体温を下げる最良の方法
人体は外部と内部の変化に反応します。体温は、外部温度が上昇すると上昇しますが、内部温度も上昇します。
専門家は、通常の体温は約98.6ºF（37ºC）であると考えていますが、時間帯によって最大0.9ºF（0.5ºC）変動する可能性があります。平均体温も人によってわずかに異なります。
激しい運動の後や暑い日には、通常よりも体温が高くなるのが一般的です。ただし、体温が100.4ºF（38ºC）を超える場合は、発熱を示している可能性があります。
暑い外気温、激しい身体活動、発熱を引き起こす病気、および特定の薬はすべて、高い体温を引き起こす可能性があります。
この記事では、体温を下げるための8つのヒントについて説明し、体温が高くなる最も一般的な原因について説明します。
体温を下げる方法
外部または内部の2つの異なる方法で体温を下げることができます。
冷たいプールに飛び込むことは外部冷却の例ですが、冷たい水を飲むことは内部の体温を下げるのに役立ちます。
人体は常に温度を調節しており、4つの異なる方法で温度を下げることができます。
- 発汗によって達成される気化
- 輻射、つまり周囲の空気に熱を放出することを意味します
- 対流は、より冷たい空気が体を取り囲むときに発生します
- 伝導、これは体の熱を隣接する冷水または氷に伝達することです
体温を下げるためのヒント
視床下部と呼ばれる脳の領域は、体温の調節に関与しています。体の現在の温度を通常の温度と照合して調整します。
体が熱すぎると、発汗によって体を冷やす調節が起こります。寒すぎると視床下部が震え、体を温めます。
直感に反しているように見えるかもしれませんが、辛い食べ物を食べたり、体が汗をかくような活動をしたりすると、外気温に比べて涼しく感じる可能性があります。これは、発汗により体温が下がるからです。
以下は体温を下げるための8つのヒントです。
1.冷たい液体を飲む
水やアイスティーなどの冷たい液体を飲むと、体内を冷やして体温を下げることができます。水分を定期的に摂取することで脱水症状を防ぐこともでき、体温を上げることができます。
2.冷たい空気でどこかに行きます
外気温が低い場所に移動することで、体温を下げることができます。体は対流によって熱を失います。
3.冷たい水に入る
冷水で泳いだり、ぬるま湯を浴びたり、冷水を体に当てたりすると、体温が下がる可能性があります。これらの場合、伝導の結果として体温が低下します。
4.体の要点に冷やします
手首、首、胸、こめかみなど、静脈が表面に近い体の戦略的なポイントに冷水または氷を適用すると、これらの静脈を流れる血液の温度をすばやく下げることができます。これにより、体が涼しく感じることができます。
5.移動を少なくする
体は動くと熱を放出します。暑い気温では、激しい運動を避けて動きを制限すると、人はそれほど暑く感じない可能性があります。
6.軽くて通気性のある服を着る
一部のファブリックは、他のファブリックよりも熱が通過しやすくなっています。綿や麻などの天然繊維は、アクリルやナイロンなどの合成繊維よりも体から熱を逃がしやすくなっています。
7.熱調節サプリメントを服用してください
体温が高い原因によっては、サプリメントを服用すると体温を調節するのに役立つ場合があります。
植物抽出物を比較した2018年の研究では、月見草オイルとブラックコホシュの両方が、閉経周辺期または閉経期を迎える人々のほてりの頻度と重症度を軽減するのに効果的であることがわかりました。
ブラックコホシュもほてりの頻度を減らしました。
閉経期のブラックコホシュの服用について詳しくは、こちらをご覧ください。
8.甲状腺の健康について医師に相談してください
時には、甲状腺機能亢進症が原因で体温が高くなることがあります。この場合、心拍数の上昇、発汗、黄疸、錯乱などの他の症状にも気付くことがあります。
甲状腺の問題があるかもしれないと思う人は誰でも医者に相談するべきです。
熱く感じる潜在的な原因
高い体温の原因は、外部または内部である可能性があります。以下に、人がいつもより熱く感じるかもしれない主な理由のいくつかをリストします：
暑い環境
非常に暑い時期に屋外で過ごすと、高温の屋内環境に長時間いる場合と同様に、人の体温が上昇する可能性があります。どちらの状況でも、あまりにも多くの層を着用すると、体温が上昇する可能性があります。
