喘息に最適な運動は何ですか？
運動は、全体的な健康状態を改善するだけでなく、長期的に喘息の症状を改善するのに役立ちます。
運動のいくつかの形態は、喘息の再燃を引き起こし、喘鳴または胸部圧迫感を引き起こす可能性があります。ただし、特定の技術を使用し、適切な活動に参加することで、症状や喘息発作を回避できる場合があります。
人の喘息がコントロールされている限り、運動は彼らに多くの健康上の利益をもたらすことができます。
この記事では、喘息で運動しているときに安全を保つ方法と、運動誘発性喘息について知っておくべきことについて説明します。また、喘息の合併症を回避するためのヒントも提供します。
運動は喘息の助けになりますか？
一般に、運動は、心臓の健康の改善、メンタルヘルスの向上、多くの健康状態のリスクの軽減など、さまざまな健康上の利点を提供します。
喘息の人は、次のような他の特定の健康上の利点にも気付くかもしれません。
- 改善された肺機能。これにより、全体的なスタミナが構築され、人が息切れを感じるのにかかる時間が短縮されます。
- 喘息発作のリスクを減らすことができる体重減少
- 喘息の症状を引き起こす可能性のある上気道感染症のリスクを軽減する免疫系機能の改善
- 喘息の症状を軽減できる気分とストレスの軽減の改善
運動の他の利点は次のとおりです。
- 一日を通して増加したエネルギーレベル
- 安定した血糖値
- 加齢性疾患からの脳の保護
- 強化された骨と筋肉
- 特定の癌のリスクの低下
- 改善された性生活
- 睡眠の質の向上
- 心臓病のリスクの低減
- 人が喫煙をやめるのを助ける
どのタイプの運動が喘息に適していますか？
喘息の人は、運動レベルをゆっくりと上げることで、運動中の喘息の再燃のリスクが減少することに気付くかもしれません。肺活量の促進と呼吸の調節に焦点を当てた種類の運動は、特に有益です。
休憩を挟んで短期間の活動を提供する運動や活動はうまくいく可能性があります。このように運動することで、肺に過度の負担をかけることなく、活動的になり、スタミナと体力を向上させることができます。
次の種類の運動は、喘息のある人に特に適している可能性があります。
ヨガ
ヨガは人が呼吸に集中するのを助けます。運動中の制御されたリズミカルな呼吸は、全体的なフィットネスのための筋力を構築しながら、人の肺活量を増やすのに役立ちます。
ヨガとリズミカルな呼吸も、人のストレスレベルを下げるのに役立ちます。ストレスは多くの人の喘息の引き金となるため、ストレスを減らすことで喘息の発赤を減らすことができます。
水泳
水泳は、喘息のある人に適した、暖かく湿った空気の吸入をもたらします。水泳も呼吸制御に役立ちます。それは穏やかな活動である可能性があり、人々は彼らのフィットネスと肺活量が改善するにつれて、より集中的なセッションを行うことに向けて取り組むことができます。
一部の人々は、プールで泳ぐと、水中にある塩素が原因で喘息の症状を引き起こすことに気付くかもしれません。
他の形式の運動
他の多くの種類の運動も、肺に過度の負担をかけることなく肺の機能を改善するのに役立ちます。これらには以下が含まれます：
- ゴルフ
- 野球
- テニス
- バレーボール
- バドミントン
- 重量挙げ
軽度から中程度の運動も、特に安定した動きを伴う場合にうまく機能します。これにより、持久力レベルが向上し、肺に過度の負担がかからなくなります。例は次のとおりです。
- 自転車に乗る
- 歩く
- ハイキング
- 楕円形の機械を使用して
- エレベーターの代わりに階段を利用する
他のより激しい運動や活動は必ずしも喘息に悪いわけではありませんが、各個人が自分に最適な運動を決定する前に医師に相談するのが最善です。医師は、ランニング、バスケットボール、サッカーなどの特定のスポーツのリスクと、これらの活動中の症状の管理方法についてアドバイスすることができます。
喘息で運動するためのヒント
運動に不慣れな人は、少なくとも持久力を高めるまでは、激しい活動を避ける必要があります。喘息の人が運動に慣れていない場合、ランニング、ジョギング、サッカーはやりすぎになる可能性があります。
