定期的な運動は体を何十年も若く保つことができます
科学者たちは、何年も定期的に運動している70歳以上の人々を対象とした新しい研究で、参加者の心臓、肺、筋肉が40代の人々と同等の形をしていることを発見しました。
インディアナ州マンシーにあるボール州立大学のヒューマンパフォーマンスラボラトリーの研究者は、最近、数十年にわたって定期的に運動している70代の人々の体調を評価しました。
チームは、これらの参加者の健康測定値を、より座りがちな仲間の健康測定値、および20代の健康な人々の測定値と比較しました。
具体的には、研究者は心臓と肺の容量、および筋肉の健康状態を測定しました。彼らは彼らの調査結果を 応用生理学ジャーナル。
「「エクササイズの勝利」は持ち帰りのメッセージです。年々定期的に運動している人の方が全体的な健康状態が良いことがわかりました。これらの75歳の男性と女性は、40〜45歳と同様の心臓血管の健康状態にあります。」
ヒューマンパフォーマンスラボラトリーのディレクター、主任研究員スコットトラップ
余暇の運動はあなたを若く保つことができます
研究者は、定期的に運動する70代の女性7人と男性21人、座りがちな生活を送った70代の女性10人と男性10人、20代の女性10人と男性10人の3種類の参加者と協力しました。定期的に運動しました。
最初のカテゴリーの参加者は、生涯にわたって運動したことを報告し、彼らはのんびりと頻繁な身体活動を楽しんでいると述べました。これらの参加者のそれぞれは、平均して週に5日、合計で約7時間運動しました。
ある段階で、研究者は、参加者のVO2 max測定値を評価することにより、参加者の有酸素持久力を決定しようとしました。これは、激しい有酸素運動の発作中に個人が使用できる酸素の最大量を評価します。研究者たちは、参加者に屋内自転車で自転車に乗るように頼むことによってそうしました。
チームが説明しているように、VO2 maxは30歳に達した後10年ごとに約10％減少する傾向があり、この減少は病気のリスクの増加に対応するため、マーカーは重要です。
研究者らはまた、参加者に対して筋生検を実施して、筋肉内の小血管の形成と分布を評価し、細胞レベルで酸素の代謝を促進する有酸素酵素活性を評価しました。
研究の別の段階で、チームは男性の参加者を2つのグループに分けました。1つは競争するためのトレーニングを行ったパフォーマンスグループ、もう1つは余暇のために運動したフィットネスグループです。
Trappe氏は、「いくつかの変数について、パフォーマンスグループにはフィットネスの人々よりも優れた指標がいくつかあり、心血管機能もその1つでした」と述べています。
「しかし、筋肉の健康や血流をサポートする毛細血管のようなものは、2つのグループ間で同等でした。より高い強度は必ずしも彼らをより高い場所に連れて行くわけではありませんでした」と彼は付け加えます。
研究者たちは、70代の身体的に活動的な参加者の健康測定値は、数十年若い健康な人々の健康測定値のように見え、これらの利点は女性と男性に同様に当てはまるようだと示唆しています。
1日あたり30〜45分の運動
チームは、年配の参加者は、スポーツを始めるように多くの励ましを受けた世代に属していると述べています。
「この研究で本当に興味深いのは、これらの人々は、ランニングやテニスが大衆に人気になった1970年代に実際に始まった団塊世代から生まれたということです」とトラップは述べています。
主任研究者によると、1970年代は、米国で採用された新しい連邦法のおかげで、女性がより競争力のあるスポーツに参加することを許可された10年でもありました。 「その時代に起こった興味深いことがいくつかありました」と彼は述べ、1972年の教育改正法のタイトルIXの採択に言及しました。
この法律は、「米国のいかなる人も、性別に基づいて、連邦政府の財政援助を受けている教育プログラムまたは活動への参加から除外されたり、その恩恵を拒否されたり、差別を受けたりしてはならない」と述べています。
この種の法改正のおかげで、研究者は競争力のあるレベルでスポーツを実践する女性参加者を募集することができたとトラップ氏は言います。
しかし彼は、運動の恩恵を享受するために競争力を持つ必要はないことを強調しています。
「1日に30〜45分のウォーキングをしたい場合、それから得られる健康上のメリットの量は、重要かつ実質的なものになります」とTrappe氏は言います。
「それは、競争力のあるパフォーマンスのためにトレーニングする人と同じでしょうか？いいえ。しかし、それはカウチポテトをしのぐでしょう。基本的に、1日30〜45分のあらゆる種類の運動が有益です」と彼は強調します。
