カフェインピルについて知っておくべきこと
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カフェインピルは、多くの場合、仕事や勉強中に、短期間のエネルギーと集中力を高めるための一般的な方法です。しかし、それらは機能し、安全ですか？
一杯のコーヒーを飲むように、カフェインの錠剤を飲むことは、エネルギー、記憶、集中力を一時的に高めることができます。
カフェインピルは人が勉強したり起きているのを助けるかもしれませんが、高用量のカフェインは副作用を引き起こす可能性があり、すべての人にとって安全ではないかもしれません。
カフェインは米国で最も人気のある薬の1つであり、米国の人々の85％がカフェインを含む飲み物を毎日少なくとも1杯飲んでいます。
この記事では、カフェインピルの潜在的な利点とリスクについて説明します。
カフェインピルとは何ですか？
カフェインは中枢神経系の活動を高める覚醒剤です。コーヒーと紅茶はカフェインの天然源であり、メーカーはソーダ、エナジードリンク、エナジーバーなどの他の製品にカフェインを追加しています。
カフェインピルには、天然または合成のカフェインが含まれている場合があります。
これらの錠剤に含まれるカフェインの量は、ブランドによって異なります。多くの場合、1錠あたり100〜200ミリグラム（mg）含まれています。これは、ほとんどのコーヒーカップよりも多いですが、一部のエナジードリンクよりは少ないです。
参考までに、食品医薬品局（FDA）は、一般的な製品のカフェインレベルは次のように推定しています。
- 8オンス（oz）のお茶には、30〜50ミリグラム（mg）が含まれています。
- 8オンスのコーヒーには80〜100mgが含まれています。
- 8オンスのエナジードリンクには40〜250mgが含まれています。
FDAによると、人々は通常、負の副作用なしに1日400mgを摂取することができます。
彼らは安全ですか？
カフェインピルは、適度に、そしてカフェインの追加の供給源の摂取を制限する場合、ほとんどの人にとって安全です。
一部の人々は他の人々よりもカフェインの影響に敏感ですが、これらのサプリメントや他のカフェイン源に対して有害反応を経験する可能性があります。
医師は、次のグループがカフェインの摂取を制限することを推奨する場合があります。
- カフェインの影響に特に敏感な人
- 妊娠中、授乳中、または妊娠しようとしている人
- 高血圧、心臓病、または胃食道逆流症（GERD）の人
- 子供と青年
- 定期的な片頭痛を経験している人
カフェインピルは純粋なカフェインパウダーと同じではないことに注意することが重要です。純粋なカフェイン粉末は、約1,200ミリグラム（mg）のカフェインを含む大さじ0.15杯でも摂取すると、発作などの毒性作用を引き起こす可能性のある潜在的に危険な物質です。
その結果、FDAは、高レベルの純粋または濃縮カフェインを含む製品を製造していないことを確認するために企業を監視することにより、純粋なカフェインから一般市民を保護するための措置を講じています。 FDAは、製品の製造を停止するか、差し押さえることにより、違反を強制します。
カフェインピルの利点
カフェインにはいくつかの健康上の利点があるかもしれません。ただし、カフェインに関する研究のほとんどは、コーヒーに含まれるカフェインの影響を調べています。
このため、科学者はカフェインの利点を抗酸化物質などのコーヒーの他の物質の利点から分離するのが難しいと感じることがよくあります。
カフェインの潜在的な利点は次のとおりです。
集中力と記憶力の向上
カフェインは、勉強や仕事をするときの覚醒と集中力を向上させるための一般的な方法です。研究はこれらの理由でその有効性を支持しています。
2014年の研究では、成人160人の記憶に対する200mgのカフェインを含む錠剤の効果を調べました。
研究者は、学習課題中にカフェインピルを服用した人は、プラセボを服用した人と比較して、24時間後の記憶テストで優れていることを発見しました。
改善された運動能力
全米大学体育協会（NCAA）によると、カフェインは、適切な時期に適切な量を摂取すれば、人の運動能力を向上させることができます。
利点は次のとおりです。
- より良い調整、集中、集中
- 痛みや倦怠感が少ない
- 高強度のエクササイズでの持久力の向上
21のメタアナリシスのレビュー研究は、カフェインを摂取すると、筋力と持久力に影響を与えることにより、運動パフォーマンスを改善できることを示しています。
ただし、NCAAは、競技前のカフェインの使用を禁止しています。競技の2〜3時間前に約500 mg（または6〜8カップの淹れたてのコーヒー）を服用するだけで、尿中薬物検査が陽性になります。
頭痛と片頭痛の緩和
カフェインは、片頭痛と緊張性頭痛の両方を軽減する可能性があります。これはおそらく、人の痛みの知覚を低下させるためです。
FDAは、片頭痛を治療するための鎮痛剤と一緒に使用するカフェインを承認しました。一部の片頭痛薬には、エクセドリンやミドルなどのカフェインが含まれています。
しかし、アメリカ片頭痛財団によると、人々は頭痛を治療するためにカフェインを週に最大2日に制限する必要があります。カフェインを週に3回以上摂取すると、片頭痛の頻度が増える可能性があるようです。