寒くて乾燥した環境での運動は避けるのが最善です。アイスホッケー、スキー、その他のウィンタースポーツなど、寒い気候を伴う種類の運動は、喘息の再燃を引き起こす可能性が高くなります。
運動中は体に注意を払うことも重要です。特定の形式の運動が発赤を引き起こしている場合、症状が制御されるまで活動を停止する必要があります。
American Lung Associationによると、人は次の6つのステップを踏むことで喘息を管理できます。
- 医師を訪問する際にリソースを活用し、適切な質問をする
- 医療提供者と協力して、症状の管理方法を概説した喘息管理計画を作成します
- 症状が発生した時間を追跡して、トリガーを特定します
- 制御を取り、処方された薬を理解する
- 既知のトリガーへの露出を減らす
- 喘息の自己管理技術を学ぶ
運動誘発性喘息とは何ですか？
アメリカ喘息アレルギー財団（AAFA）によると、運動誘発性喘息は、運動誘発性気管支収縮（EIB）を説明する古い方法です。 「運動誘発性喘息」という用語は、運動が喘息を引き起こすという誤った印象を人々に与えます。
AAFAはさらに、喘息患者の90％近くが運動中にEIBの症状を経験すると述べています。
EIBの症状は喘息の症状と似ており、次のようなものがあります。
- 喘鳴
- 咳
- 呼吸困難
- 胸の圧迫感
最も一般的な症状は咳です。多くの人は、咳が彼らが経験する唯一の症状であることに気付くかもしれません。
EIBの症状は通常、数分の運動後に発生し、人が運動を停止してから5〜10分後に悪化する傾向があります。その後、通常、約30分後に治まります。
EIBの主な原因は、冷たく乾燥した空気を吸い込むことです。運動している人は通常口から息を吸うので、運動はこれを悪化させる傾向があります。鼻から息を吸うと、通常、空気の冷たさと乾燥が低下します。
EIBの他の潜在的なトリガーは次のとおりです。
- 空気中の花粉数が多い
- 煙などの他の刺激物
- 大気汚染のレベルの上昇
- 最近の喘息発作または上気道感染症
運動時に喘息発作を回避する方法
運動時に喘息発作を防ぐために人が取ることができる最善の行動は、医師の指示に従って処方喘息薬を使用することです。
薬を使用しているときにまだ喘息の重度の症状を経験している人は誰でも、症状を制御するのを助けるために薬の種類や投与量を調整するために医師に相談することができます。
運動する前に環境に注意を払うことも重要です。たとえば、花粉の数が多い場合や空気が冷たく乾燥している場合は、喘息の再燃のリスクを減らすために屋内で運動する方がよいでしょう。
運動中の喘息発作を回避するための他のステップは次のとおりです。
- 涼しい天候では、冷たい空気が肺に入らないように顔にスカーフを着用します
- 運動前のウォーミングアップと運動後のクールダウン
運動中に強く押しすぎないようにすることが重要です。活動を始めたばかりの人は、肺に負担がかからないように、走る代わりに歩くことをお勧めします。フィットネスレベルを徐々に上げることで、運動が喘息発作を引き起こす可能性を減らすことができます。
最後に、人は常にレスキュー吸入器を携帯する必要があります。運動中に症状が発生した場合は、吸入器を停止して使用し、症状の進行を防ぐことが不可欠です。
いつ医療援助を求めるべきか
喘息またはEIBの疑いがある場合は、医師に相談してください。医師は、フレアを治療し、喘息の引き金を回避する方法の計画を立てるのを手伝うことができます。
次のような場合は、医師の診察を受ける必要があります。
- 治まらない喘鳴
- 約20分後に症状が軽減せず、レスキュー吸入器を数回使用した場合
- レスキュー吸入器に反応しない長続きする咳
- 爪の色の変化
- 発話困難または息をのむことが難しい
見通し
喘息の人は定期的な運動をすることで恩恵を受けることができます。医師は、より多くの運動を始めたときに、安全を維持し、喘息の再燃についての不安を軽減する方法についてアドバイスを提供することができます。
特に適切な種類の運動には、ヨガや水泳など、定期的な呼吸と肺活量の増加に焦点を当てたものが含まれます。
定期的に運動する喘息の人は、症状の改善に気付くことが多く、運動の通常の利点もすべて体験します。
