便秘の自然療法
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排便が難しい場合があります。私たちは、人がうんちをするのを助けることができるいくつかの自然療法と、彼らが健康で定期的にとどまるのを助けるためのライフスタイルの変化を発見します。
排便は人によって異なります。健康的な範囲は通常、週に3回から1日に3回までと見なされます。
食事や病気から日常生活の変化まで、多くのことがうんちをする能力に影響を与える可能性があります。
下剤は、排便を促す薬です。代替として使用できるいくつかの自然療法もあります。この記事では、これらのオプションのうち7つを見ていきます。
自然療法
キウイフルーツは繊維質が多く、消化を助ける可能性があるため、優れた天然下剤になる可能性があります。
排便を促す自然な方法がいくつかあります。以下にリストされているのは、取るべき行動、試すべき食べ物と飲み物、そして役立つかもしれないハーブ療法です。
1.運動
運動は消化器系の下部の筋肉を刺激することができます。腸のこの部分は、うんちの形で体から老廃物を取り除きます。
活発な散歩やジョギングをしたり、他の運動形式を選択したりすると、排便が促進される場合があります。
2.リラックスと姿勢
必要なときにうんちをすることができないことはストレスになる可能性があります。リラックスして十分な時間をとることが助けになります。体に負担をかけたり、うんちをさせようとしたりするのは健康的ではありません。
膝を腰より上に上げると、うんちがしやすくなります。トイレに座っているときにブロックやスツールに足を置くことは、膝を上げる方法です。
3.プルーン
このドライフルーツは食物繊維の優れた供給源であり、食物繊維は食物を消化器系に移動させるのに役立ちます。プルーンをいくつか食べると、排便を促すのに役立つ場合があります。
乾燥プルーンは、健康食品店やオンラインで購入できます。
4.セナ
セナは植物であり、その葉と果実は天然の下剤として使用されます。タブレットまたは液体の形で服用するためにオンラインで広く利用可能です。
ハーブは働くのに約8時間かかります。人は寝る前にセンナを服用することを選択して、それが一晩働くようにすることができます。これは、彼らが朝に排便できることを意味するはずです。
5.キウイフルーツ
キウイフルーツは食物繊維が豊富で、2013年の研究では、消化を助ける可能性があることが示唆されています。これは、果物が試してみるのに役立つ天然の下剤になる可能性があることを意味します。
6.コーヒー
いくつかの古い研究は、コーヒーが人々の排便を助けるかもしれないことを示唆しています。 2006年に発表された研究によると、コーヒーを飲んだ女性は便秘になる可能性が低いことがわかりました。
この分野に関する最近の研究はほとんどありませんが、2015年の研究では、カフェイン抜きのコーヒーが腸手術後の排便までの時間の短縮に関連していることが示唆されています。
コーヒーがこの効果をもたらす理由は明らかではありませんが、カップを飲むとうんちをするのに役立つ場合があります。
コーヒー製品はオンラインで購入できます。
7.亜麻仁油
小規模な研究では、亜麻仁油が便秘の治療に効果的であることがわかりました。研究に参加した人々には、1日あたり4ミリリットルの亜麻仁油が与えられました。
亜麻仁油はサプリメントとして摂取することができ、通常はカプセルの形で提供されます。亜麻仁油のサプリメントはオンラインで購入できます。
うんちをする必要があるができないとき
便秘とは、定期的にうんちをしない、またはうんちがしにくいという医学用語です。その他の症状には、腹部膨満感、病気、腹痛などがあります。
便秘には必ずしも明確な原因があるとは限りません。これは、人が十分な食物繊維を食べていない、十分な水分を飲んでいない、または十分に運動していないためによく起こります。ストレスや日常生活の変化も便秘を引き起こす可能性があり、それはいくつかの薬の副作用である可能性があります。
旅行は、人が通常の時間にトイレを使用しないことを意味する場合があります。彼らが定期的なルーチンを維持しようとするためにバスルームの休憩を計画している場合、それは役に立ちます。
家からうんちをすることについてのストレスや不安は、誰かが行くことができなくなる可能性があります。人はリラックスし、快適に感じ、急いではいけません。これらすべてが助けになります。
健康的な排便のためのヒント
十分な繊維を含む食事は、消化器系を健康に保つのに役立ちます。 2種類の繊維は可溶性と不溶性であり、どちらも食事に必要です。
繊維の供給源は次のとおりです。
可溶性
- フルーツ
- オーツ麦
- 豆やレンズ豆などの豆類
不溶性
- 全粒パスタ、パン、シリアル
- じゃがいもやりんごなどの果物や野菜の皮
- 玄米
フライドポテト、アイスクリーム、加工食品などの食品には、食物繊維が多く含まれていません。
十分な水を飲むと、うんちが柔らかくなり、通過しやすくなります。平均的な成人は、1日あたり6〜8杯の水分を飲むことを目指す必要があります。
毎日同じ時間に排便することを目指すことは、何人かの人々が定期的にうんちをするのを助けることができます。人は衝動が最初に到着したときに行こうとする必要があります。うんちを遅らせると、水分が再吸収され、便が硬くなり、通過しにくくなります。
体は食べ物を消化するのに時間がかかるので、食事の後にうんちをする前に、人はしばらく時間が経過するのを待つ必要があります。定期的な食事時間は、定期的な排便にも役立ちます。
バスルームを使用するのに十分な時間をとって、これをリラックスできるスペースにすることは助けになります。ストレスは、必要なときにうんちをするのを難しくする可能性があります。
いつ医者に診てもらうか
次の場合、人は便秘になる可能性があります。
- 彼らは週に3回未満うんちをしました
- 彼らのうんちは固いか乾燥している
- 便がいつもより大きいのでうんちが難しい
治療せずに放置すると、便秘は痔核などの合併症を引き起こす可能性があります。
食事やライフスタイルを変えても便秘が続く場合は、医師に相談することをお勧めします。
便秘を治療するために下剤が必要な場合があります。利用可能なさまざまな下剤の範囲があります。医師は最も適切なものを処方することができます。
服用する薬の量に関する指示に従うように注意する必要があります。下剤は、適切に服用しないと健康に害を及ぼす可能性があります。また、定期的に使用したり、頻繁に使用したりすると、腸が便を動かす自然な能力が低下します。
定期的にうんちをすることができないことは、根本的な病状の兆候である可能性があります。定期的にうんちをすることができないことに加えて、次の症状のいずれかがある場合は、誰かが医師の診察を受ける必要があります。
- うんちの血
- 長い間膨満した胃を持っている
- 頻繁に疲れを感じる
- 予期しない体重減少
見通し
うんちをすることができないことは不快でイライラします。しかし、食事やライフスタイルを変えることで便秘を止め、排便を定期的に保つのに役立つはずです。歩くこと、運動すること、そして水分を飲むことはすべて助ける方法です。
果物や全粒粉パンなどの食物繊維の多い食品を食事に加えることも、大きな違いを生む可能性があります。