彼らはまた、頻繁に頭痛を持っている人はカフェインを完全に避けることを示唆しています。
パーキンソン病の症状の軽減
2012年の研究によると、コーヒーに含まれるカフェインは、パーキンソン病患者の動きを制御するのに役立つ可能性があります。
カフェインピルとコーヒー
カフェインを錠剤の形で摂取することを好む人もいれば、コーヒーやお茶で摂取することを好む人もいます。
カフェインピルとコーヒーのどちらかを選択する際に考慮すべき要素は次のとおりです。
味
コーヒーの味を楽しんでいない人にとって、カフェインピルはいくつかの同様の利点を提供する可能性があります。
利便性
カフェインの丸薬は、バスの運転手や警備員など、長期間バスルームにアクセスできない人にとってより便利な場合があります。
あらゆる形態のカフェインは利尿剤として作用し、尿量を増加させますが、コーヒーは液体であるため、より有意な増加を引き起こす可能性があります。
また、カフェインピルはより多くのカフェインをより速く摂取することをより簡単にします。これは一部の人にとっては有益かもしれませんが、カフェインの過剰摂取のリスクも高め、不安、心拍数の上昇、その他の症状を引き起こします。
酸度
コーヒーは酸性であり、胸焼けを引き起こし、GERDの症状を悪化させる可能性があります。カフェインピルは逆流症になりやすい人にとってより良い選択肢かもしれませんが、カフェインは依然として一部の人々に胸焼けを引き起こす可能性があります。
その他の有益なコンポーネント
カフェインの他に、コーヒーには高レベルの抗酸化物質が含まれており、健康上の利点の一部に関与している可能性があります。コーヒーを飲む代わりにカフェインピルを服用している人は、この抗酸化物質のブーストを逃します。
一方、コーヒーにはカフェストールやカーウェオールなどのコーヒーオイルが含まれています。これらのオイルは、コーヒーをたくさん飲む人のコレステロール値を上げる可能性があります。カフェインピルはコーヒーオイルを含まず、これらの同じ効果がない場合があります。
副作用とリスク
カフェインは、特に人々がそれを大量に消費する場合、またはカフェインに敏感な場合、悪影響を引き起こす可能性があります。これらの効果は次のとおりです。
- 不安と緊張
- 下痢
- めまい
- 不快感、不幸感
- 速い心拍数
- 頭痛
- 胸焼け
- 高血圧
- 吐き気
- 揺れ
- 睡眠障害
- 渇き
カフェインの量が極端に多いと、過剰摂取を引き起こす可能性があります。症状は次のとおりです。
- 急速で不規則な心拍
- 混乱した感じ
- 発作
- 嘔吐
カフェインの過剰摂取の兆候についてもっと読む。
カフェインを定期的に摂取すると、カフェイン依存症を経験する可能性もあります。1日1杯でも依存症につながる可能性があります。この依存関係は、人が突然カフェインを避けた場合にも離脱症状を引き起こす可能性があります。
カフェインを毎日服用しているすべての人が依存症や離脱症状を経験するわけではありません。いくつかの研究は、遺伝的要因がカフェインに対する人の感受性に役割を果たすことを示しています。
カフェインはすべての人に適しているとは限りません。たとえば、米国小児科学会は、子供と青年がカフェインや他の刺激物を避けることを推奨しています。
2016年の研究によると、青年期にカフェインを大量に摂取すると、脳に永続的な変化を引き起こし、成人期の不安を増大させる可能性があります。
FDAは、妊娠中、授乳中、または妊娠しようとしている人は、カフェインの摂取量について医師に相談することをお勧めします。
それらを取る方法
一般的に、カフェインピルには1食分あたり100〜200mgのカフェインが含まれています。人々は通常、有害な副作用なしに1日あたり最大400mgを摂取することができます。ただし、カフェインに敏感な人もいます。
カフェインピルの投与量は、人が使用するピルのブランドによって異なります。個人は常にパッケージの指示に従い、推奨用量を超えないようにする必要があります。
カフェインの1日の摂取量を計算するときは、次のようなカフェインを含む他の食べ物や飲み物を考慮することを忘れないでください。
- チョコレート
- コーヒー
- コーラ
- エネルギーバー
- エネルギー・ドリンク
- ホットチョコレート
- 紅茶
- 緑茶
片頭痛薬、他の薬、および一部のサプリメントにもカフェインが含まれている場合があります。
カフェインの錠剤を服用するタイミングも考慮する必要があります。午後遅くまたは夕方にそれらを服用すると、睡眠に影響を与える可能性があります。体が摂取したカフェインの半分を代謝するのに4〜6時間かかることがあります。朝または午後の早い時間にカフェインの錠剤を服用するのが最善かもしれません。
心拍数の上昇、不安、落ち着きのなさなどの副作用が発生した場合は、使用を中止してください。
オンラインで購入できるカフェインピルのセレクションがあります。
概要
カフェインピルは、中枢神経系を刺激して、人々が目を覚まし、注意深く、集中し続けるのを助けるサプリメントです。また、運動能力を向上させ、片頭痛や緊張性頭痛を和らげる可能性があります。
カフェインは薬であるため、副作用が発生した場合は、常に推奨用量を守り、使用を中止する必要があります。
カフェインの錠剤やカフェインの摂取について懸念がある場合は、医師に相談してください。
