け食事ガイドラインによると、健康的でバランスの取れた食事とは、次の食品を含む食事です。
- さまざまな野菜
- 果物全体
- 全粒穀物
- 強化大豆製品または無脂肪または低脂肪乳製品
- オリーブオイルなどの健康的な脂肪を含むオイル
- さまざまな異なるタンパク質
覚醒剤の副作用として食欲抑制を経験している場合は、医師に相談してください。
その人が体重を減らしている場合、医師は投薬量を調整するか、代替医療に変更することを提案するかもしれません。
トリガーフードの回避
人工着色料は多動性を高めるように見えるので、これらの添加物を含む食品を避けることは子供にとって有益かもしれません。
どの特定の食品添加物が子供のADHD症状を引き起こすかは必ずしも明確ではありません。食事日記をつけて症状を追跡することは、親や介護者が問題のある成分を特定するのに役立つかもしれません。
2015年のレビューでは、ADHDの少数の子供が除去食の恩恵を受ける可能性があることが示唆されています。
除去食は、引き金となる食品を特定するのに役立つ診断ツールです。それは、疑わしいトリガー食品を数週間食事から取り除くことを含みます。
次に、食品を一度に1つずつ追加して、どの食品が症状を引き起こすかを判断します。
スクリーンタイムの制限
利用時間を制限すると、一部の子供たちのADHD症状の管理に役立つ場合があります。また、睡眠の質を改善する可能性があります。
2〜5歳の子供には、米国小児科学会（AAP）が1日あたり1時間のスクリーン時間制限を推奨しています。 6歳以上の子供のために、AAPは、親と保護者が独自の一貫したスクリーン時間制限を設定することを奨励しています。
次のヒントは、お子様の利用時間を短縮したい方にも役立つ場合があります。
- 子供と協力して、スクリーンタイムやその他の活動のスケジュールを作成します
- 宿題の時間中にバックグラウンドでテレビをオンにすることを避けます
- 食事時にスマートフォンやその他のデバイスを脇に置く
- スマートフォンや同様の電子機器を夜間に子供の寝室に入れないようにする
運動する
研究によると、運動はADHDの症状のいくつかを改善する可能性があります。
2015年の研究では、ADHDの有無にかかわらず青年の認知能力に対する運動の影響を調査しました。 32人の参加者全員が2日間で認知課題に参加しました。
ある日、タスクは30分間の有酸素運動に続きました。先日、参加者が30分のドキュメンタリーを見た非運動活動の後に行われました。
運動は、認知能力のすべてではないがいくつかの領域の改善につながりました。具体的には、参加者は処理と抑制制御の両方で改善された速度を示しました。これらの調査結果は、ADHDの有無に関係なく、すべての個人に適用されました。
マインドフルネス瞑想の練習
マインドフルネス瞑想は、現時点で起こっている感情や身体的経験に注意を払うことを含みます。
マインドフルネスには注意の制御が必要であるため、マインドフルネスを実践することでADHDの実行機能が改善されるかどうかを調査した研究者もいます。
2016年の研究では、ADHDの学部生54人を対象とした6週間のマインドフルネスプログラムの利点を調べました。
研究者たちは参加者を2つのグループに分けました。
一方のグループはマインドフルネスプログラムに参加し、もう一方のグループは順番待ちリストに載り、治療を受けませんでした。すべての参加者は、研究の開始時と終了時に認知テストを完了しました。
マインドフルネスプログラムに参加した参加者は、待機リストにある参加者と比較して、認知能力とADHD症状に有意な改善を示しました。
2015年のレビューの著者は、マインドフルネスに基づく瞑想法が子供と大人のADHD症状を治療する可能性があると結論付けました。ただし、この効果を確認するには、さらなる研究が必要です。
タスク計画戦略の使用
実行機能が不十分な子供にとって、特定の技術は彼らが新しい仕事を計画し、引き受けるのを助けるかもしれません。これらには以下が含まれます：
- タスクと雑用を可能な限り魅力的にする
- タスクを小さくて管理しやすいチャンクに分割する
- 特定のタスクを実行するためのリマインダーとしてカレンダーとタイマーを使用する
- 日記を使用してタスクを計画し、進捗状況を評価する
- 可能な場合は気を散らすことのない環境でタスクを実行する
概要
特定の食事および環境要因は、ADHDの症状を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。正確なトリガーは、すべての人にとって同じではない場合があります。
トリガーを知っている人は、可能な限りそれらへの暴露を避けるか制限する必要があります。
運動、マインドフルネス瞑想の実践、健康的でバランスの取れた食事の摂取などの特定のライフスタイル要因も、ADHDの症状の一部を最小限に抑えるのに役立つ場合があります。
