前腕の痛みの原因は何ですか？
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前腕は手と腕の動きに不可欠であるため、この領域の痛みは日常生活に大きな混乱をもたらす可能性があります。前腕の痛みは多くの異なる原因から生じる可能性があり、それぞれが異なる治療アプローチを必要とします。
前腕は橈骨と尺骨で構成されており、手首の関節で交差する前腕の長さにまたがっています。場所は、前腕が本質的に日常の腕や手の動きの範囲に関与していることを意味します。
この結果、前腕の怪我や不快感は、可動性に幅広い影響を及ぼし、日常の機能を妨げる可能性があります。たとえば、前腕の痛みにより、キーボードでの入力や手でのアイテムのグリップが困難になる場合があります。
前腕の痛みに関する簡単な事実：
- 前腕は、手首と腕の肘の間の領域です。
- ほとんどの場合、人は休息と構造化された活動で前腕の痛みを管理することができます。
- 一部のグループの人々は、前腕の痛みのリスクが特に高い可能性があります。
原因は何ですか？
前腕には、いくつかの表在性、即時性、および深部の筋肉が含まれています。
ほとんどの体の部分のように、その構造は腱と靭帯によって接続されています。
前腕の痛みは、次のようなさまざまな理由で発生する可能性があります。
- 怪我：転倒などの急性の外傷は、前腕の骨の1つに骨折を引き起こしたり、靭帯や腱に損傷を与えたりする可能性があります。
- 乱用：テニスや特定の種類の重量挙げなどの一部のスポーツでは、前腕の筋肉に高い圧力がかかり、筋肉に負担がかかる可能性があります。コンピューターを過度に使用すると、前腕に筋肉の緊張が生じる可能性があります。これは、反復運動過多損傷（RSI）として知られています。コンピュータベースの労働力の増加を考えると、RSIによって引き起こされる痛みは職場でますます一般的になっています。
- 神経の閉じ込め：神経が圧迫されると、患部やその周辺に痛み、しびれ、またはヒリヒリ感を引き起こす可能性があります。神経の閉じ込めは、前腕に影響を与えるさまざまな症候群によって引き起こされる可能性があります。その中で最も一般的なのは手根管症候群です。
- 関節炎：関節炎は手首や肘に発生し、前腕に鈍い痛みを引き起こす可能性があります。
- 根本的な状態：狭心症などの特定の病状は、前腕の痛みを引き起こす可能性があります。
痛みの種類は原因によって異なります。たとえば、神経の閉じ込めは射撃の痛みを引き起こす可能性がありますが、肘の関節炎は前腕の鈍い痛みを引き起こす可能性があります。 RSIなどの酷使による怪我は、両方のタイプの痛みを引き起こす可能性があります。
処理
治療の種類は、前腕の痛みの原因とその重症度によって異なります。
ホームトリートメント
腱の損傷、神経の閉じ込め、または使いすぎなどの怪我の場合、人は通常、次の技術を使用して自宅で治療を行うことができます。
- 休息：前腕に関連する活動を減らすと、損傷した腱、靭帯、筋肉、骨、または神経が回復するのに役立ちます。人は、長期間活動していない状態を維持するのではなく、定期的に休息する必要があります。ただし、スポーツ関連の前腕の痛みがある人は、痛みが完全に治まるまでスポーツを避ける必要があります。
- 鎮痛薬：人は痛みを管理するためにイブプロフェンまたは他の抗炎症薬を服用することができます。イブプロフェンは店頭またはオンラインで購入できます。
- 固定：動きが非常に痛い場合、動きを制限して痛みを最小限に抑えるために、副子またはスリングが必要になることがあります。
- ホットまたはコールドセラピー：アイスパックの使用は、炎症や痛みを軽減するのに役立ちます。腫れが治まった後に温熱療法を試すこともできます。これにより、痛みも和らぎます。ヒートパッドやクールパックなど、ホットセラピーとコールドセラピー用の製品をオンラインで購入できます。
エクササイズとストレッチ
治療には、前腕をゆっくりとリハビリして強化するように設計された運動やストレッチが伴うことがよくあります。ただし、けがを悪化させないように、医師に相談してから運動やストレッチを始めてください。
手首の延長
このエクササイズは、前腕の筋肉を伸ばすのに役立ちます。
- 直立して、手のひらを床と平行にして、負傷した腕を前に伸ばします。
- 反対の手を使って、手首を体の方に引き戻します。
- 前腕のストレッチを感じるまで手首を後ろに引きますが、痛みは感じません
- 20秒間その位置を保持します。
肘の伸展
円回内筋を伸ばすことは、柔軟性を改善し、前腕の痛みを軽減するのに役立ちます。
- 直立して座って、肘をテーブルまたは椅子の腕に置きます。
- 反対側の手を使用して、前腕をテーブルまたは床に向かってゆっくりと押し下げます。
- ストレッチを感じるが痛みがない場合は、15秒間その位置を保持します。
手首の回転
この運動は、前腕を通る血液循環を改善し、手首を曲げるのに役立ちます。
- 肩の高さで手であなたの前に腕を伸ばします。
- 拳を作り、各手首を時計回りに回転させ、次に反時計回りに円を描くように回転させます。
- 各方向に10回繰り返します。
筋力トレーニングの練習
リハビリテーションの後の段階では、ジムに行き、ケーブルマシン、ライトダンベル、エクササイズバンドなどの機器を使用すると便利な場合があります。リストカールやリバースカールなどの筋力トレーニングは、前腕の筋力を高めるのに役立ち、前腕の痛みの再発を防ぐのに役立ちます。
手術または注射
運動は必ずしも十分ではなく、痛みを和らげるために抗炎症薬が必要な人もいます。場合によっては、神経の閉じ込めやその他の怪我によって痛みが引き起こされる場合は、手術が必要になることがあります。
防止
人は、次のような基本的な予防策を講じて、前腕の痛みの発生を防ぐことができます。
- テニスや特定の種類の重量挙げなど、前腕に過度の負担をかける活動を避けます。
- 長期間のコンピューターの使用から定期的に休憩を取り、職場で人間工学に基づいたキーボードを使用します。
- 筋力トレーニングを通じて前腕を強化し、握力を高めます。
取り除く
前腕の痛みは日常の機能を妨げる可能性がありますが、ほとんどの人は休息と構造化された活動の注意深いバランスによってそれを管理することができます。また、職場で人間工学に基づいたキーボードを使用したり、タイピングを定期的に中断したりするなど、簡単な調整を行うことで、前腕の痛みの発生を比較的簡単に防ぐことができます。
ただし、前腕の痛みが持続する場合は、関節炎または基礎疾患を示している可能性があり、さらに医師の診察が必要です。
