ALTレベルを下げる自然な方法
ALTレベルの上昇は、肝障害の兆候である可能性があります。 ALTレベルを下げるための措置を講じることは、肝臓の回復を助けることができます。
健康的な食事や定期的な運動などのライフスタイルの変化はすべて、ALTレベルを下げるのに役立ちます。
この記事では、人々がALTレベルを下げるために試みることができる8つの方法を見ていきます。また、理想的なレベルとその測定方法についても説明します。
ALTとは何ですか？なぜそれを下げるのですか？
アラニンアミノトランスフェラーゼの略であるALTは、肝臓の酵素です。酵素は、体が化学反応を実行して適切に機能するのを助けます。
ALTは、血液から毒素をろ過し、栄養素を貯蔵し、胆汁を生成するために不可欠です。肝臓の損傷または炎症により、肝臓はこれらの酵素を血流に放出し、体内のALTレベルを上昇させます。
ALTレベルを下げると、肝臓がその機能を実行するのに役立ちます。人々は、医療専門家の助けを借りて、肝臓の損傷や糖尿病など、ALTの上昇の原因を治療する必要があります。自然な方法は、ALTレベルを下げるのを助けるために医学的治療を補完することができます。
自然な方法は次のとおりです。
1.コーヒーを飲む
コーヒーを飲むと、ALTレベルを下げるのに役立ちます。 2017年のレビューでは、毎日1杯以上のコーヒーを飲むとALTレベルが低下することを示すいくつかの研究を調べています。
2015年の研究では、ハワイとカリフォルニアの20万人以上の人々を対象に、コーヒーを飲む人とコーヒーを飲まない人の肝臓がんと慢性肝疾患のリスクを比較しました。
この研究では、毎日2〜3杯のコーヒーを飲む人は、コーヒーを飲まない人と比較して、肝臓がん（肝細胞がん）のリスクが38％低く、慢性肝疾患による死亡のリスクが46％低いことがわかりました。
さらに、1日に4杯以上のコーヒーを飲んだ人は、肝臓がんのリスクが41％低く、慢性肝疾患で死亡するリスクが71％低くなりました。
研究者は、肝臓を保護する特性を持っているのがコーヒーに含まれるカフェインなのか、それともコーヒーに含まれる抗酸化物質によるものなのかわからない。 2014年の調査では、カフェイン抜きとカフェイン抜きの両方のコーヒーがALTレベルを低下させることがわかりました。
2.定期的に運動する
定期的な運動は肝臓の健康を改善するのに役立つ可能性があり、研究は身体活動が肝疾患の治療における重要な要因であることを示唆しています。
からの2018年の記事 Journal of Hepatology 肝硬変などの慢性疾患の治療の一環として、定期的な運動プログラムをお勧めします。
3.余分な体重を減らす
研究によると、体重減少は脂肪肝疾患の治療と肝線維症の予防に重要な要素であることがわかっています。体重減少はインスリン感受性を改善し、炎症を軽減します。定期的な運動は、カロリーの減少とともに、肝臓がんのリスクも減らす可能性があります。
バランスの取れた食事を通じて運動を増やし、カロリー摂取量を減らすと、人々は体重を減らすのに役立ちます。
4.葉酸摂取量の増加
葉酸欠乏症は、肝臓への損傷のリスクを高め、肝癌と関連している可能性があります。人々は、次のような葉酸を多く含む食品を食べることで肝臓の健康を改善する可能性があります。
- 牛レバー
- ほうれん草
- ブラック・アイド・ピーズ
- 強化された朝食用シリアル
- アスパラガス
- 芽キャベツ
- レタス
- アボカド
葉酸のサプリメントを服用することもALTレベルを下げるのに役立つかもしれません。 455人の参加者を対象とした2011年の研究では、特に男性とALTレベルが上昇している人では、葉酸サプリメントの増加によりALTレベルが低下することがわかりました。研究者は、0.8ミリグラム（mg）の葉酸の1日量がALTレベルを下げるのに役立つかもしれないことを発見しました。
5.食事の変更を行う
2013年の小規模な研究では、昼食をより健康的な選択肢に変更した場合の、男性10人のALTレベルへの影響が調べられました。
以前の昼食と比較して、人々は1か月間より健康的な昼食を食べた後、ALTが20.3％低くなりました。含まれている栄養ランチ：
- より多くの野菜
- 動物性タンパク質が少なく、植物性タンパク質が多い
- エネルギー密度の低い食品
- より多くの繊維
- カリウム、ビタミンB6、葉酸の量の増加
