骨粗鬆症：いくつかのヨガのポーズは骨の損傷を引き起こす可能性があります
逸話的な情報源と学術研究は、ヨガが人の幸福を高めることができることを示していますが、注意を払う必要があるかもしれません。新しい研究は、特定のヨガのポーズが骨粗鬆症または骨減少症の人々の骨の損傷につながる可能性があることを示唆しています。
米国では、65歳以上の女性の約24.5％、この年齢層の男性の5.1％が大腿骨頸部または腰椎の骨粗鬆症を患っています。
骨粗鬆症は、骨組織が薄くなり、骨折しやすくなる状態です。前駆期の医学用語は骨減少症です。
過去の研究では、ヨガの練習は骨粗鬆症に対する保護効果がある可能性があることが示唆されていますが、その結果はまだ決定的ではありません。
現在、ミネソタ州ロチェスターのメイヨークリニックのチームが実施した調査によると、すでにこの骨の状態にある人は、無差別にヨガを練習することで自分自身を危険にさらしている可能性があると警告しています。
新しい研究の調査結果—ジャーナルに掲載されました メイヨークリニック議事録 —特定のヨガのポーズが骨減少症または骨粗鬆症の人々に害を及ぼし、さらに軟部組織および骨の損傷につながる可能性があることを示します。
「柔軟性、強さ、バランスの点でのヨガの利点は広く知られています」と研究者たちは書いています。 「しかし、複数の報告が、軽度の筋肉の緊張から骨折に至るまで、ヨガに起因する怪我を説明しています」と彼らは付け加えています。
「特に骨粗鬆症および骨減少症の患者にとって、骨損傷の報告はさらなる調査を必要とする懸念を引き起こします」と著者らは述べ、これらの懸念が彼らの研究の根底にあったと説明している。
いくつかのヨガのポーズは危険です
骨粗鬆症の人のヨガの練習と追加の怪我の経験との関連を検証するために、研究チームは89人の健康記録を分析しました。
ヨガへの参加が原因だと考えていた痛みのため、2006年から2018年の間にメイヨークリニックで治療を求め始めました。
ヨガの初心者もいれば、熟練した施術者もいましたが、全員が背中、首、肩、腰、膝の1つまたは複数の領域で痛みを感じていました。
質問されたとき、参加者は、12の特定のヨガのポーズが痛みを引き起こしたか、既存の痛みを悪化させたと指摘し、これらのほとんどは脊椎を曲げたり伸ばしたりする必要がありました。
これらには、下向きの犬、橋のポーズ、サポートされている倒立などのポーズが含まれていました。
これらの参加者の健康記録、健康診断、および画像化の結果を使用して、研究者は、持続した損傷を骨損傷、軟組織損傷、または関節損傷として分類しました。
結局、研究者たちは、研究参加者の中で、特定のヨガのポーズが、椎間板変性、椎骨の滑り、圧迫骨折など、29種類の骨損傷を引き起こしたと結論付けました。これは、おそらく椎間板と椎骨への圧力を悪化させるポーズが原因でした。 。
ニーズに合わせて「姿勢を変更」
研究者たちは、骨減少症や骨粗鬆症の人がヨガを練習することを思いとどまらせません。ただし、怪我のリスクを減らすために、特定のポーズを変更することをお勧めします。
「ヨガには多くの利点があります。それはバランス、柔軟性、強さを改善し、良い社会活動です」と上級著者のMehrsheedSinaki博士は述べています。
「しかし、骨粗鬆症や骨減少症がある場合は、自分の状態に合わせて姿勢を変える必要があります。人々が年をとるにつれて、彼らは望ましくない結果を防ぐために彼らの古い運動療法の見直しを受けることによって利益を得ることができます。」
MehrsheedSinaki博士
確かに、研究チームは、このアドバイスに耳を傾け、ヨガのポーズのいくつかを変更した個人も、痛みが少なく、症状が改善したと述べています。
「医師は、ヨガの安全性について尋ねられたときに患者とリスクについて話し合うことが奨励されており、適切な運動プログラムがケースバイケースで推奨されるべきです」と著者は記事の結論で推奨しています。