太陽や熱への過度の露出
太陽の下で過ごす時間が長すぎると、体温が上昇したり、熱射病につながる可能性があります。これを日射病と呼ぶ人もいます。
子供や高齢者は特に熱射病のリスクがあります。太陽の下で長時間過ごすことによる脱水症状は、体温をさらに上昇させる可能性があります。したがって、水分をたくさん飲み、長時間日光や熱にさらされた後は休むことが重要です。
医師は、熱への過度の曝露を、熱けいれん、熱消耗、および熱射病の3つのレベルに分類します。
熱けいれんは体に負担がかかりますが、医師の診察は必要ありません。それは十分な休息と水分補給で治まる傾向があります。
熱けいれんの症状は次のとおりです。
- 高い体温
- めまい
- 筋肉痛またはこわばり
症状が1時間以上続く場合、または時間の経過とともに悪化する場合は、熱疲労には医師の診察が必要です。
熱けいれんの症状に加えて、人は以下を経験するかもしれません：
- 嘔吐
- 頭痛
- 集中力の低下または判断力の低下
熱射病は非常に深刻であり、病院での治療が必要です。
熱射病の症状には、熱けいれんの症状だけでなく、次のものが含まれます。
- 発作
- 意識を維持するのが難しい
- 肝不全
熱中症と熱射病の違いについて詳しくは、こちらをご覧ください。
いつもより運動したり動いたりする
人が動くとき、彼らはエネルギーを生み出します。熱は体がエネルギーを放出する方法です。体温を下げるために、人は一時的に動きを少なくするか、必要な場合にのみ動かすことができます。
閉経期または閉経期
閉経周辺期および閉経期には、ほてりや寝汗がしばしば発生し、どちらも一時的に体温を上昇させます。
薬、ホルモン、レクリエーショナルドラッグ
薬や他の薬は、熱損失または熱生成のいずれかに影響を与えることにより、人の体温を上昇させる可能性があります。
熱損失の削減
利尿薬や抗コリン薬などの一部の薬は、発汗によって体が熱を失う能力を損なう可能性があります。
ベータ遮断薬、神経弛緩薬、吸入麻酔薬、およびスクシニルコリンも、過剰な熱を取り除く身体の能力を低下させます。
熱生成の増加
一部の薬物、ホルモン、娯楽用薬物は、代謝率を高めるため、体に過剰な熱を発生させます。これらには以下が含まれます：
- アンフェタミン
- コカイン
- メタンフェタミン
- 甲状腺ホルモン、過剰
気分が悪い
ウイルスやバクテリアなどの細菌に反応して体温も上昇します。体温の上昇は、体が侵入する病気と戦うのに役立ちます。そのため、発熱はしばしば病気になる兆候です。
甲状腺クリーゼ
甲状腺クリーゼは、体内の甲状腺ホルモンの過剰です。これは生命を脅かす状態であり、直ちに医師の診察が必要です。甲状腺クリーゼは、病気、手術、感染、または妊娠の後に発生する可能性があります。
非常に高い体温だけでなく、甲状腺クリーゼの症状には次のものがあります。
- 速い心拍
- 発汗
- 吐き気または嘔吐
- 攪拌
- 黄疸
- 腹痛
悪性高熱症
悪性高熱症は、特定の薬や薬に対して深刻な反応を起こす遺伝的状態です。
症状には、急速または不整脈、非常に高い体温、重度の筋肉のけいれんなどがあります。この状態の人は直ちに医師の診察が必要です。
温熱療法について詳しくは、こちらをご覧ください。
いつ医者に診てもらうか
体温が103ºF（39.4ºC）以上の人は、すぐに医師の診察を受けてください。
直腸温が100.4ºF（38ºC）以上の場合、介護者は3か月未満の子供を医師の診察を受ける必要があります。
生後3か月以上の子供では、102.2ºF（39ºC）の温度または24時間以上続く発熱には、医師の診察が必要です。
体温が通常より高く、次の症状のいずれかがある場合は、医師の診察を受ける必要があります。
- 呼吸困難
- 神経過敏、眠気、または脱力感
- 肩こり
- 光感度
- 嘔吐
- 飲酒を拒否したり、脱水症状になったりする
- 発疹または感染症の兆候
概要
体は、周囲の冷たい空気や水に発汗したり熱を放出したりすることで、体温を下げることができます。
人はまた、クールダウンするためにさまざまなテクニックを使用することができます。太陽の下であまり時間をかけないこと、動きを制限すること、通気性のある生地を着用することはすべて有益です。
人々はまた、体温をさらに上昇させる脱水症を避けるために、適切に水分補給された状態を保つように注意する必要があります。