2007年の研究では、炭水化物の少ない食事は、肥満でインスリン抵抗性の成人のALTレベルを低下させることがわかりました。
健康な肝臓のために、American Liver Foundationは、以下を含むバランスの取れた食事をとることを推奨しています。
- 加工食品、特に揚げ物や砂糖、脂肪、塩分を多く含む食品を避ける
- 生または加熱が不十分な貝を避ける
- 全粒穀物、果物、野菜を食べて食物繊維を増やす
可能であれば、有機食品を食べることは、体内に入る毒素のレベルを下げることによって肝臓を助けるかもしれません。
6.高コレステロールを減らす
2018年の研究では、米国の成人における低密度リポタンパク質（LDL）と高密度リポタンパク質（HDL）の両方の高レベルと肝酵素のレベルの上昇との間に関連性があることがわかりました。
人々は定期的な運動と以下を含む健康的な食事を通して高コレステロール値を減らすことができます：
- 肉と飽和脂肪を減らす
- トランス脂肪を避ける
- 食物繊維の増加
- オメガ3脂肪酸の摂取量の増加
7.薬やサプリメントの世話をする
特定の薬やサプリメントは、肝臓にさらなる損傷を引き起こす可能性があります。
アセトアミノフェンは、摂取しすぎると肝臓に損傷を与える可能性があります。肝不全の人がアセトアミノフェンを服用する必要がある場合は、1日あたり2,000mg以下を服用する必要があります。定期的にアルコールを飲む人は、アセトアミノフェンの服用を避けるか、必要に応じて非常に少量で飲む必要があります。
American College of Gastroenterologyによると、次のようないくつかのハーブサプリメントは肝臓の毒性を高める可能性もあります。
- チャパラル
- コンフリーティー
- カバ
- スカルキャップ
- よひんべ
過剰な鉄やビタミンAも高用量で肝臓に有害である可能性があります。 ALTレベルが高い人は、薬、サプリメント、またはハーブ療法が安全に服用できることを医師に確認する必要があります。
8.アルコール、喫煙、環境毒素の回避
アルコールは肝臓への損傷を増大させる可能性があるため、ALTレベルが高い人は、肝臓をさらなる損傷から保護するためにアルコールの摂取を避ける必要があります。
喫煙する人は喫煙をやめるべきであり、他の人は間接喫煙を避けて肝臓への毒性負荷を減らすように努めることができます。
人々はまた、可能な限り空気中の高レベルの化学毒素を避けるように注意し、余分な毒素を取り除くために家庭で空気清浄機を使用することを検討することができます。
理想的なレベルとその測定方法
人々は肝臓の血液検査のために医師の診察を受けることができます。肝臓の血液検査では、体内のALTのレベルが示されます。医師は腕から血液を採取し、実験室での検査のためにサンプルを送ります。
2010年のレビューによると、通常のALTレベルは1リットルあたり50単位（U / L）未満です。
ただし、一部の研究者は、通常の許容量を減らすことを推奨しています。これは、より多くの人々が肥満と非アルコール性脂肪性肝疾患を発症しているためであり、通常のALTレベルの上限しきい値を下げることにより、医師は潜在的な肝臓の健康問題を早期に検出できる可能性があります。
この推奨事項に従うと、ALTの理想的なレベルは次のとおりです。
- 女性の場合は31U / L未満
- 男性の場合は40U / L未満
非常に高いレベルは、肝炎などの肝臓の問題を示している可能性があります。
ALTのレベルが非常に低いと、健康上のリスクが生じ、虚弱性が高まる可能性があります。ある研究では、冠状動脈性心臓病の人々のALTレベルが低いと、長期的な死亡のリスクが高まることがわかりました。 17 U / LのALTレベルは、虚弱のリスクの増加と死亡率の増加を予測する可能性があります。
ALTの結果について医師と話し合って、ALTレベルが健康であるかどうか、またはALTレベルを変更するための措置を講じる必要があるかどうかを確認できます。
概要
高レベルの肝酵素ALTは、肝障害の兆候である可能性があります。定期的な運動や食事の変更など、ライフスタイルを変えることでALTレベルを下げることができます。
食物繊維の摂取量を増やし、飽和脂肪と加工食品を減らし、果物や野菜からさまざまな栄養素を摂取することはすべて、レベルを下げるのに役立つ可能性があります。
肝障害の症状に気づいた場合は、ALTレベルが正常範囲内にあるかどうかを確認するために医師の診察を受けることができます。
