赤血球数を増やす方法
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赤血球数が少ない、または貧血は、倦怠感や脱力感を引き起こす可能性があります。人の赤血球数が通常より少ない場合、細胞に十分な酸素を供給するために体はもっと一生懸命働かなければなりません。
赤血球（RBC）の数が少ないと、さまざまな症状や健康上の合併症を引き起こす可能性があります。
体が赤血球数を増やすのを助けるために人々が行うことができるいくつかの食事療法とライフスタイルの変更があります。ただし、症状が続く場合は、医師の診察を受けることが重要です。
RBCは、人間の血液の最も一般的な成分です。細胞にはヘモグロビンが含まれています。ヘモグロビンは、体の周りに酸素を運ぶタンパク質です。ヘモグロビンは、血液の赤色の原因でもあります。
RBCは平均115日間体を循環します。この後、彼らは肝臓に行き、そこで分解します。体はそれらの栄養素を細胞に再利用します。
骨髄は継続的に赤血球を生成します。体が必要な栄養素の定期的な供給を受けていない場合、RBCは奇形になるか、体がそれらを置き換えることができるよりも速い速度で死ぬ可能性があります。
この記事では、RBCの生成をサポートする食事とライフスタイルの変化を見て、RBC数を理解し、低RBCレベルの症状を認識する方法の概要を説明します。
ダイエット
赤血球数が少ないのは、通常、人が十分な必須栄養素を食べていない場合に発生します。より栄養価の高い食品を食べることで、機能的な赤血球を作るために必要なツールを体に与えることができます。
人々はこれらの必須ビタミンやミネラルをサプリメントとして摂取することもできますが、可能であれば食事中の健康的な食品から栄養素を摂取するのが最善です。次の栄養素を提供する食品を摂取するのが最善です：
鉄
鉄は貧血に最も関連する栄養素です。体は鉄を使ってヘモグロビンを作り、血球に酸素を蓄えます。鉄がないと、これらの細胞は死ぬか、体の周りに酸素を送ることができなくなる可能性があります。
鉄分を多く含む食品を食べると、貧血の症状を防ぎ、血液に栄養を与えることができます。鉄の良い供給源は次のとおりです。
- カキ、アサリ、ムール貝などの貝
- 強化シリアル
- カキ
- ほうれん草
- 45〜69％のカカオ固形分を含むチョコレート
- ヒヨコマメ
- ツナ
- イワシ
- 皮付きのベイクドポテト
- 牛レバー
- 牛肉
- 豆腐
- 鶏のレバー
- 白い豆
- レンズ豆
ビタミンB-12
ビタミンB-12は、脳機能と新しいRBCの生成に重要です。ビタミンB-12レベルが低いと、RBCが完全に成熟するのを妨げる可能性があります。
B-12欠乏症は、巨赤芽球性と呼ばれる異常なRBCの発症を引き起こす可能性があり、これは医師が巨赤芽球性貧血と呼ぶ状態につながる可能性があります。
ビタミンB-12は食品中のタンパク質に結合し、赤身の肉、魚、甲殻類に自然に存在します。ミルクやチーズなどの乳製品にもビタミンB-12が含まれています。
メーカーは、朝食用シリアル、代用乳、栄養酵母をビタミンB-12で強化することがよくあります。これらの食品を食べることは、特に肉や乳製品を食べない場合、人の毎日の摂取量を補うことができます。
ビタミンB-9
ビタミンB-9は葉酸または葉酸としても知られています。神経系や副腎に欠かせない栄養素です。葉酸はまた、体内に新しい細胞を作るのに役立ちます。
葉酸のレベルが低い人は貧血を発症する可能性があります。葉酸を多く含む食品は次のとおりです。
- 牛レバー
- アスパラガス
- 芽キャベツ
- ほうれん草やからし菜などの緑の葉野菜
- オレンジとオレンジジュース
- ピーナッツ
- ブラック・アイド・ピーズ
- インゲン豆
- 強化されたパンと穀物
ビタミンC
ビタミンCはRBCに直接影響を与えませんが、体がより多くの鉄を吸収するのを助けるので、それでも重要です。鉄は体が作る赤血球の数を増やします。
ビタミンCは、次のようなさまざまな食品に含まれています。
- キウイフルーツ
- 赤と緑のピーマン
- ブロッコリ
- 苺
- トマト
- 焼きポテト
- オレンジ
- グレープフルーツジュース
一部のメーカーはまた、ビタミンCで食品を強化しています。
銅
銅は、体が血液中の鉄を使用するのを助ける必須ミネラルです。誰かが銅が不足している場合、彼らの体は血球に鉄を吸収するのが困難です。
次の食品は銅の良い供給源です：
- 牛レバー
- カキやカニなどの貝
- カシューナッツ
- チョコレート
- ヒマワリの種
- ゴマ
- ポテト
- きのこ
- アボカド
- ヒヨコマメ
- 豆腐
ビタミンA
レチノール、またはビタミンAは、銅と同様に人の赤血球数をサポートします。それは細胞が全能力で機能するために必要な鉄を吸収するのを助けるかもしれません。
ビタミンAを供給できる食品は次のとおりです。
- 牛レバー
- 鮭を含むいくつかの魚
- スイートポテト
