膝の座屈：原因、運動、および治療 - 変形性関節症

膝の座屈の原因は何ですか？

膝の座屈は、膝の怪我や損傷の兆候である可能性があります。転倒のリスクを高め、膝の問題からの回復を長引かせることができます。

膝の座屈は成人の間で比較的一般的です。ある研究では、36〜94歳の成人の11.8％が、過去3か月間に少なくとも1回の膝の座屈のエピソードを報告しました。それはすべての年齢とフィットネスのレベルの人々に影響を与える可能性があります。

この記事では、膝の座屈の原因、役立つ運動、治療、そしていつ医師の診察を受けるかについて説明します。

原因

膝の座屈は成人によく見られ、さまざまな原因が考えられます。

膝の座屈は、さまざまな原因が考えられる複雑な状態です。

多くの人が膝の座屈を変形性関節症と関連付けています。しかし、ある研究では、膝の座屈のエピソードを報告した参加者の半数以上が、X線で関節炎の兆候を示さなかったことがわかりました。

膝関節の複雑な構造により、膝の座屈の原因を特定することが困難になる可能性があります。

膝は2つの関節で構成されており、さまざまな方向に動くことができます。膝は以下からサポートされています：

脚の筋肉を膝の骨に接続する腱
膝の骨をつなぐ靭帯
関節のスムーズな動きを可能にし、衝撃吸収材として機能する軟骨

時には膝への他の怪我と組み合わせて、これらの異なる部分のいずれかを損傷する可能性があります。これにより、膝と膝の座屈が不安定になる可能性があります。

特定の要因が膝の座屈に関連している可能性があります。これらには、さまざまな理由で発生する可能性のある膝の痛みや、脚の前部の筋肉の弱さが含まれます。

以下も膝の座屈の可能性に寄与する可能性があります。

関節炎。膝に激しい痛みを引き起こし、関節を不安定にする可能性があります。病気、怪我、軟骨の摩耗はすべて関節炎を引き起こす可能性があります。
膝の通常の動きを妨げる半月板の断裂。
骨または軟骨の断片が骨の間に閉じ込められます。
膝への打撃または突然のねじれ運動の結果として発生する可能性のある靭帯の断裂。
膝蓋骨の部分的または完全な脱臼。
膝の滑膜のひだ、またはひざの炎症。これは痛みを伴い、膝がはじける、ひびが入る、または座屈する原因となる可能性があります。
多発性硬化症は、中枢神経系を攻撃する自己免疫疾患です。バランスや感覚の問題に加えて、筋肉の衰弱や緊張を引き起こす可能性があり、これらはすべて膝の座屈の一因となる可能性があります。
脚をまっすぐにする筋肉を制御する大腿神経の損傷は、膝が崩れる感覚につながる可能性があります。

運動と理学療法

理学療法士はリハビリテーションプログラムを手伝うことができます。

特定の運動は、脚の筋肉を強化し、膝の安定性を向上させることができます。これは、膝の座屈を防止または軽減するのに役立ちます。

医師または理学療法士は、膝の座屈が心配な人のニーズに対応するための運動プログラムを設計できます。これは通常、以下に焦点を当てます。

膝を支える筋肉を強化し、膝蓋骨を適切な位置に保ちます
上肢と下肢の可動域を拡大
剛性を下げる
柔軟性の促進

典型的な膝のリハビリテーションプログラムは4〜6週間実行されます。ただし、膝の健康を維持するために、通常はこれらの運動をできるだけ長く続けるのが最善です。

特定のエクササイズはストレッチと強化になります：

大腿四頭筋—脚の前の筋肉
ハムストリングス—脚の後ろの筋肉
ふくらはぎ—下肢の後ろの筋肉
臀筋—臀部の筋肉

膝のリハビリテーションプログラムに従うと、次の方法で人を助けることができます。

足を曲げたり伸ばしたりする能力を向上させる
彼らの足が支えることができる重量を増やす
太ももの内側と外側に筋力をつけ、可動域を広げます

これらの演習を非常にゆっくりと穏やかに開始することが重要です。人々は、より厳しい運動に移る前に、脚と膝の強度と柔軟性を徐々に高める必要があります。

しかし、進歩を遂げるためには、家庭でも理学療法のセッションでも、人々が少し自分自身に挑戦することが重要です。適切なバランスをとることは難しいかもしれませんが、訓練を受けたセラピストは、運動のレベルが適切であることを確認するのに役立ちます。

膝の座屈を経験する人々はまた彼らの運動習慣を適応させる必要があるかもしれません。たとえば、関節炎の人は、ランニングやテニスなどの影響の大きい活動から、水泳やサイクリングなどの影響の少ない活動に切り替える必要がある場合があります。

サイクリングは上肢の強度を高めるのにも役立ち、膝の安定性の向上に貢献します。

処理

膝の軽傷の在宅治療には、アイスパックの塗布が含まれます。

膝の座屈の治療法は原因によって異なります。一般的な治療法の選択肢は次のとおりです。

休息、氷、圧縮、および上昇（RICE）。これは軽傷の一般的な在宅治療です。それには、負傷した膝を休ませ、氷を塗り、柔らかい包帯でぴったりと包み、可能な限り脚を上げることが含まれます。
非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）。これらは店頭で入手でき、アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンが含まれます。それらは、痛みを和らげ、膝の座屈と一緒に発生する可能性のある腫れを制限するのに役立ちます。
サポート。中かっこ、包帯、理学療法テープを使用すると、負傷した部分の圧力をある程度取り除き、治癒を促進し、筋肉を強化しながら個人が動き続けるのを助けることができます。
超音波。訓練を受けたセラピストは、このテクニックをステロイドと組み合わせて使用し、膝の座屈につながる可能性のある炎症や痛みを軽減します。
理学療法。個人は、筋肉を強化し、持久力を構築し、バランスと協調を改善するためのテクニックを学ぶことができます。
削減。これは、医師またはセラピストが膝蓋骨を操作して正しい位置に戻すときです。
処方薬。医師は、より激しい痛みや炎症に対して、より強力な鎮痛剤を処方する場合があります。
手術。重度または慢性の膝の問題を抱えている人は、損傷した靭帯、腱、軟骨を修復するため、または膝蓋骨を再調整するために手術が必要になる場合があります。

研究者は、運動プログラムが関節炎や膝の不安定性を持つ人々の生活に大きな違いをもたらす可能性があることを実証しました。ある研究では、筋力と日常の機能に焦点を当てた12週間の運動プログラムに参加した人々を追跡しました。参加者は、痛みと日常生活への干渉が20〜40パーセント減少したと報告しました。

ライフスタイルの変更は、人々が膝の座屈を管理するのにも役立ちます。以下は、不安定な膝へのストレスを軽減するのに役立つ可能性があります。