座りがちな生活：効果、解決策、統計 - 糖尿病

座りがちな生活の結果は何ですか？

座りがちな生活を送ることは、重要な公衆衛生問題になりつつあります。座りがちな生活は、さまざまな慢性的な健康状態に関連しているにもかかわらず、多くの国でますます普及しているように見えます。

座りがちな生活を送っているほとんどの人は、国の身体活動ガイドラインを満たしている可能性は低いです。政府の2008年のアメリカ人向け身体活動ガイドラインによると、成人は毎週少なくとも150分間の中程度の強度の身体活動を行う必要があります。

座りがちな行動研究ネットワーク（SBRN）による2017年の論文では、座りがちな行動を、エネルギー消費量が非常に少ない、座ったり、リクライニングしたり、横になったりする活動として定義しています。エネルギー消費量の測定値は代謝当量（MET）であり、著者は1.5MET以下のエネルギーを消費する活動は座りがちであると考えています。

調査によると、成人の21％だけが身体活動のガイドラインを満たしていますが、1日あたり30分の身体活動を行っているのは5％未満です。

座りがちな生活の危険性

座りがちな生活は、肥満、糖尿病、およびある種の癌の一因となる可能性があります。

最近の研究では、座りがちな生活に関連する健康上のリスクが確認され始めています。

研究は、座りがちな生活を送ることが以下に貢献できることを一貫して示しています。

肥満
2型糖尿病
ある種の癌
循環器疾患
早期死亡

長期間活動しないと、代謝が低下し、血糖値を制御し、血圧を調節し、脂肪を分解する身体の能力が損なわれる可能性があります。

ある研究では、15年間にわたって収集されたデータを分析し、座りがちな生活様式は、身体活動レベルに関係なく、早期死亡のリスクの増加と関連していることがわかりました。

これは、より多くの運動をすることに加えて、座りがちであることに費やされる時間を減らすことが不可欠であることを示しています。

メンタルヘルス

座りがちな生活も精神的健康に悪影響を及ぼしているようです。

健康への身体的および精神的影響の組み合わせは、座りがちな生活を特に問題にします。

10,381人の参加者を対象としたある研究では、座りがちな生活習慣と身体活動の欠如が、精神障害を発症するリスクが高いことに関連しています。

110,152人の参加者からのデータを含む最近のレビューでは、座りがちな行動とうつ病のリスクの増加との間に関連性があることがわかりました。

座りがちな生活への解決策

よりアクティブなライフスタイルは、慢性的な健康状態、精神的健康障害、および早死の可能性を大幅に減らすことができます。

身体活動の増加

研究によると、運動やスポーツなどの身体活動は、心血管疾患、2型糖尿病、肥満、早期死亡のリスクを減らすことができます。

証拠はまた、運動がメンタルヘルスを改善できることを一貫して示しています。 1,237,194人を対象とした2018年の調査では、運動した人は運動しなかった人よりもメンタルヘルスの問題が少ないことがわかりました。

ランニングやサイクリングなどのさまざまな有酸素運動を、ウェイトトレーニングや体重トレーニングを含む筋力トレーニングエクササイズと組み合わせるのが最善です。最低限の身体活動のガイドラインを満たすには、少なくとも3回の30分間のランニングを行い、週に2回の30分間の筋力トレーニングエクササイズを行うだけで十分です。