- にんじん
- ケール、コラード、ほうれん草などの濃い葉物野菜
- ブロッコリ
- 人参
- 押しつぶす
- カンタロープメロン、アプリコット、マンゴーなどの特定の果物
- タラ肝油
ライフスタイルの変化
簡単なライフスタイルの変更を行うと、人の赤血球数に大きな影響を与える可能性があります。
アルコール消費量の削減
アルコールを飲みすぎると赤血球数が減少する可能性があるため、食事からアルコール飲料を排除または減らすことが役立つ場合があります。
米国の食事ガイドラインによると、成人男性の適度な飲酒は、1日2杯以下のアルコール飲料です。成人女性の場合、適度な飲酒は1日1回以下のアルコール飲料です。
運動する
適度な運動は、それを実践するすべての人に利益をもたらすことができます。ただし、正常なRBCを作成するためには特に重要です。
心拍数を上げる持続的な激しい運動は、体と脳の酸素の必要性を高めます。これが、心臓の鼓動が速くなり、肺の呼吸がより深く、より速くなる理由です。
この酸素の必要性は、体を刺激してより多くの赤血球を生成します。健康的な食事と一緒に定期的に運動することは、骨髄がそれらの細胞を作るための最良のツールを持っていることを意味します。
可能なトレーニングは次のとおりです。
- ランニング
- ジョギング
- サイクリング
- 水泳
- スピニングやエアロビクスなどのガイド付きエクササイズクラス
ただし、エレベーターの代わりに階段を利用したり、散歩に出かけたり、小さな園芸をしたりする場合でも、毎日または毎週の運動要件にカウントされる可能性があります。
アメリカ心臓協会（AHA）は、週に150分の中程度から激しい身体活動に従事することを推奨しています。
症状
赤血球数が少ない、または貧血があると、次のような症状が発生する可能性があります。
- 倦怠感
- めまい
- 呼吸困難
- 動悸
貧血は、治療なしでは生命を脅かす可能性のある深刻な合併症を引き起こす可能性があります。
貧血について詳しくはこちらをご覧ください。
血球数を理解する
通常のRBC数は、およそ次のように異なります。
- 男性の場合、血液1マイクロリットル（µL）あたり470〜610万個の細胞
- 女性の場合、血液1 µLあたり420〜540万個の細胞
- 子供用の血液1µLあたり400〜550万個の細胞
これらの範囲は個人によって異なる可能性があり、テストを実行するラボによっても変わる可能性があります。
いくつかの障害により、RBC数が通常より少なくなる可能性があります。これらには次のものが含まれます。
- 出血と出血
- 栄養失調
- 腎臓病
- 骨髄不全
- 妊娠
- 水分過剰
平均よりも多い赤血球数も危険であり、生命を脅かす可能性もあります。次のようないくつかの条件により、RBCレベルが大幅に上昇する可能性があります。
- 心臓の状態
- 骨髄疾患
- タバコを吸う
- 腎臓の問題
- 脱水
特定の薬も赤血球数に影響を及ぼし、赤血球数が多すぎたり少なすぎたりする可能性があります。
いつ医者に診てもらうか
一部の人々のRBCレベルを管理するには、食事とライフスタイルの変更だけでは不十分です。医師は、血中の赤血球の数を増やすのに役立つ他のオプションを推奨する場合があります。
医師は、赤血球の生成を刺激するために特定の薬を処方する場合があります。彼らは、癌、腎臓病、糖尿病、またはホルモンの機能不全を引き起こした可能性のある他の障害による貧血の人々にホルモン治療を勧めることがあります。
検査の結果、赤血球数が少ないのは別の原因によるものであることが判明した場合、医師は根本的な状態の治療を試みます。治療は、RBC数が自然に改善するのに役立つ可能性があります。ただし、食事とライフスタイルの選択は、特定の治療と並んで健康的な赤血球数をサポートすることができます。
RBCレベルが投薬やライフスタイルの変化に反応しない場合、医師が輸血を勧めることはめったにありません。
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- ビタミンCを購入する
- 銅を買う
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Q：
食事やライフスタイルの変更は、白血球の産生を改善することができますか？
A：
白血球数を増やすことが証明されている特定の食事はありません。しかし、体は白血球を作るために2つのビタミンを必要とします。
これらの2つのビタミンはB-12と葉酸です（これらのビタミンを含む食品については上記の情報を参照してください）。
一般的に、免疫システムを高めるために、バランスの取れた食事と定期的な運動をすることをお勧めします。
ケビン・マルティネス、M.D。 回答は、私たちの医療専門家の意見を表しています。すべてのコンテンツは厳密に情報提供であり、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。
